Ležení Po Celém Světě
„Ležení po celém světě“ je cvičení na celé tělo, které cílí na více svalových skupin a zlepšuje stabilitu jádra. Toto cvičení se provádí ležením na zádech s nohama nataženýma a rukama roztaženýma do stran. Název „Ležení po celém světě“ pochází z kruhového pohybu, který vaše nohy během cvičení vykonávají, což napodobuje pohyb globusu otáčeného kolem osy. Toto cvičení se primárně zaměřuje na posílení břišních svalů, včetně přímého břišního svalu a šikmých svalů. Když otáčíte nohama v kruhovém pohybu, zapojujete tyto svaly, abyste stabilizovali pánev a udrželi kontrolu během celého pohybu. Kromě práce na vašem jádru „Ležení po celém světě“ také aktivuje flexory kyčlí, hýždě a svaly stehen. Tyto svaly dolní části těla jsou zásadní pro podporu správného držení těla a zlepšení celkové síly a stability dolní části těla. Pravidelným prováděním „Ležení po celém světě“ můžete zlepšit svou rovnováhu, koordinaci a celkovou kontrolu těla. Stejně jako u jakéhokoli cvičení je důležité udržovat správnou formu a začít s lehčím odporem nebo menšími kruhy, dokud se s pohybem nebudete cítit pohodlně. Nezapomeňte se poradit s fitness profesionálem nebo lékařem, než začnete do svého tréninkového plánu zařazovat jakékoli nové cvičení, zejména pokud máte nějaké předchozí zdravotní problémy nebo zranění. Tak se do toho pusťte, vyzkoušejte „Ležení po celém světě“ a zažijte náročný, ale odměňující trénink celého těla!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Ležte rovně na zádech na podložce nebo lavičce s rukama roztaženýma a dlaněmi směřujícími dolů.
- Aktivujte své břišní svaly tím, že přitáhnete pupek k páteři.
- Držte nohy pohromadě a rovně, a zvedněte je do úhlu 90 stupňů k trupu.
- Pomalu snižujte nohy na pravou stranu, přičemž je držte rovné, dokud nebudou několik centimetrů nad podlahou.
- Na chvíli se zastavte, poté zvedněte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb, tentokrát snižujte nohy na levou stranu.
- Pokračujte v alternaci stran po požadovaný počet opakování nebo čas.
- Pamatujte na pravidelné dýchání během cvičení a vyhněte se napínání krku nebo zad.
- Pro zvýšení obtížnosti můžete držet činku mezi nohama nebo použít zátěže na kotníky.
Tipy a triky
- Zaměřte se na aktivaci svého jádra během celého cvičení
- Začněte s lehkými činkami, abyste zvládli správnou formu
- Kontrolujte pohyb a vyhněte se houpání rukou
- Hluboce dýchejte a vydechujte během nejtěžší části cvičení
- Udržujte správné zarovnání ramen tím, že stáhnete a stáhnete lopatky
- Držte krk v neutrální poloze a dívejte se přímo vpřed
- Prohřejte si ramena před prováděním tohoto cvičení
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile se s pohybem seznámíte
- Vyhněte se prohýbání dolní části zad aktivací hýždí a jádra
- Poslouchejte své tělo a dělejte si přestávky, když je to potřeba
