Широк Хак Клек На Шейна

Широкият хак клек на шейна е напреднало упражнение за долната част на тялото, което натоварва квадрицепсите, хамстрингите, глутеусите и прасците. Това комбинирано движение се изпълнява на шейна машина, което го прави чудесно допълнение към тренировката за крака. За да започнете, позиционирайте се на шейна машината с крака на широчината на раменете и пръстите леко насочени навън. Уверете се, че раменете ви са опрени на подложката и хванете дръжките за стабилност. Натиснете с петите, за да разгънете краката си и отключете шейната. Докато бавно се спускате надолу, фокусирайте се върху това да държите гърдите нагоре, гърба изправен и коленете в линия с пръстите на краката. Спускайте се, докато бедрата ви станат успоредни на земята или малко под нея. Важно е да поддържате контрол и да избягвате подскачането в долната част на движението, за да предотвратите наранявания. След като достигнете долната позиция, активирайте глутеусите и квадрицепсите си, за да се издигнете обратно в началната позиция. Избягвайте пълното заключване на коленете в горната част, за да поддържате напрежение в мускулите. Повторете за желания брой повторения, поддържайки бавно и контролирано темпо през цялото упражнение. Запомнете, че широкият хак клек на шейна може да бъде предизвикателен, затова е важно да започнете с по-леки тежести и постепенно да увеличавате натоварването с напредването на силата ви. Винаги давайте приоритет на правилната техника и се консултирайте с фитнес професионалист, за да се уверите, че изпълнявате упражнението правилно и минимизирате риска от наранявания. Включете това упражнение в тренировъчната си програма за крака, за да подобрите общата си сила и мускулно развитие в долната част на тялото.

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Изтегли сега Научете повече

Инструкции

Започнете, като се позиционирате на машината за широк хак клек. Поставете краката си на платформата с пръстите леко насочени навън.
Освободете предпазните дръжки и се спуснете надолу, като сгъвате коленете и тазобедрените стави. Дръжте гърба си изправен и гърдите нагоре през цялото движение.
Продължете да се спускате, докато бедрата ви станат успоредни на платформата или докато комфортът ви позволява. Избягвайте да слизате твърде ниско, ако това причинява дискомфорт или компрометира техниката ви.
Пауза за кратко в долната част на клека, след което силно натиснете с петите, за да разгънете коленете и тазобедрените стави. Поддържайте активиран корем и правилно подравняване.
Когато се издигате нагоре, избягвайте заключването на коленете в горната част на движението, за да поддържате напрежение в мускулите.
Повторете за желания брой повторения, като поддържате правилна техника и контрол през цялото упражнение.
След като приключите, върнете предпазните дръжки в първоначалното им положение и внимателно слезте от машината.