Позиционно Разтягане На Врата
Позиционното разтягане на врата е специфично упражнение, насочено към мускулите в тила. То може да се изпълнява на пода или на легло. Упражнението е предназначено за укрепване и подобряване на гъвкавостта на шийния гръбнак, което може да помогне за облекчаване на болките във врата и намаляване на напрежението в тази област.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по корем на удобна повърхност, като подложите кърпа под челото си.
- Ръцете трябва да бъдат отпуснати отстрани на тялото с дланите нагоре.
- Бавно повдигнете главата и гърдите си от пода, като използвате мускулите на врата и горната част на гърба.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението няколко пъти, като постепенно увеличавате интензивността.
Съвети и трикове
- Поддържайте стабилна позиция на гръбначния стълб по време на упражнението.
- Избягвайте прекалено напрежение или огъване на врата.
- Изпълнявайте движението бавно и контролирано.
- Фокусирайте се върху мускулите в областта на врата и горната част на гърба.
- Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте със специалист.
