Кукест Ритник С Предния Крак В Кикбоксинга

Част на тялото: Друго

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Кукестият ритник с предния крак в кикбоксинга е упражнение за удар, което ви учи как да приберете коляното, да завъртите опорния крак и да завъртите петата по кукеста дъга. Това не е силово движение, основано на груба сила; стойността идва от чистия тайминг, ротацията в таза, баланса и способността да прибирате крака толкова бързо, колкото го изпращате.

Тъй като ритникът минава отпред на тялото, подготовката е почти толкова важна, колкото и самият удар. Стабилна бойна стойка, активна гардова позиция и спокоен торс помагат на предния крак да се движи, без горната част на тялото да излиза от линия. Опорният крак също трябва да си свърши работата, особено чрез завъртането на стъпалото и малките корекции на баланса, които държат ритника контролиран.

Кукестият ритник с предния крак в кикбоксинга е полезен за упражняване на удари, координация и кондиция в бойни спортове. Той тренира таза, седалището, четириглавите бедрени мускули, задните бедрени мускули, прасците, косите коремни мускули и по-малките стабилизатори, които поддържат таза подреден, докато единият крак напуска пода. Движението изисква и добър обхват в тазобедрената става, както и бързо връщане в стойка, което го прави по-техническо, отколкото изглежда.

Най-чистите повторения обикновено започват с повдигане на коляното, а не с замахване на подбедрицата първо. Оттам петата се движи по кукеста траектория, докато опорният крак се завърта достатъчно, за да се отвори тазобедрената става. Ако насилвате височината, като се накланяте назад или хвърляте торса, ритникът става по-труден за контрол и опорният крак поема повече натоварване.

Повечето хора трябва да упражняват кукестия ритник с предния крак в кикбоксинга бавно в началото, идеално в сянка или върху чувал или лапа на умерена височина. Използвайте движението, за да изградите точност, баланс и скорост на връщане, преди да опитате да ритате по-високо или по-бързо. Ако коляното на опорния крак, тазобедрената става или слабините усещат неприятно притискане, намалете обхвата и дръжте прибиращата фаза компактна, докато движението започне да се усеща плавно и повторяемо.

Инструкции

• Застанете в бойна стойка за кикбоксинг с водещия крак отпред, леко повдигната задна пета, ръцете горе и брадичката прибрана.
• Преместете тежестта леко върху задния крак, за да може предният крак да се вдигне, без торсът ви да пада напред.
• Повдигнете водещото коляно през предната част на тялото и го приберете, преди ритникът да започне да се разгъва.
• Завъртете опорния крак върху възглавничката на стъпалото, за да може тазобедрената става да се отвори и коляното да премине чисто.
• Изстреляйте подбедрицата навън по кукеста траектория, като водите с петата, докато ритникът обикаля отпред на тялото.
• Дръжте противоположната ръка високо и ребрата подредени, така че горната част на тялото да остане спокойна, докато кракът се движи.
• Приберете стъпалото обратно по същата траектория веднага след удара, вместо да оставяте крака да увисне във въздуха.
• Върнете ритащия крак под контрол и възстановете стойката си преди следващото повторение.
• Издишайте рязко по време на ритника и възстановете гардовата си позиция, преди да смените страните или да започнете следващото повторение.

Съвети и трикове

• Позволете на опорния крак да се завърти рано; ако остане залепен за пода, коляното и тазобедрената става обикновено се усукват вместо ритникът да се обърне чисто.
• Мислете за движението като за прибиране и бичуване, а не като за голям замах с крака от пода.
• Дръжте ритника на височина, от която можете да се приберете бързо; по-нисък, чист кукест ритник е по-добър от висок ритник, който ви оставя неуравновесени.
• Целете с петата или с долния ръб на петата, а не с пръстите, за да остане траекторията вярна на кукестата форма.
• Не накланяйте раменете много назад, за да симулирате допълнителна височина; това обикновено измества таза от позиция.
• Ако коляното на опорния крак се срутва навътре, скъсете ритника и леко разширете стойката, преди да опитате повече скорост.
• Дръжте и двете ръце активни в гард, за да не се отваря горната част на тялото, докато кракът се движи.
• Упражнявайте връщането толкова настървено, колкото и удара; прибирането е това, което прави ритника остър и контролиран.
• Първо използвайте сянка, а после добавете чувал или лапа, когато прибиране, завъртане и връщане започнат да се усещат последователни.

Често задавани въпроси

Кои мускули натоварва кукестият ритник с предния крак в кикбоксинга?

Основно натоварва таза, седалището, четириглавите бедрени мускули, задните бедрени мускули, прасците и косите коремни мускули, като опорният крак върши голяма част от стабилизиращата работа.

Подходящ ли е кукестият ритник с предния крак в кикбоксинга за начинаещи?

Да, ако започнете с бавни ритници в сянка на височина около кръста и се фокусирате върху прибирането, завъртането и връщането, преди да добавите скорост.

Трябва ли опорният крак да се завърта при повторение на кукестия ритник с предния крак в кикбоксинга?

Да. Завъртането позволява на тазобедрената става да се отвори и пази стоящото коляно от усукването, което трябва да поемат кракът и тазът.

Удрям ли с петата или с пръстите при кукестия ритник с предния крак в кикбоксинга?

Използвайте петата или долния ѝ ръб. Така траекторията остава компактна и ритникът има по-чиста ударна повърхност.

Защо кукестият ми ритник с предния крак в кикбоксинга се усеща неуравновесен?

Вероятно накланяте торса или замахвате с подбедрицата, преди прибиращата фаза да е готова. Дръжте коляното повдигнато първо и оставете удара да дойде след завъртането.

Мога ли да упражнявам кукестия ритник с предния крак в кикбоксинга на тежък чувал?

Да, но само след като вече можете да изпълнявате ритника чисто в сянка. Чувалът прави тайминга и връщането по-видими, така че е по-подходящ за изостряне на техниката, отколкото за учене на движението от нулата.

Коя е най-честата грешка при кукестия ритник с предния крак в кикбоксинга?

Да изхвърляте крака от пода без истинско прибиране. Това обикновено прави ритника бавен, широк и по-труден за възстановяване.

Колко високо трябва да ритам при кукестия ритник с предния крак в кикбоксинга?

Ритайте само толкова високо, колкото можете да приберете, без да губите стойката си. Височина от кръста до гърдите е разумно място първо да изградите скорост и контрол.