Рамо - Трансверсална Флексия - Артикулации
Рамо - Трансверсална Флексия - Артикулации е динамично упражнение, което се фокусира върху мускулите на раменете, особено делтовидните мускули. Това упражнение е отличен начин за укрепване и тонизиране на мускулите на раменете, подобряване на гъвкавостта и увеличаване на общата сила на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце, отпуснати до тялото.
- Дръжте дъмбел във всяка ръка с дланите обърнати към бедрата.
- С леко свити лакти повдигнете ръцете си настрани, докато станат успоредни на пода.
- Продължете да повдигате ръцете си, докато те се окажат над главата, с дланите обърнати напред.
- Задръжте за момент, след което бавно върнете ръцете си в начална позиция.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Включвайте разнообразие от упражнения за раменете, като например раменни преси, странични повдигания и предни повдигания, за да тренирате различните мускули на раменния комплекс.
- Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма и обхват на движенията по време на всички упражнения за раменете, за да осигурите оптимална мускулна активация и да предотвратите наранявания.
- Включете упражнения с резистентност, насочени към мускулите на ротаторния маншон, като външни ротации и прон-раменни удължения, за да подобрите стабилността и да намалите риска от наранявания на раменете.
- Уверете се, че всяка тренировка за раменете включва упражнения, насочени както към предните (антериорните), така и към задните (постериорните) мускули на раменете, за да насърчите балансираното развитие на мускулите.
- Постепенно увеличавайте тежестта или съпротивлението при упражненията за раменете, за да продължите да предизвиквате мускулите и да насърчавате увеличаването на силата.
- Обърнете внимание на стойката си през целия ден, тъй като лошата стойка може да допринесе за проблеми с раменете. Редовно изпълнявайте упражнения, които се фокусират върху подобряване на стойката, като събиране на лопатките и плъзгане по стената.
- Включете разтягания и упражнения за мобилност на раменните стави, за да поддържате гъвкавостта, да намалите напрежението в мускулите и да подобрите общия обхват на движение.
- Обмислете включването на комбинация от сложни упражнения (включващи множество стави и мускулни групи) и изолиращи упражнения (насочени към специфични мускули на раменете) за ефективно трениране на раменете.
- Уверете се, че вашето хранене подкрепя вашите фитнес цели. Яжте добре балансирана диета с достатъчен прием на протеини, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите.
- Позволявайте си достатъчно почивка и възстановяване между тренировките за раменете, за да избегнете претрениране и да насърчите растежа и развитието на мускулите.