Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Ολοκληρώθηκε από Mike Orlov · 11 Σεπτεμβρίου 2026
1. Εκτάσεις Τετρακεφάλων Σε Μηχάνημα: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Κάμψεις Ποδιών Σε Μηχάνημα (Lever Lying Leg Curl): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. Πρέσα Ποδιών 45° (Sled Leg Press): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. Πιέσεις Γαμπών Σε Μηχάνημα 45°: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. Lever Pendulum Squat Plate Loaded: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Hip Thrust Με Μπάρα: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Dead Bug: 3 sets • 45 reps
Δες ολόκληρη την προπόνηση στην εφαρμογή Fitwill.
[ Fitwill — Ημερολόγιο και σχεδιασμός προπονήσεων ]
Σχεδίασε την επόμενη προπόνηση. Δες την πρόοδό σου.
Φτιάξε πρόγραμμα για το γυμναστήριο ή το σπίτι, κατάγραψε κάθε σετ και παρακολούθησε την πρόοδό σου σε ένα μέρος.
