Лостова Преса За Рамо (с Тежести) Версия 2

Лостовата преса за рамо (с тежести) версия 2 е комбинирано упражнение, което основно натоварва мускулите на раменете, по-специално делтовидните мускули. Това упражнение може да се изпълнява с лостова машина с тежести, която добавя стабилност към движението и позволява индивидуализирано съпротивление. Когато се изпълнява правилно, лостовата преса за рамо помага за развитието на сила и размер в раменните мускули, подобрявайки общата сила и стабилност на горната част на тялото. Това упражнение също така ангажира трицепсите и горната част на гърдите в по-малка степен, което го прави чудесно допълнение към всяка тренировка за горната част на тялото. За да изпълните лостовата преса за рамо (с тежести) версия 2, започнете, като регулирате височината на седалката на лостовата машина, така че раменете ви да са наравно с дръжките. Седнете с гърба си плътно облегнат на облегалката, поддържайки неутрален гръбнак през цялото движение. След това хванете дръжките с надхват и поставете лактите си под ъгъл от 90 градуса, успоредно на пода. Издишайте, докато разгъвате ръцете си, избутвайки дръжките нагоре, докато ръцете ви се разгънат напълно над главата. Задръжте в горната позиция за кратък момент, усещайки леко свиване в раменете си. Докато вдишвате, бавно спуснете дръжките обратно в началната позиция, поддържайки контрол и избягвайки резки или внезапни движения. Повторете за желания брой повторения. Не забравяйте да изберете подходяща тежест, която ви позволява да поддържате правилна форма и да завършите желания брой повторения с правилна техника. Ако не сте сигурни как да изпълните това упражнение правилно, обмислете да потърсите насоки от квалифициран фитнес професионалист. Включването на лостовата преса за рамо (с тежести) версия 2 във вашите тренировки за горната част на тялото може да ви помогне да постигнете добре развита мускулатура на раменете, да подобрите функционалната сила и да насърчите по-добро общо здраве на раменете.

Инструкции

• Седнете на машината, като гърбът ви е плоско прилепен към облегалката, а краката са стабилно поставени на земята.
• Хванете дръжките с надхват, по-широк от ширината на раменете.
• Избутайте дръжките нагоре, за да повдигнете тежестите, като разгъвате ръцете напълно.
• Задръжте за момент в горната част на движението, свивайки раменните мускули.
• Бавно спуснете дръжките обратно в началната позиция, поддържайки контрол.
• Повторете за желания брой повторения.

Съвети и трикове

• Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването, докато изграждате сила.
• Поддържайте правилна форма през цялото упражнение, за да предотвратите травми и да постигнете максимални резултати.
• Активирайте коремните мускули и дръжте гърба си изправен по време на движението.
• Контролирайте фазата на спускане (ексцентричната фаза) на упражнението, за да увеличите мускулната активация.
• Фокусирайте се върху свиването на раменните мускули, докато натискате тежестта нагоре.
• Регулирайте седалката и дръжките на лоста, за да осигурите удобство и правилно положение.
• Включете разнообразие, като използвате различни позиции на захвата, за да насочите различни области на раменните мускули.
• Включете както едностранни (с една ръка), така и двустранни (с двете ръце) варианти, за да предизвикате мускулите си по различни начини.
• Осигурете си достатъчно почивка и възстановяване между тренировъчните сесии, за да позволите на мускулите си да се възстановят и растат.
• Подхранвайте тренировките си с балансирана диета, която включва много чист протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.