Спин Хук Ритник В Кикбокса

Част на тялото: Друго

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Спин хук ритникът е ротационен удар в кикбокса, изграден около бърз завой, високо вдигнато коляно в подготовка и прелитаща по дъга траектория на крака като при хук. Обикновено се тренира като умение със собствено тегло, защото стойността му идва повече от тайминга, баланса и чистата механика, отколкото от външно натоварване. В поредицата на изображението спортистът започва в гард, завърта се в спина, прибира коляното плътно, след което разгъва ритащия крак през линията на целта и го връща обратно в стойка.

Това упражнение развива координацията през тазобедрените стави, торса и опорния крак, като изисква контрол от глутеусите, obliques, adductors, прасците и дълбоките стабилизатори, които държат тялото изправено по време на завъртането. Опорният крак трябва да се завърта свободно, стоящото коляно трябва да остане меко, а торсът да остане организиран, за да не се превърне спинът в падане или неконтролирано замахване. Ако тези елементи се прибързат, ритникът губи и сила, и точност.

Добрата подготовка е важна, защото ритникът започва преди кракът да напусне пода. От бойна стойка ръцете остават високо, брадичката е прибрана, а погледът следи желаната посока на движение. Завъртането започва от пода през опорния крак и таза, после ритащото коляно минава през тялото, преди подбедрицата да се изстреля в контролирана дъга. Петата или външната част на петата са ударната повърхност в повечето варианти на движението, а ритащият крак трябва бързо да се прибере след контакта.

Използвайте спин хук ритника за технически упражнения, работа на лапи, работа на чувал или контролирано shadowboxing, когато искате да развиете ротационен тайминг и скорост на тазобедрените стави. Той е полезен в кикбокс и в тренировки в стил таекуондо, но не е подходящ за начинаещи като мощен ритник, ако завоят и подготовката още не са стабилни. Работете първо бавно, наблегнете на баланса и разстоянието и дръжте движението чисто, вместо да насилвате допълнителен обхват. Чистото връщане обратно в гард е част от повторението, а не нещо второстепенно.

Инструкции

• Застанете в бойна стойка с единия крак отпред, коленете отпуснати, ръцете вдигнати на височина на бузите и тежестта центрирана върху възглавничките на стъпалата.
• Дръжте опорния крак стъпил и позволете на петата на опорния крак да се завърти свободно, така че коляното да може да се завърти без усукване.
• Фиксирайте посоката, към която се завъртате, след което завъртете заедно главата, раменете и таза в спина.
• Когато завършването на завъртането наближи, приберете ритащото коляно плътно през тялото, вместо да оставяте крака да се разпилява настрани.
• Изнесете ритащия крак в дъга като при хук, водейки с петата, като торсът остава стегнат, а гардът активен.
• Позволете на опорния крак да продължи да се завърта, за да може тазът да се отвори без стоящото коляно да се срути.
• Преминете през линията на целта, след което бързо и чисто върнете крака обратно в подготовка.
• Приземете се обратно в стойката си под контрол, върнете гарда си и се върнете в изходно положение преди следващото повторение.

Съвети и трикове

• Започнете по-бавно, отколкото смятате, че ви е нужно, за да попаднат спинът, подготовката и ритникът в един и същ ритъм.
• Позволете на петата на опорния крак да се завърти рано; ако стъпалото „залепне“, коляното и тазът обикновено поемат натоварването.
• Дръжте очите си вдигнати през спина, вместо да гледате надолу към пода, което често нарушава баланса и линията към целта.
• Мислете за удара като за хук, воден с петата, а не като за прав snap kick.
• Дръжте подготовката стегната през тялото, така че кракът да може да се изстреля, без тазът да се измества назад.
• Не се накланяйте прекалено назад, освен ако конкретното упражнение не го изисква; прекомерното накланяне обикновено отнема контрол.
• Издишайте, когато ритащият крак се разгъва, и не позволявайте ребрата да се разтварят по време на завъртането.
• Ако работите на лапа или чувал, изберете височина и разстояние, които ви позволяват да приберете крака, преди да загубите стойката си.

Често задавани въпроси

Какво тренира основно спин хук ритникът?

Той основно тренира ротационна координация, баланс и механика на ритане, водена от таза, а не чиста сила.

Кои мускули работят най-силно по време на спин хук ритника?

Глутеусите, obliques, adductors, прасците и стабилизаторите на корпуса вършат по-голямата част от работата по завъртането, подготовката и изправянето на тялото.

Къде трябва да са ръцете ми по време на спин хук ритника?

Дръжте предната и задната ръка високо пред лицето, за да останете защитени и балансирани, докато се завъртате.

Кой трябва да удари целта при спин хук ритник?

В повечето варианти ударната повърхност е петата или външната част на петата, като кракът се движи по дъга през линията на целта.

Трябва ли да се завъртам бързо, за да е ефективен?

Не. Контролираното завъртане с чиста подготовка е по-полезно от прибързан спин, който ви изкарва от баланс.

Подходящ ли е спин хук ритникът за начинаещи?

Може да се научи, но начинаещите обикновено трябва първо да упражняват завъртането, подготовката и връщането бавно, преди да добавят скорост или сила.

Защо опорният ми крак се усеща натоварен, когато го правя?

Опорният крак може да не се завърта достатъчно, или може да заключвате стоящото коляно вместо да го държите меко, докато се завъртате.

Трябва ли да го упражнявам на чувал, лапа или във въздуха?

И трите варианта работят. Shadowboxing е най-добър за механиката, а лапите и чувалът помагат да усвоите разстоянието и връщането след контакт.