Стоящ Стрелец
Упражнението 'Стоящ стрелец' е фантастична тренировка, която цели горната част на тялото ви, по-специално мускулите на раменете, гърдите и ръцете. Това упражнение е вдъхновено от елегантната и силна поза на стрелеца, имитирайки действието на опъване на тетивата на лък. Включването на упражнението 'Стоящ стрелец' в тренировъчната ви програма може да помогне за подобряване на стойката ви, увеличаване на силата в горната част на тялото и подобряване на общата ви спортна производителност.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с краката си на ширината на раменете и леко сгънете коленете си.
- Изпънете дясната си ръка право напред на височината на рамото, като пръстите сочат напред.
- Едновременно изпънете лявата си ръка настрани на височината на рамото, като пръстите сочат встрани.
- Завъртете торса си наляво, като същевременно държите долната част на тялото стабилна и обърната напред.
- По същото време преместете дясната си ръка през тялото към лявата страна, сякаш опъвате тетива на лък.
- Ангажирайте коремните си мускули и съберете лопатките си, докато правите движението.
- Задръжте позицията за момент, усещайки разтягане в гърдите и гърба.
- Бавно се върнете в началната позиция и повторете движението на противоположната страна.
- Изпълнете упражнението 'Стоящ стрелец' за желан брой повторения на всяка страна.
- Запомнете да поддържате правилна форма през цялото упражнение и да дишате последователно.
Съвети и трикове
- Ангажирайте мускулите на ядрото си през цялото упражнение, за да поддържате стабилност и баланс.
- Поддържайте правилна форма, като държите гърба изправен и раменете отпуснати.
- Фокусирайте се върху качеството на движението си, а не върху скоростта или количеството повторения.
- Дишайте дълбоко и издишайте по време на най-предизвикателната част от упражнението.
- Увеличете предизвикателството, като използвате ластици за съпротива или тежести, за да добавите съпротива.
- Варирайте разположението на краката си, за да насочите различни мускули и да предизвикате баланса си.
- Започнете с по-леки тежести или съпротивление и постепенно увеличавайте, докато изграждате сила.
- Обърнете внимание на правилното подравняване на коленете си, като се уверите, че те остават в линия с глезените.
- Включете упражнението 'Стоящ стрелец' в рутината си за цялостно тяло за максимална полза.
- Слушайте тялото си и правете почивни дни, когато е необходимо, за да предотвратите претрениране и да насърчите възстановяването на мускулите.
