Μέτρηση Σωματικού Λίπους

Μέρος Σώματος: Όλο το Σώμα

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Άλλο

Η Μέτρηση Σωματικού Λίπους είναι μια αξιολόγηση της σύστασης του σώματος και όχι μια άσκηση ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιείται για την εκτίμηση του σωματικού λίπους και την παρακολούθηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιώντας ζυγαριά, φορητό αναλυτή ή δερματοπτυχόμετρο, ανάλογα με τη μέθοδο μέτρησης. Η αξία της έγκειται στη συνέπεια: η ίδια διάταξη, η ίδια στάση και η ίδια διαδικασία μέτρησης κάθε φορά.

Η προετοιμασία έχει μεγαλύτερη σημασία εδώ από το φορτίο ή την ταχύτητα. Σταθείτε ξυπόλητοι σε μια επίπεδη επιφάνεια εάν χρησιμοποιείτε ζυγαριά λιπομέτρησης, κρατήστε τις λαβές του αναλυτή μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες εάν η συσκευή είναι φορητή, ή χαλαρώστε τελείως εάν χρησιμοποιείται δερματοπτυχόμετρο. Διατηρήστε το βάρος σας στο κέντρο, τους ώμους σας ακίνητους και την αναπνοή σας φυσιολογική, ώστε η ένδειξη να μην επηρεάζεται από ένταση ή μετακινήσεις.

Μια καλή μέτρηση είναι ήρεμη και επαναλήψιμη. Μείνετε ακίνητοι μέχρι να σταθεροποιηθεί ο αριθμός, μην σφίγγετε την κοιλιά σας ή τις λαβές και αποφύγετε να γέρνετε, να στρίβετε ή να μιλάτε κατά τη διάρκεια της μέτρησης. Εάν απαιτούνται πολλαπλά σημεία ή επαναλαμβανόμενοι έλεγχοι, επιστρέψτε στην ίδια θέση κάθε φορά και ακολουθήστε την ίδια σειρά, ώστε τα αποτελέσματα να μπορούν να συγκριθούν δίκαια.

Αυτή η διαδικασία είναι πιο χρήσιμη όταν θέλετε έναν δείκτη παρακολούθησης της προόδου παρά ένα ερέθισμα άσκησης. Χρησιμοποιήστε την την ίδια ώρα της ημέρας, ιδανικά υπό παρόμοιες συνθήκες ενυδάτωσης και διατροφής, και αντιμετωπίστε το αποτέλεσμα ως ένα σημείο δεδομένων σε μια τάση. Εάν η μέθοδος προκαλεί δυσφορία, σταματήστε και ξεκινήστε ξανά. Μια ακριβής μέτρηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη, απλή και αναπαραγώγιμη.

Οδηγίες

• Τοποθετήστε τη ζυγαριά λιπομέτρησης, τον φορητό αναλυτή ή το δερματοπτυχόμετρο σε μια σταθερή επιφάνεια και πάρτε την ακριβή στάση ή θέση που απαιτείται από τη μέθοδο.
• Εάν στέκεστε σε ζυγαριά, κρατήστε και τα δύο πόδια στο κέντρο των επαφών. Εάν κρατάτε λαβές, κρατήστε τις με ελαφριά και ομοιόμορφη πίεση.
• Εάν χρησιμοποιείται δερματοπτυχόμετρο, χαλαρώστε το σημείο μέτρησης και αφήστε τον εξεταστή να τοποθετήσει τις σιαγόνες χωρίς να στρίβει ή να τεντώνει το δέρμα.
• Χαμηλώστε τους ώμους σας, κρατήστε την κοιλιά σας χαλαρή και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση κεφαλής πριν ξεκινήσει η μέτρηση.
• Αναπνεύστε κανονικά και μείνετε ακίνητοι μέχρι να σταθεροποιηθεί ο αριθμός ή να επιβεβαιώσει ο εξεταστής τη μέτρηση.
• Μην μετατοπίζετε το βάρος σας, μην σφίγγετε τις λαβές και μην γέρνετε πάνω στη συσκευή ενώ γίνεται η μέτρηση.
• Εάν το πρωτόκολλο χρησιμοποιεί πολλαπλά σημεία ή επαναλαμβανόμενες μετρήσεις, επιστρέψτε στην ίδια στάση και ακολουθήστε την ίδια σειρά κάθε φορά.
• Καταγράψτε το αποτέλεσμα μόνο αφού σταθεροποιηθεί η ένδειξη, στη συνέχεια απομακρυνθείτε ή χαμηλώστε τη συσκευή προσεκτικά.

