Изправен Ротационен Стреч За Коремни Мускули
Изправеният ротационен стреч за коремни мускули е ефективно упражнение, което работи върху коремните мускули и подобрява гъвкавостта на ядрото. Това упражнение е идеално за тези, които искат да укрепят ядрото си и да увеличат мобилността си. То включва въртящо движение, което ангажира дълбоките коремни мускули, включително косите и напречните коремни мускули. Включването на този стреч в редовната ви тренировъчна програма може да подобри общата ви сила, стабилност и гъвкавост.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Поставете ръцете на бедрата си.
- Нежно завъртете торса си надясно, като държите долната част на тялото неподвижна.
- Задръжте стречинга за 15-30 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете ротацията наляво.
- Чередувайте страните за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули през цялото упражнение.
- Контролирайте движението и избягвайте използването на инерция.
- Фокусирайте се върху ротацията от кръста, а не само от ръцете.
- Поддържайте раменете отпуснати по време на стречинга.
- Вдишвайте дълбоко и издишвайте по време на ротацията.
- Започнете с бавно и нежно въртене и постепенно увеличавайте обхвата на движение.
- Поддържайте правилна стойка с изправен гръб.
- Избягвайте напрежение във врата или гърба по време на ротацията.
- Слушайте тялото си и модифицирайте упражнението, ако е необходимо.
- Изпълнявайте стречинга и на двете страни за балансирана гъвкавост.
