Обратно Разтягане На Коремните Мускули
Обратното разтягане на коремните мускули е изключително ефективно упражнение, което се насочва към мускулите на долната част на гърба и разтяга коремните мускули. Това е отлично упражнение за подобряване на стойката, облекчаване на болките в долната част на гърба и увеличаване на гъвкавостта в областта на ядрото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като седнете на тренировъчна постелка с изправени и събрани пред вас крака.
- Поставете ръцете си на постелката зад тялото, като върховете на пръстите сочат към гърба ви.
- Бавно се наведете назад, като държите ръцете изправени и поддържате тежестта на тялото с тях.
- Продължавайте да се навеждате назад, докато почувствате леко разтягане в коремните мускули.
- Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди, като поддържате спокойно дишане.
- Върнете се в изходно положение, като бавно се изправите.
- Повторете разтягането общо 2 до 3 пъти, като постепенно увеличавате продължителността на всяко разтягане, докато се чувствате по-удобно.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма по време на упражнението.
- Активирайте мускулите на корема за стабилизиране на тялото.
- Дишайте дълбоко и издишайте по време на разтягането.
- Задръжте разтягането за 15-30 секунди.
- Не насилвайте разтягането; извършвайте го до степен, която ви е удобна.
- Повторете разтягането от двете страни.
- Постепенно увеличавайте интензивността на разтягането с времето.
- Избягвайте резки или подскачащи движения.
- Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка.
- Изпълнявайте разтягането на удобна повърхност.
