Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy

Ολοκλήρωσε Mike Orlov · 10 Απριλίου 2026

1. Εκτάσεις Τετρακεφάλων Σε Μηχάνημα: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps

2:D. Κάμψεις Ποδιών Σε Μηχάνημα (Lever Lying Leg Curl): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps

3:D. Πρέσα Ποδιών 45° (Sled Leg Press): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps

4. Πιέσεις Γαμπών Σε Μηχάνημα 45°: 4 sets • 20 reps

5. Lever Pendulum Squat Plate Loaded: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps

6. Hip Thrust Με Μπάρα: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps

7. Dead Bug: 3 sets • 30 reps

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!