Пълен Малтез

Пълният Малтез е напреднало гимнастическо упражнение, което поставя максимално предизвикателство пред силата на горната част на тялото и стабилността на корема. Името му произлиза от високите движения, изпълнявани от циркови и гимнастически професионалисти на ринговете, а Пълният Малтез изисква изключителна сила и контрол. Това движение включва поддържане на хоризонтална позиция, паралелна на земята, докато държите ринговете и разтягате тялото си напълно. Пълният Малтез основно цели мускулите на горната част на тялото, включително гърдите, раменете, ръцете и корема. Това е изключително упражнение за изграждане на сила в горната част на тялото, тъй като ангажира множество мускулни групи едновременно. Вашите рамене и гърди са силно ангажирани в поддържането на хоризонталната позиция, докато ръцете ви, особено предмишниците и бицепсите, работят усилено, за да задържат теглото на тялото ви. Освен това, мускулите на корема, включително коремните мускули и долната част на гърба, играят важна роля в стабилизирането на тялото ви през цялото упражнение. Изпълнението на Пълния Малтез изисква напреднала сила и контрол на тялото. Това е цел, към която много гимнастици и любители на калистениката се стремят да постигнат. Важно е обаче да напредвате постепенно и да изградите стабилна основа на сила и стабилност в горната част на тялото, преди да опитате това предизвикателно движение. Препоръчва се да работите в тясно сътрудничество с квалифициран гимнастически треньор или инструктор, който може да ви насочва през прогресиите и да помогне да осигурите правилна форма и техника. Запомнете, Пълният Малтез е напреднало упражнение, което трябва да се опитва само от тези с достатъчно ниво на сила, стабилност и опит. Винаги приоритизирайте безопасността и техниката, когато опитвате напреднали гимнастически движения.

Инструкции

• Започнете, като поставите две паралелни греди или лостове на ширина на раменете.
• Поставете ръцете си на лостовете, уверявайки се, че дланите ви са обърнати надолу, а пръстите напред.
• Разтегнете ръцете си напълно и бавно спуснете тялото си към земята, поддържайки права позиция на тялото.
• Продължете да спускате тялото си, докато ръцете ви станат паралелни на земята и тялото ви е възможно най-близо до земята.
• Спирайте за момент в долната позиция, след това натиснете с дланите си, за да повдигнете бавно тялото си обратно в изходна позиция.
• Повторете упражнението за желаното количество повторения.

Съвети и трикове

• Съсредоточете се върху изграждането на обща сила и гъвкавост в горната част на тялото и мускулите на корема, за да подобрите Пълния Малтез.
• Включете упражнения като стойка на ръце, дупки, лицеви опори и упражнения за корем, като планкове и повдигане на крака, за да укрепите необходимите мускули.
• Съсредоточете се върху правилната форма и техника, за да избегнете наранявания и да максимизирате ефективността на тренировките си.
• Включете упражнения с тежести, като тежки набирания, лицеви опори и упражнения на ринга, за да увеличите мускулната сила.
• Работете върху подобряване на мобилността и гъвкавостта на раменете, за да постигнете дълбоката позиция, необходима за Пълния Малтез.
• Включете упражнения за разтягане на гърдите, раменете и китките, за да подобрите гъвкавостта, необходима за това напреднало движение.
• Уверете се, че имате силен корем, за да осигурите стабилност и контрол по време на Пълния Малтез. Включете упражнения като задържане на хлъзгаво тяло и L-позиции в тренировъчната си рутина.
• Постепенно увеличавайте обема и интензивността на тренировките си, за да преодолеете мускулите си и да подобрите силата си за Пълния Малтез.
• Дайте си достатъчно време за почивка и възстановяване между тренировъчните сесии, за да позволите на мускулите си да се възстановят и адаптират.
• Разгледайте възможността да работите с квалифициран гимнастически треньор или инструктор, който може да предостави персонализирано ръководство и прогресии за Пълния Малтез.