Μπλοκ Πυγμαχίας

Μέρος Σώματος: Πλάτη

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Βάρος Σώματος

Το Μπλοκ Πυγμαχίας είναι μια αμυντική άσκηση πυγμαχίας που βασίζεται σε μια σφιχτή στάση φύλαξης, γρήγορη τοποθέτηση των χεριών και σταθερή ισορροπία του κάτω μέρους του σώματος. Σας διδάσκει πώς να κρατάτε τα χέρια ψηλά, τους αγκώνες κοντά, το πηγούνι μέσα και τον κορμό σταθερό, ενώ το πάνω μέρος του σώματος παραμένει έτοιμο να απορροφήσει ή να ανακατευθύνει τα εισερχόμενα χτυπήματα. Η εικόνα δείχνει μια συμπαγή στάση μάχης με τους πήχεις να προστατεύουν το πρόσωπο και τους ώμους αρκετά ανασηκωμένους ώστε να υποστηρίζουν τη φύλαξη.

Παρόλο που πρόκειται για άσκηση με το βάρος του σώματος, προκαλεί τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τον κορμό, επειδή πρέπει να παραμείνουν οργανωμένα αντί να καταρρεύσουν προς τα εμπρός. Ο σκοπός δεν είναι να ταλαντεύεστε δυνατά ή να επιδιώκετε μεγάλο εύρος κίνησης. Είναι να διατηρείτε ένα σταθερό πλαίσιο πυγμαχίας, να κινείστε μόνο όσο χρειάζεται για να μπλοκάρετε και να επιστρέφετε σε μια προστατευμένη θέση χωρίς να χάνετε την ισορροπία σας ή να εκθέτετε τα πλευρά σας.

Ένα καλό Μπλοκ Πυγμαχίας ξεκινά από τα πόδια. Τοποθετήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, λυγίστε τα γόνατα και μείνετε στις μύτες των ποδιών ώστε να μπορείτε να αντιδράσετε γρήγορα. Φέρτε τα γάντια ή τις γροθιές στο ύψος των φρυδιών, γείρετε τους πήχεις μπροστά από τα μάγουλα και κρατήστε τους αγκώνες αρκετά κλειστούς ώστε να προστατεύουν το σώμα. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει πίσω από τη φύλαξη αντί να προεξέχει προς τη γραμμή του χτυπήματος.

Όταν εκτελείτε το μπλοκ, χρησιμοποιήστε μια σύντομη, κοφτή κίνηση αντί για μια σαρωτική κίνηση του χεριού. Αντιμετωπίστε το χτύπημα με τον πήχη ή το γάντι, κρατήστε τον κορμό ήρεμο και αφήστε τους ώμους και τον κορμό να απορροφήσουν την επαφή. Μετά από κάθε επανάληψη ή σήμα, επαναφέρετε γρήγορα τα χέρια στην ίδια θέση φύλαξης ώστε να είστε έτοιμοι για το επόμενο χτύπημα. Εκπνεύστε κατά το μπλοκ και επαναφέρετε τη στάση σας πριν από την επόμενη επανάληψη.

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη σε προθέρμανση πυγμαχίας, κυκλικά προγράμματα φυσικής κατάστασης, γύρους σκιαμαχίας και εξάσκηση βασικών δεξιοτήτων, επειδή ενισχύει τις ασφαλείς αμυντικές συνήθειες. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους να μάθουν πώς να διατηρούν το πάνω μέρος του σώματός τους οργανωμένο υπό πίεση. Εάν οι ώμοι σας σηκωθούν πολύ ψηλά, οι αγκώνες σας ανοίξουν ή η στάση σας γίνει πολύ στενή, το μπλοκ γίνεται ατημέλητο και κουραστικό. Οι καθαρές, συμπαγείς επαναλήψεις έχουν μεγαλύτερη σημασία από την ταχύτητα.

Οδηγίες

• Σταθείτε σε μια κλιμακωτή στάση πυγμαχίας με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, τα γόνατα λυγισμένα και το βάρος σας ισορροπημένο στις μύτες των ποδιών σας.
• Σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος των μάγουλων ή των φρυδιών, με τις γροθιές ή τα γάντια να πλαισιώνουν το πρόσωπο και τους αγκώνες να είναι κλεισμένοι μπροστά από τα πλευρά.
• Τραβήξτε το πηγούνι σας ελαφρώς μέσα και αφήστε τους ώμους αρκετά ψηλά ώστε να προστατεύουν τον αυχένα χωρίς να καμπουριάζετε έντονα το πάνω μέρος της πλάτης.
• Σφίξτε το κεντρικό μέρος του σώματός σας ώστε το στήθος και τα πλευρά να παραμένουν ευθυγραμμισμένα πάνω από τους γοφούς αντί να γέρνουν προς τα εμπρός κατά το μπλοκ.
• Για κάθε επανάληψη, κάντε ένα σύντομο μπλοκ σηκώνοντας ή στρίβοντας τον πήχη στη γραμμή του χτυπήματος, διατηρώντας την κίνηση σφιχτή και συμπαγή.
• Κρατήστε το χέρι που δεν εκτελεί το μπλοκ σε θέση φύλαξης ενώ η πλευρά του μπλοκ κάνει τη δουλειά, ώστε το πρόσωπο να μην μένει ποτέ εκτεθειμένο.
• Επαναφέρετε το χέρι του μπλοκ κατευθείαν στην ίδια θέση φύλαξης πριν από την επόμενη επανάληψη ή το επόμενο σήμα χτυπήματος.
• Εκπνεύστε καθώς το μπλοκ ολοκληρώνεται, στη συνέχεια επαναφέρετε τα πόδια και τη στάση σας πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλές & Κόλπα

