Pike Klik (mezi Lavicemi)

Pike Klik (mezi Lavicemi) je náročná varianta tradičního cvičení klik, která se specificky zaměřuje na vaše ramena, tricepsy a břišní svaly. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí posílit horní část těla a zlepšit svou celkovou stabilitu. Pro provedení Pike Kliku mezi Lavicemi budete potřebovat dvě pevné lavice nebo vyvýšené plochy, které jsou přibližně na šířku ramen od sebe. Začněte tím, že se postavíte do pozice psa s hlavou dolů, s rukama držícími okraje lavic a nohama nataženýma, čímž vytvoříte obrácené V. Ujistěte se, že vaše ruce jsou mírně širší než na šířku ramen pro stabilitu. Jakmile jste v pozici, pomalu snižte horní část těla směrem k zemi ohnutím loktů. Držte lokty směřující ven, aby pohyb byl kontrolovaný. Zastavte se, když je vaše hlava mezi lavicemi, a poté se zatlačte zpět do výchozí pozice. Nezapomeňte zapojit své břišní svaly během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu. Toto cvičení lze upravit podle vaší úrovně kondice. Začátečníci mohou začít prováděním pohybu na sklonu, s rukama na vyšší ploše, jako je schod nebo pevná židle. Na druhou stranu, pokročilejší jedinci mohou zvýšit obtížnost tím, že provedou klik s jednou nohou vyvýšenou nebo přidáním tlesknutí při vrcholu pohybu pro další výzvu. Stejně jako u každého cvičení je důležité udržovat správnou formu a naslouchat limitům svého těla. Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte jejich počet, jak budete budovat sílu a sebevědomí. Nezapomeňte se vždy zahřát před zahájením tréninku a po něm se ochladit, abyste předešli zranění a podpořili regeneraci.

Pokyny

• Začněte tím, že umístíte dvě lavice rovnoběžně k sobě, s dostatečným prostorem mezi nimi pro vaše nohy.
• Umístěte ruce na okraj jedné lavice, na šířku ramen, a natáhněte nohy za sebe tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy po paty.
• Zapněte své břišní svaly a pomalu snižujte horní část těla směrem k lavicím, přičemž držte lokty blízko svých boků. Vaše hlava by měla být v linii s vašimi rukama.
• Jakmile je vaše hlava mezi lavicemi, na chvíli se zastavte a poté se zatlačte zpět do výchozí pozice narovnáním svých paží.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na udržení rovné linie od hlavy po paty během celého cvičení.
• Zapojte své břišní svaly a držte je napnuté pro stabilizaci těla.
• Začněte s pohodlnou vzdáleností mezi lavicemi a postupně ji zmenšujte, jak budete silnější a pohodlnější s pohybem.
• Kontrolujte sestup ohýbáním loktů a snižováním těla kontrolovaným způsobem.
• Tlačte přes ruce, abyste narovnali lokty a vrátili se do výchozí pozice.
• Dávejte pozor na pozici ramen, abyste se vyhnuli nadměrnému stresu kloubů. Držte je daleko od uší a udržujte stabilní a neutrální pozici.
• Používejte tempo, které vám umožní udržet správnou formu a kontrolu během každé opakování.
• Nadechujte se během sestupné fáze a vydechujte, když se tlačíte zpět nahoru.
• Postupujte postupně zvyšováním počtu opakování, sérií nebo obtížnosti cvičení.
• Poslouchejte své tělo a odpočívejte, když je to potřeba, abyste se vyhnuli přetrénování a zranění.