Бокс С Десен Прав Крос

Част на тялото: Друго

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Боксът с десен прав крос е правият удар с задната ръка от ортодоксална боксьорска стойка. Той тренира раменете, трицепсите, гърдите, кора и таза да работят последователно, така че ударът да върви право напред, вместо да се замахва през тялото. Това го прави полезен за сянков бокс, работа на лапи, рундове с чувал и кондиционни кръгове, когато искате чиста техника, а не отпуснат удар с ръка.

Подготовката е важна, защото кросът започва от пода. Застанете с левия крак отпред, десния крак отзад, коленете леко свити и ръцете високо, на нивото на скулите. Дръжте брадичката прибрана зад водещото рамо, гърдите отпуснати и тежестта достатъчно балансирана, за да можете да се завъртите без да се хвърляте напред. Когато стойката е подредена добре, задният хълбок и рамо могат да задвижат удара, без да ви извадят от равновесие.

Всяко повторение трябва да се усеща като бърза последователност, а не като голямо протягане. Оттласнете леко от задния крак, завъртете дясната пета, завъртете дясния хълбок и рамо напред и изпратете десния юмрук право към целта на приблизително височина на брадичката. Дръжте лакътя в линия с юмрука, китката стабилна и лявата ръка да пази лицето ви, докато ударът се разгъва. Издишайте рязко при удара, след което дръпнете ръката право назад към гард веднага щом ударът достигне целта или пълното разгъване.

Най-добрата версия на Бокс с десен прав крос изглежда компактна и контролирана, дори когато е бърза. Трябва да усещате удара през задната лопатка, косите коремни мускули, седалището и прасците, но движението трябва да остане достатъчно плавно, за да се повтори в няколко рунда. Ако раменете се вдигат, гърдите се хвърлят напред или стойката се отваря твърде много, скъсете удара и се върнете в изходно положение преди следващото повторение. Използван правилно, този drill учи на пренос на сила, баланс и бързина на ръцете, без да е нужна голяма съпротива.

Инструкции

• Застанете в ортодоксална боксьорска стойка с левия крак отпред, десния крак отзад и стъпала на около ширината на раменете.
• Вдигнете двете ръце до нивото на скулите, прибирайте брадичката зад водещото рамо и дръжте лактите достатъчно близо, за да пазят ребрата.
• Подредете тежестта си така, че да можете да се завъртате свободно, след което дръжте задната пета лека и готова за завъртане.
• Завъртете дясната пета и ротирайте дясния хълбок и рамо напред, когато ударът започва.
• Изнесете десния юмрук право напред на приблизително височина на брадичката, като държите китката подредена зад кокалчетата.
• Оставете лявата ръка до лицето си, докато раменото на удрящата ръка се вдига, за да помогне да покрие челюстта.
• Издишайте рязко, когато дясната ръка достигне пълно разгъване, след което върнете ръката право назад към гард.
• Възстановете стъпалата и баланса си преди следващото повторение или завършете рунда и се върнете в стойка под контрол.

Съвети и трикове

• Мислете за: заден крак, хълбок, рамо, юмрук; ако ръката тръгне първа, ударът става слаб и лесен за разчитане.
• Оставете дясната пета да се завърти само толкова, колкото е нужно да се отвори хълбокът, но не се завъртайте толкова, че стойката ви да стане широка и нестабилна.
• Дръжте лявата ръка залепена до скулата, за да не пада не-удряшата страна, когато атакувате.
• Спрете удара при пълно разгъване, вместо да посягате отвъд целта, защото това може да изтегли рамото напред и да изложи челюстта.
• Дръжте китката права и кокалчетата подравнени с предмишницата, за да кацне ударът чисто върху чувал или лапа.
• Ако дясното коляно се срутва навътре по време на ротацията, скъсете удара и дръжте коляното насочено над пръстите.
• Връщането трябва да е също толкова бързо, колкото и ударът, за да остане упражнението стегнато, вместо да се превърне в бутане.
• Използвайте бинтове и ръкавици, когато удряте чувал или лапи; сянковият бокс е мястото, където упражнявате техниката преди да добавите удар.

Често задавани въпроси

Кои мускули натоварва най-много Бокс с десен прав крос?

Основно тренира задното рамо, трицепсите, гърдите, косите коремни мускули, седалището и прасците, като корът стабилизира торса по време на ротацията.

Десният крос удар с задна ръка ли е или с водеща ръка?

Това е правият удар с задната ръка за ортодоксална стойка, така че дясната ръка се движи право от гард към целта.

Трябва ли да завъртам задния крак в Бокс с десен прав крос?

Да. Позволяването на дясната пета да се завърти помага на хълбока да се ротира и сваля напрежението от коляното и рамото.

Как да пазя китката си, когато изпълнявам десен крос?

Дръжте китката подредена зад кокалчетата и ударете в линия с предмишницата. Ако китката се прегъва назад, забавете и стегнете линията на удара.

Лявата ми ръка трябва ли да остане вдигната през цялото време?

Да. Лявата ръка трябва да пази скулата или слепоочието, докато дясната ръка удря, за да не отворите лицето си.

Могат ли начинаещи да учат Бокс с десен прав крос?

Да, сянковият бокс е добро място за начало. Започнете бавно, фокусирайте се върху баланс и прав удар и увеличавайте скоростта само след като стойката остане стабилна.

Мога ли да използвам Бокс с десен прав крос на тежък чувал или лапи?

Да. Същата техника се прилага, но трябва да носите ръкавици и бинтове и да държите удара компактен, за да не се пренатоварва рамото при удар.

Коя е най-честата грешка в Бокс с десен прав крос?

Посягане с ръката, докато хълбоците остават неподвижни. Кросът трябва да се задвижва от ротация, а не от навеждане напред или див замах.