Συμβουλές & Κόλπα

• Πραγματοποιείτε τη μέτρηση την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά, ώστε ο χρόνος ενυδάτωσης και διατροφής να μην αλλοιώνει την τάση.
• Αφαιρέστε παπούτσια, κάλτσες και ογκώδη ρούχα εάν η συσκευή ή το σημείο απαιτεί άμεση επαφή.
• Κρατήστε τις λαβές των φορητών αναλυτών με ελαφριά πίεση. Το δυνατό σφίξιμο μπορεί να επηρεάσει ορισμένες ενδείξεις βιοηλεκτρικής εμπέδησης.
• Μην σφίγγετε τον κορμό σας και μην ρουφάτε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της μέτρησης.
• Για το δερματοπτυχόμετρο, αφήστε τον εξεταστή να μετρά το ίδιο σημείο και την ίδια πλευρά κάθε φορά, αντί να αλλάζετε το σημείο τσιμπήματος.
• Μείνετε ήσυχοι και ακίνητοι μέχρι να σταματήσει να αλλάζει η ένδειξη. Η κίνηση μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στο αποτέλεσμα.
• Εάν γυμναστείτε πριν, να περιμένετε προσωρινές αλλαγές λόγω ιδρώτα, πρηξίματος και μετατοπίσεων υγρών.
• Χρησιμοποιήστε την ένδειξη ως εργαλείο παρακολούθησης και όχι ως τελεσίδικη κρίση για τη σωματική σας διάπλαση σε μία ημέρα.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι μετράει πραγματικά η Μέτρηση Σωματικού Λίπους;

Εκτιμά τη σύσταση του σώματος, ειδικά το ποσοστό σωματικού λίπους, αντί να προπονεί μια μυϊκή ομάδα.

Είναι αυτό προπόνηση ή αξιολόγηση;

Είναι αξιολόγηση. Ο στόχος είναι να παραμείνετε ακίνητοι και να επαναλάβετε την ίδια προετοιμασία ώστε η μέτρηση να είναι συγκρίσιμη.

Πώς πρέπει να στέκομαι πάνω σε μια ζυγαριά λιπομέτρησης;

Σταθείτε ξυπόλητοι, στο κέντρο των επαφών, με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και το σώμα σας χαλαρό μέχρι να ολοκληρωθεί η μέτρηση.

Τι πρέπει να κάνω με τα χέρια μου σε έναν φορητό αναλυτή;

Κρατήστε τις λαβές ελαφρά και διατηρήστε τους αγκώνες και τους ώμους σας ακίνητους. Το δυνατό σφίξιμο ή η αλλαγή λαβής μπορεί να αλλάξει την ένδειξη.

Πώς λειτουργεί εδώ η μέτρηση με δερματοπτυχόμετρο;

Ο εξεταστής τσιμπά μια δερματική πτυχή στο ίδιο σημείο και με την ίδια γωνία κάθε φορά, και στη συνέχεια καταγράφει τη μέτρηση χωρίς επιπλέον ένταση στην περιοχή.

Γιατί οι αριθμοί μου αλλάζουν από τη μία μέτρηση στην άλλη;

Η ενυδάτωση, ο χρόνος διατροφής, η άσκηση και μικρές αλλαγές στη στάση του σώματος μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα, γι' αυτό κοιτάξτε την τάση με την πάροδο του χρόνου.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για μέτρηση σωματικού λίπους;

Χρησιμοποιήστε την ίδια ώρα της ημέρας και παρόμοιες συνθήκες κάθε φορά, ιδανικά πριν από την προπόνηση και μετά από κανονική ενυδάτωση.

Είναι μία μέτρηση σωματικού λίπους αρκετή για να κρίνω την πρόοδο;

Όχι. Μια μεμονωμένη μέτρηση μπορεί να έχει αποκλίσεις, επομένως χρησιμοποιήστε επαναλαμβανόμενες μετρήσεις υπό τις ίδιες συνθήκες για να δείτε την τάση.