Бокс С Ляво Кроше

Част на тялото: Друго

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Боксът с ляво кроше е ротационно ударно упражнение, което те учи как да изпращаш предно кроше с хълбоците, торса, рамото и ръката, работещи като едно цяло. Най-често се преподавa от ортодоксална стойка, при която лявата ръка е водещата, но същата механика може да се огледа от боксьори southpaw от противоположната страна. Целта не е да замахваш огромно; целта е да изградиш къс, бърз и повтаряем удар, който остава компактен и балансиран.

Тъй като кроше преминава през тялото, настройката е толкова важна, колкото и самият удар. Започни с разкрачена боксова стойка, колене меки, тежестта центрирана върху възглавничките на стъпалата, брадичката прибрана и двете ръце високо на нивото на скулите. Лакътят на водещата ръка трябва да остане сгънат, рамото достатъчно отпуснато, за да може да се завърти, а торсът подреден така, че да можеш да се обръщаш без да се накланяш или да губиш гард.

Добро повторение на Бокс с ляво кроше започва с въртене от пода нагоре. Водещото стъпало и тазът помагат да се инициира ротацията, торсът следва, а юмрукът се движи по къса хоризонтална дъга към линията на целта на приблизително височината на рамото. Не позволявай на лакътя да пада прекалено ниско или да отива твърде назад, защото ударът трябва да се усеща като стегнато завъртане на тялото, а не като широк замах с ръката. Нанасящата ръка остава залепена за лицето, за да бъде защитена противоположната страна на главата.

Това упражнение тренира тайминг, координация, контрол в рамото и ротация на торса, затова присъства в боксовите загрявки, рундовете със сянка, работа с лапи и кондиционни кръгове. То също така те учи как да запазваш силата, докато оставаш компактен, което е важно, когато трябва да удариш без да се протягаш прекалено или да кръстосваш краката. Когато е изпълнено добре, ударът завършва с рамото, което защитава челюстта, хълбоците, подредени под торса, и връщане към гард със същата бързина, с която е нанесен ударът.

Боксът с ляво кроше трябва да се усеща рязко, не отпуснато. Ако крошето се превърне в широк замах с ръката, обикновено рамото поема контрола и тялото губи баланс; ако торсът се завърти твърде рано, ударът пристига без структура. Използвай контролирано темпо, издишай рязко при удара и се върни в гард преди следващото повторение, така че всяко кроше да започва от същата чиста позиция.

Инструкции

• Застани в боксова стойка с левия крак леко напред, коленете меки, брадичката прибрана и двете ръце вдигнати на нивото на скулите.
• Разпредели тежестта равномерно върху възглавничките на двата крака и дръж водещото рамо отпуснато, за да може да се завърта без протягане.
• Дръж левия лакът сгънат приблизително на 90 градуса и подреди предмишницата така, че юмрукът да може да се движи по къса траектория на кроше.
• Завърти водещото стъпало, коляното и тазобедрената става, когато започваш удара, за да тръгне силата от пода.
• Завърти левия юмрук в стегната хоризонтална дъга на приблизително височината на рамото, като насочваш кокалчетата през предната част на тялото, а не в широк кръг.
• Дръж дясната ръка залепена за бузата и остави лявото рамо да се вдигне, за да защити челюстта ти, когато крошето достига целта.
• Върни лявата ръка по същата траектория и подреди отново хълбоците над стъпалата, преди да направиш следващото повторение.
• Издишай рязко при всеки удар и дръж стойката стабилна, вместо да пристъпваш или да кръстосваш краката.
• Завърши серията, като върнеш двете ръце в гард и се върнеш спокойно в стойката.

Съвети и трикове

• Дръж крошето компактно; ако юмрукът ти се движи твърде далеч зад тялото, ударът се превръща в замах вместо в чисто кроше.
• Остави водещата пета и тазът да се завъртят заедно, така че ударът да идва от тялото, а не само от скоростта на ръката.
• Дръж задната ръка на бузата през цялото време; свалянето ѝ е най-лесният начин да оставиш челюстта открита при кроше.
• Мисли за това лакътят да остава приблизително на нивото на юмрука при контакт, за да не пада рамото напред.
• Ако торсът ти се наклонява през средната линия, съкрати дъгата и завърши с гърдите подредени над стойката.
• Използвай по-леко темпо при работа на сянка и по-стегната опора при работа с лапи или на чувал, за да запазиш една и съща форма.
• Издишай през удара, не след него, за да остане торсът организиран по време на ротацията.
• Спри повторението веднага щом водещото рамо започне да се завърта навътре или стъпалата ти започнат да се разместват.

Често задавани въпроси

Кои мускули работи Бокс с ляво кроше?

Акцентът е върху косите коремни мускули, раменете, гърдите, седалището и ръцете, като торсът върши по-голямата част от работата за задвижване на удара.

Нужно ли е оборудване за Бокс с ляво кроше?

Не. Можеш да го правиш на сянка без оборудване, а по-късно да добавиш лапи или чувал, ако искаш повече съпротивление и обратна връзка.

Трябва ли левият ми крак да се завърта при Бокс с ляво кроше?

Да, водещото стъпало трябва да се завърти с таза, така че ударът да остане свързан с пода, вместо да се изпраща само с ръката.

Как да държа гардa си вдигнат по време на повторение на Бокс с ляво кроше?

Дръж дясната ръка прибрана до бузата и остави рамото от страната на удара да се вдигне, докато лявата ръка преминава през тялото.

Коя е най-голямата грешка при лявото кроше?

Хората замахват твърде широко с ръката и се накланят към удара, което отнема сила и ги оставя без баланс.

Подходящ ли е Бокс с ляво кроше за начинаещи?

Да, стига движението да е бавно, компактно и балансирано. Работата на сянка е най-доброто място да научиш формата, преди да пробваш по-бързи рундове.

Как трябва да изглежда траекторията на удара?

Юмрукът трябва да се движи по къса хоризонтална дъга през предната част на тялото, завършвайки около височината на рамото, а не в кръг нагоре или надолу.

Мога ли да използвам Бокс с ляво кроше на чувал или лапи?

Да. Използвай същата компактна форма, но дръж първите няколко рунда по-леки, за да не се завърташ прекалено или да не удължиш удара.