Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy

Ολοκλήρωσε Mike Orlov · 11 Σεπτεμβρίου 2026

1. Εκτάσεις Τετρακεφάλων Σε Μηχάνημα: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps

2:D. Κάμψεις Ποδιών Σε Μηχάνημα (Lever Lying Leg Curl): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps

3:D. Πρέσα Ποδιών 45° (Sled Leg Press): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps

4. Πιέσεις Γαμπών Σε Μηχάνημα 45°: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps

5. Lever Pendulum Squat Plate Loaded: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps

6. Hip Thrust Με Μπάρα: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps

7. Dead Bug: 3 sets • 45 reps

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 9.600 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!