Ležení Kolem Světa
"Ležení kolem světa" je skvělé cvičení, které zapojuje více svalových skupin. Toto cvičení, často prováděné na stabilizačním míči nebo lavici, posiluje vaše jádro, hrudník, ramena a tricepsy. Název přesně popisuje pohyb, kdy ležíte na zádech, držíte závaží v každé ruce a provádíte kruhový pohyb rukama. Ačkoliv se může zdát jednoduché, přínosy "Ležení kolem světa" jsou významné.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda na podložku nebo zem.
- Držte závaží v každé ruce a zvedněte je nad hrudník.
- Pomalu začněte pohybovat rukama do stran, až dosáhnete úrovně ramen.
- Pokračujte v kruhovém pohybu směrem dolů, až se ruce téměř dotknou země.
- Poté pohybujte rukama zpět vzhůru, abyste dokončili kruh.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb po celou dobu.
- Zaměřte se na správnou techniku a stabilizaci ramen.
- Dýchejte pravidelně a nezapomínejte zapojovat břišní svaly.
Tipy a triky
- Začněte s nízkou váhou, abyste si osvojili správnou techniku.
- Zaměřte se na plynulý a kontrolovaný pohyb.
- Zapojte břišní svaly pro lepší stabilitu.
- Při pohybu se snažte nezvedat ramena od podložky.
- Dýchejte pravidelně a nezadržujte dech.
- Před cvičením se zahřejte a po cvičení se protáhněte.
- Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, přestaňte cvičit a konzultujte to s odborníkem.
