Странична Дъска С Повдигане На Крак (ляв)
Страничната дъска с повдигане на крак (ляв) е предизвикателно упражнение, което основно натоварва косите коремни мускули, глутеусите и вътрешните бедра. Чрез активиране на множество мускулни групи, това упражнение помага за подобряване на стабилността на ядрото, баланса и цялостната сила.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като легнете на лявата си страна с предмишницата на пода, лакътят директно под рамото.
- Активирайте коремните мускули и повдигнете бедрата от пода, образувайки права линия от глава до пети.
- Изпънете дясната ръка нагоре към тавана.
- Докато поддържате позицията на страничната дъска, повдигнете горния крак нагоре, колкото можете, без да компрометирате баланса или формата.
- Задръжте в горната точка за момент, след което спуснете крака обратно до началната позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения, след което сменете страните, за да натоварите другата страна.
Съвети и трикове
- Активирайте коремните мускули, за да поддържате стабилност.
- Фокусирайте се върху поддържането на права линия на тялото от глава до пети.
- Дръжте рамото над лакътя, за да избегнете напрежение.
- Контролирайте дишането си и избягвайте задържането на дъха.
- Започнете с по-кратка продължителност и постепенно увеличавайте, докато станете по-силни.
- Уверете се, че бедрата са повдигнати и не се отпускат към пода.
- За по-голямо предизвикателство, опитайте да повдигнете горния крак, докато сте в странична дъска.
- Слушайте тялото си и модифицирайте упражнението, ако е необходимо, за да избегнете дискомфорт.
- Редовно включвайте упражнения за страничните коремни мускули за по-силен корем.
- Поддържайте правилна форма, като избягвате прекомерно усукване или въртене на горната част на тялото.