• Κρατήστε τις γροθιές αρκετά κοντά στο πρόσωπο ώστε να μπορείτε να καλύψετε τους κροτάφους χωρίς να χρειάζεται να τεντωθείτε.
• Μην αφήνετε τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω· μια ανοιχτή φύλαξη αφήνει τα πλευρά και το σαγόνι εκτεθειμένα.
• Το μπλοκ πρέπει να είναι σύντομο και κοφτό, όχι μια μεγάλη αιώρηση του ώμου σε όλο το σώμα.
• Μείνετε ελαφριοί στα πόδια ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε τη στάση σας μετά από κάθε αμυντική ενέργεια.
• Αν νιώθετε τον αυχένα να καταπονείται πολύ, χαμηλώστε ελαφρώς τους ώμους διατηρώντας το πηγούνι μέσα.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη ή την ανατροφοδότηση ενός προπονητή για να ελέγξετε ότι οι πήχεις παραμένουν ανάμεσα στο πρόσωπο και την υποτιθέμενη γραμμή χτυπήματος.
• Εκπνεύστε απότομα κατά την επαφή για να διατηρήσετε τον κορμό σφιχτό χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
• Μειώστε τον ρυθμό αν τα χέρια σας αρχίσουν να πέφτουν κάτω από το επίπεδο των μάγουλων μεταξύ των επαναλήψεων.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι η προπόνηση Μπλοκ Πυγμαχίας;

Είναι μια αμυντική άσκηση πυγμαχίας που διδάσκει μια σφιχτή φύλαξη, γρήγορα μπλοκ με τα χέρια και σταθερή ισορροπία υπό πίεση.

Χρειάζομαι εξοπλισμό για το Μπλοκ Πυγμαχίας;

Δεν απαιτείται εξοπλισμός, αν και τα γάντια πυγμαχίας ή οι επίδεσμοι μπορούν να βοηθήσουν αν εξασκείστε με χτυπήματα ή σήματα συνεργάτη.

Πού πρέπει να βρίσκονται τα χέρια μου στη φύλαξη;

Κρατήστε και τα δύο χέρια κοντά στο ύψος των μάγουλων ή των φρυδιών ώστε οι πήχεις να μπορούν να προστατεύουν το πρόσωπο χωρίς οι ώμοι να γέρνουν προς τα εμπρός.

Ποια είναι τα κύρια λάθη σε αυτή την άσκηση;

Τα συνηθισμένα λάθη είναι το άνοιγμα των αγκώνων, η πτώση των χεριών μεταξύ των επαναλήψεων και η εκτέλεση του μπλοκ με πολύ μεγάλη κίνηση αντί για συμπαγή.

Είναι το Μπλοκ Πυγμαχίας μια άσκηση φιλική για αρχάριους;

Ναι. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με αργά μπλοκ σκιαμαχίας και σταθερή στάση πριν προσθέσουν ταχύτητα ή σήματα συνεργάτη.

Πρέπει οι ώμοι μου να παραμένουν χαλαροί κατά τη διάρκεια του μπλοκ;

Πρέπει να παραμένουν αρκετά ενεργοί ώστε να προστατεύουν το κεφάλι, αλλά όχι τόσο τεταμένοι ώστε να χάνετε την ικανότητα να κινείστε γρήγορα ή να αναπνέετε.

Μπορεί αυτό να χρησιμοποιηθεί σε γύρους σκιαμαχίας;

Ναι. Ταιριάζει καλά στη σκιαμαχία, ειδικά όταν θέλετε να εξασκηθείτε στην άμυνα και την επαναφορά της φύλαξης μεταξύ των χτυπημάτων.

Πώς ξέρω αν η στάση μου είναι πολύ στενή ή πολύ ψηλή;

Αν νιώθετε ασταθείς μετά από κάθε μπλοκ ή το κεφάλι σας αναπηδά προς τα εμπρός, ανοίξτε ελαφρώς τη στάση σας και κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.