Смит Повдигане На Рамене
Смит Повдигане на Рамене е изключително ефективно упражнение, което насочва към мускулите на трапецовидните мускули, помагайки ви да развиете здрав и дефиниран гръб. Използвайки машината Смит, това упражнение позволява контролирано движение и правилна форма. При вдигане на тежестта основно се активират мускулите на горната част на гърба, включително трапецовидните и ромбоидните мускули.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете пред машината Смит с крака на ширината на раменете.
- Наведете се в кръста и хванете лоста с надхват, малко по-широк от ширината на раменете.
- Дръжте ръцете напълно изпънати пред вас, със слабо свити лакти.
- Активирайте мускулите на гърба и издърпайте раменните лопатки назад и надолу.
- Повдигнете раменете си право нагоре към ушите, като се съсредоточите върху стягането на горните мускули на гърба.
- Задръжте контракцията за кратка пауза в горната част.
- Бавно спуснете раменете си обратно до изходната позиция, като поддържате контрол.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху поддържането на правилна стойка по време на упражнението, като държите гърба изправен и раменете изтеглени назад.
- Активирайте мускулите на корема, за да стабилизирате тялото си по време на движението.
- Избягвайте използването на прекомерно тегло, което може да компрометира формата ви или да причини нараняване.
- Стиснете лопатките си заедно в горната част на движението, за да ангажирате напълно горните мускули на гърба.
- Контролирайте движението както при издигането, така и при спускането, за да ангажирате напълно мускулите.
- Издишайте, когато повдигате тежестта, и вдишайте, когато я спускате, за да поддържате правилна техника на дишане.
- Постепенно увеличавайте теглото с времето, за да продължите да предизвиквате мускулите си и да насърчавате напредък.
- Уверете се, че китките ви са прави и подравнени с предмишниците през цялото упражнение.
- Използвайте пълния обхват на движение, като позволите на раменете ви да се изтеглят напълно и да се приближават при всяко повторение.
- Ако използвате машина Смит, регулирайте височината на лоста така, че да се подравни с горните трапецовидни мускули, за да избегнете ненужен натиск върху врата.
