Oct 30, 2026
Ολοκληρώθηκε από Maphi · 30 Οκτωβρίου 2026
1. Πιέσεις Στήθους Σε Μηχάνημα (Lever Chest Press): 4 sets • 12 reps
2. Κωπηλατική Σε Μηχάνημα Με Μοχλό: 4 sets • 12 reps
3. Κωπηλατική Σε Μηχάνημα Με Δίσκους (Lever High Row Plate Loaded): 3 sets • 12 reps
4. Καθιστή Άσκηση Πεταλούδας Σε Μηχάνημα (Lever Seated Fly): 3 sets • 12 reps
5. Καθιστή Αντίστροφη Πεταλούδα Σε Μηχάνημα (Lever Seated Reverse Fly): 3 sets • 12 reps
6. Καθιστή Πιέση Ώμων Σε Μηχάνημα (Lever): 3 sets • 12 reps
7. Εκτάσεις Τρικεφάλων Σε Μηχάνημα: 3 sets • 12 reps
8. Κάμψεις Δικεφάλων Σε Μηχάνημα (Lever Biceps Curl): 3 sets • 12 reps
Δες ολόκληρη την προπόνηση στην εφαρμογή Fitwill.
[ Fitwill — Ημερολόγιο και σχεδιασμός προπονήσεων ]
Σχεδίασε την επόμενη προπόνηση. Δες την πρόοδό σου.
Φτιάξε πρόγραμμα για το γυμναστήριο ή το σπίτι, κατάγραψε κάθε σετ και παρακολούθησε την πρόοδό σου σε ένα μέρος.
