День 3 Недели 5 - 💪
Ολοκληρώθηκε από Gelya · 2 Οκτωβρίου 2026
1. Κάθισμα Με Αλτήρες: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
2. Ρουμανική Άρση Θανάτου Με Αλτήρες: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
3. Πλάγιες Εκτάσεις Ώμων Με Αλτήρες: 3 sets • 10 reps
4. Κάμψεις Δικεφάλων Με Αλτήρες: 3 sets • 10 reps
5. Κάμψη Δικεφάλων Με Αλτήρες Και Πίεση Ώμων: 3 sets • 10 reps
6. Διαγώνιο Kickback Με Ίσιο Πόδι Στην Τροχαλία: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
7. Προβολές Με Αλτήρες Κατά Το Βάδισμα: 3 sets • 10 reps
Δες ολόκληρη την προπόνηση στην εφαρμογή Fitwill.
[ Fitwill — Ημερολόγιο και σχεδιασμός προπονήσεων ]
Σχεδίασε την επόμενη προπόνηση. Δες την πρόοδό σου.
Φτιάξε πρόγραμμα για το γυμναστήριο ή το σπίτι, κατάγραψε κάθε σετ και παρακολούθησε την πρόοδό σου σε ένα μέρος.
