Πλάγια Μπροστινή Όψη Μυϊκού Συστήματος

Μέρος σώματος: Όλο το σώμα

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Άλλο

Η Πλάγια Μπροστινή Όψη Μυϊκού Συστήματος είναι μια όρθια ανατομική στάση, όχι μια δυναμική άσκηση. Η φιγούρα εμφανίζεται σε μια χαλαρή όρθια στάση με μια ελαφριά στροφή ενός τετάρτου, ώστε το μπροστινό μέρος του στήθους, οι ώμοι, τα χέρια και ο κορμός να είναι ευδιάκριτα, διατηρώντας παράλληλα ορατή την πλάγια γραμμή του σώματος. Οι τονισμένες περιοχές των άνω βραχιόνων και του κορμού υποδεικνύουν πού το σώμα παρουσιάζει ορατή ένταση σε αυτή την όψη, ειδικά γύρω από την άρθρωση του ώμου, τη γραμμή του βραχίονα και τη μέση.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση όταν χρειάζεστε μια καθαρή πλάγια-μπροστινή αναφορά για τη στάση του σώματος, τη συμμετρία και την παρουσίαση των μυών. Είναι κατάλληλη για μελέτη ανατομίας, παρακολούθηση της σωματικής διάπλασης, οπτικό υλικό προπονητών και οποιαδήποτε μορφή απαιτεί μια ουδέτερη στάση ολόκληρου του σώματος με καθαρή μυϊκή ευκρίνεια. Η τοποθέτηση έχει σημασία, καθώς μια μικρή αλλαγή στη θέση των πλευρών, το ύψος των ώμων, την κλίση της λεκάνης ή την πίεση στα πόδια μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα αποτυπώνεται από τη γωνία της κάμερας ή της απεικόνισης.

Για να δημιουργήσετε τη στάση, σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και το βάρος κατανεμημένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Κρατήστε τα γόνατα χαλαρά, ευθυγραμμίστε τον θώρακα πάνω από τη λεκάνη και αφήστε τους ώμους να πέσουν φυσικά αντί να ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται φυσικά δίπλα στους μηρούς με αρκετό τόνο ώστε να φαίνεται το σχήμα τους, χωρίς να σφίγγετε τις γροθιές ή να στρίβετε υπερβολικά τον κορμό.

Διατηρήστε τη θέση με ήρεμη αναπνοή και σταθερή ένταση στον κορμό. Κρατήστε την κοιλιά ελαφρώς σφιγμένη ώστε η μέση να παραμένει ευθυγραμμισμένη και ο κορμός να μην ταλαντεύεται. Αν θέλετε μια πιο έντονη μπροστινή-πλάγια όψη, στρίψτε μόνο όσο χρειάζεται για να αποκαλυφθεί το πλάι, διατηρώντας τη λεκάνη και το στήθος ευθυγραμμισμένα. Αυτή η στάση είναι πιο χρήσιμη όταν χρειάζεστε μια επαναλήψιμη αναφορά στάσης για διδασκαλία, αξιολόγηση ή επίδειξη, παρά ως άσκηση ενδυνάμωσης με επαναλήψεις.

Οδηγίες εκτέλεσης

• Σταθείτε όρθιοι σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
• Στρέψτε ελαφρώς το σώμα για να δημιουργήσετε μια καθαρή πλάγια-μπροστινή όψη.
• Ευθυγραμμίστε τον θώρακα πάνω από τη λεκάνη και κρατήστε τα γόνατα χαλαρά.
• Αφήστε τους ώμους να πέσουν και να χαλαρώσουν μακριά από τα αυτιά.
• Αφήστε τα χέρια να κρέμονται φυσικά δίπλα στους μηρούς με χαλαρές παλάμες.
• Κρατήστε το πηγούνι παράλληλο στο έδαφος και τον αυχένα μακρύ ώστε το κεφάλι να παραμένει ευθυγραμμισμένο.
• Σφίξτε ελαφρώς την κοιλιά για να διατηρήσετε τον κορμό σταθερό.
• Αναπνεύστε ήρεμα και κρατήστε τη στάση για τον επιθυμητό χρόνο ή λήψη.
• Χαλαρώστε και επανέλθετε πριν επαναλάβετε τη στάση.

