Day 3 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Ολοκληρώθηκε από Mike Orlov · 7 Σεπτεμβρίου 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Διάταση Τετρακεφάλων: 1 set • 1 reps
3. Διάταση Γάτας: 1 set • 30 reps
4. Downward Facing Dog (Σκύλος Που Κοιτάζει Προς Τα Κάτω): 1 set • :30.
5. Κωπηλατική T-Bar Σε Μηχάνημα Με Στήριξη Στήθους: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Μονόπλευρη Έλξη Πλατύ Ραχιαίου Σε Μηχάνημα Με Δίσκους: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Υπερεκτάσεις: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Εκτάσεις Ώμων Με Αλτήρες Σε Κλίση: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Κάμψεις Καρπών Με Αλτήρα Στον Πάγκο: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Δες ολόκληρη την προπόνηση στην εφαρμογή Fitwill.
[ Fitwill — Ημερολόγιο και σχεδιασμός προπονήσεων ]
Σχεδίασε την επόμενη προπόνηση. Δες την πρόοδό σου.
Φτιάξε πρόγραμμα για το γυμναστήριο ή το σπίτι, κατάγραψε κάθε σετ και παρακολούθησε την πρόοδό σου σε ένα μέρος.
