Лежаща Пронна W

Лежащата пронна W е фантастично упражнение, което цели горната част на гърба и раменете, помагайки за подобряване на стойката и укрепване на мускулите, които често са отслабени от съвременния начин на живот. За да изпълните това упражнение, ще ви е необходимо постелка за упражнения и комплект дъмбели. Започнете, като легнете по лице на постелката с ръце, протегнати направо пред вас, дланите обърнати надолу. Ако използвате дъмбели, дръжте ги в ръцете си, като дланите са обърнати една към друга. Дръжте краката си прави и пръстите на краката насочени. Дръжте корема си ангажиран и поддържайте неутрална стойка на гръбнака, повдигнете гърдите, ръцете и краката си от земята едновременно. Тялото ви трябва да образува форма на 22W22 в най-високата точка на движението. Задръжте тази позиция за кратък момент, фокусирайки се върху стягването на лопатките. Бавно свалете гърдите, ръцете и краката обратно до изходната позиция, като запазвате контрол през цялото движение. Избягвайте да използвате инерция и се стремете към контролирано и целенасочено движение. Редовното изпълнение на лежащата пронна W може да помогне за укрепване на горната част на гърба, подобряване на стойката и увеличаване на стабилността на раменете. Започнете с тежест, която ви предизвиква, но ви позволява да поддържате правилна форма, постепенно увеличавайки тежестта, когато станете по-силни. Не забравяйте да се затоплите преди да опитате каквото и да е упражнение и модифицирайте движението, ако е необходимо, за да отговаря на вашето ниво на фитнес. Редовното включване на лежащата пронна W в тренировъчната ви рутина може да допринесе за по-силна и по-балансирана горна част на тялото.

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Лежаща Пронна W

Инструкции

  • Започнете, като легнете по лице на пода с ръце, протегнати над главата, за да образувате форма на 27W27.
  • Ангажирайте корема си и стегнете дупето, за да стабилизирате тялото си.
  • Дръжте краката си прави и повдигнете гърдите, ръцете и краката си от пода едновременно, като поддържате врата в неутрална позиция.
  • Фокусирайте се върху стягването на лопатките, докато повдигате ръцете си.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, усещайки активацията в мускулите на гърба си.
  • Бавно свалете гърдите, ръцете и краката обратно до изходната позиция, запазвайки контрол през цялото движение.
  • Повторете за препоръчания брой повторения.

Съвети и трикове

  • Фокусирайте се върху ангажирането на коремните мускули през цялото движение.
  • Поддържайте неутрална стойка на гръбнака, като държите главата в линия с торса.
  • Дръжте лопатките си надолу и назад, за да осигурите правилно позициониране на горната част на тялото.
  • Издишайте, докато повдигате краката и вдишайте, докато ги сваляте, за да максимизирате контрола и стабилността.
  • Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато изграждате сила.
  • Включете и други упражнения, които целят гърба, като редици и набирания, за да създадете добре балансирана тренировъчна програма.
  • Осигурете си правилна форма, като потърсите насоки от фитнес професионалист или гледате обучителни видеа.
  • Слушайте тялото си и почивайте, когато е необходимо, за да предотвратите пренапрежение и нараняване.
  • Останете последователни с тренировките си, като планирате редовни сесии.
  • Храните се с питателна храна, за да подкрепите възстановяването и растежа на мускулите.

Свързани упражнения

Fitwill

Записвайте тренировки, проследявайте напредъка и изграждайте сила.

Постигнете повече с Fitwill: изследвайте над 5000 упражнения с изображения и видеа, достъп до вградени и персонализирани тренировки, идеални както за фитнес зала, така и за домашни сесии, и вижте реални резултати.

Започнете вашето пътуване. Изтеглете днес!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Perfect Posture in 30 Days

Strengthen your upper back and shoulders with this effective bodyweight prone workout. Perfect for all fitness levels.

Home | Single Workout | Beginner: 6 exercises

Лежаща Пронна W: Ръководство за упражнения, Видео, Техники, Ползи, Как да, Работещи мускули, Съвети и трикове | Fitwill

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.