Συμβουλές

• Κρατήστε τη λεκάνη αρκετά ευθυγραμμισμένη ώστε η στάση να παραμένει πλάγια-μπροστινή και όχι πλήρης στροφή.
• Αποφύγετε να προεξέχουν τα πλευρά, κάτι που κάνει τη μέση να φαίνεται πιο φαρδιά και τον κορμό λιγότερο ευθυγραμμισμένο.
• Χαλαρώστε τα γόνατα ώστε τα πόδια να φαίνονται μακριά χωρίς να κλειδώνουν οι αρθρώσεις.
• Αφήστε τους ώμους χαμηλά· το σήκωμα των ώμων κρύβει τις γραμμές των χεριών και του λαιμού που η εικόνα προσπαθεί να αναδείξει.
• Κρατήστε τις γροθιές χαλαρές, εκτός αν επιθυμείτε συγκεκριμένα μια πιο σκληρή εμφάνιση σωματικής διάπλασης.
• Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια ώστε ο ένας γοφός να μην είναι ψηλότερα από τον άλλον.
• Χρησιμοποιήστε ήρεμη ρινική αναπνοή για να μην αναπηδά το στήθος ενώ κρατάτε τη στάση.
• Αν χρησιμοποιείτε αυτή τη στάση ως αναφορά, διατηρήστε την ίδια γωνία ποδιών και στροφή κορμού κάθε φορά για συνέπεια.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Πλάγια Μπροστινή Όψη Μυϊκού Συστήματος πραγματική άσκηση ή στάση;

Είναι προτιμότερο να θεωρείται ως μια όρθια ανατομική στάση που χρησιμοποιείται για την προβολή του σώματος από μια πλάγια-μπροστινή γωνία.

Τι πρέπει να είναι ορατό στην πλάγια-μπροστινή όψη;

Το στήθος, η γραμμή των ώμων, τα χέρια, η μέση και η ευθυγράμμιση των ποδιών πρέπει να είναι ευδιάκριτα χωρίς υπερβολική στροφή.

Χρειάζομαι εξοπλισμό για αυτή τη στάση;

Δεν απαιτείται εξοπλισμός· ένα επίπεδο δάπεδο και αρκετός χώρος για να σταθείτε όρθιοι είναι συνήθως αρκετά.

Πόσο πρέπει να στρίψω το σώμα μου;

Στρίψτε μόνο όσο χρειάζεται για να δείξετε μια καθαρή γωνία ενός τετάρτου. Η υπερβολική στροφή κάνει τη στάση να μοιάζει με πλήρες πλάγιο προφίλ.

Πρέπει να σφίγγομαι έντονα ενώ κρατάω τη θέση;

Ένας ελαφρύς ισομετρικός τόνος είναι αρκετός. Το έντονο σφίξιμο μπορεί να παραμορφώσει τη στάση και να κάνει τους ώμους και τα πλευρά να φαίνονται καταπονημένα.

Μπορούν οι αρχάριοι να χρησιμοποιήσουν αυτή τη στάση για εξάσκηση της στάσης του σώματος;

Ναι. Είναι ένας απλός τρόπος για να μάθετε τη σωστή ευθυγράμμιση, τη θέση των ώμων και την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους.

Ποιο είναι το πιο συνηθισμένο λάθος σε αυτή την όψη;

Το σήκωμα των ώμων ή το καμάρωμα της μέσης αλλάζει το περίγραμμα του σώματος και κάνει τη στάση λιγότερο καθαρή.

Πόση ώρα πρέπει να κρατάω τη στάση;

Κρατήστε τη για όσο χρόνο χρειάζεται για να αξιολογήσετε ή να αποτυπώσετε τη θέση, συνήθως μόνο για λίγα σταθερά δευτερόλεπτα κάθε φορά.