Kangi Tagurpidi Randmekõverdus, Versioon 2
Kangi tagurpidi randmekõverdus, versioon 2 on käsivarte ja käte harjutus, kus kasutatakse kangi ja tasast pinki, et arendada kontrollitud liigutuste abil treeningkvaliteeti. Kangi tagurpidi randmekõverdus, versioon 2 on käsivarreharjutus, mis treenib randmete sirutamist peopesad allapoole suunatud asendis. Peamine eesmärk on sooritada iga kordus piisava kontrolliga, et sihtpiirkond, kehahoiak ja hingamine püsiksid ühtlasena esimesest kordusest viimaseni.
Peamine rõhk on käsivartel, samal ajal kui haare ja randmesirutajad aitavad kaasa stabiilsusele ja puhtale sooritusele. Anatoomiliselt keskendub töö peamiselt randmesirutajatele, mida toetavad kodarluu-käsivarrelihas (Brachioradialis), pikk kodarmine randmesirutaja (Extensor carpi radialis) ja küünarmine randmesirutaja (Extensor carpi ulnaris). See treenib peamiselt käsivarte pealmisel küljel asuvaid randmesirutajaid.
Hea seeria algab ettevalmistusest, sest algasend määrab, kas ülejäänud kordus tundub stabiilne või kiirustatud. Istu või põlvita pingi kõrval ja toeta käsivarred pingile nii, et randmed ulatuksid üle serva. Hoia kangist kinni peopesad allapoole suunatud haardega. Lase randmetel kontrollitult allapoole painduda. Hoia keha stabiilsena enne liigutuse alustamist, et töötavad lihased juhiksid harjutust, selle asemel et hoog võimust võtaks.
Korduse ajal kasuta juhiseid otseste treeningnõuannetena, selle asemel et sundida end suuremasse ulatusse, kui suudad kontrollida. Tõsta käeselgi ülespoole, sirutades randmeid. Langeta aeglaselt ja korda kontrollitud kordustega. Langeta aeglaselt ja korda kontrollitud kordustega.
Parim treeningefekt tuleb puhastest, korratavatest kordustest, mitte kiirustamisest suurema arvu nimel. Hoia käsivarred kindlalt pingil. Kasuta randmete koormamise vältimiseks kerget raskust. Liiguta ainult randmeid. Ära kiirusta langetusfaasiga.
Kasuta kangi tagurpidi randmekõverdust, versioon 2 treeningu osas, kus keskendunud tehnika ja kontrollitud pinge sobivad sinu eesmärgiga, näiteks soojenduses, abistavas plokis, keretrennis või sihipärases jõuringis. Hoia haare kindel, kuid mitte liiga pingul. Ei, see harjutus toimib kõige paremini kerge raskuse ja täpse kontrolliga. Tugi hoiab õlavarre paigal, nii et liikumine toimub randmetest.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Istu või põlvita pingi kõrval ja toeta käsivarred pingile nii, et randmed ulatuksid üle serva.
- Hoia kangist kinni peopesad allapoole suunatud haardega.
- Lase randmetel kontrollitult allapoole painduda.
- Tõsta käeselgi ülespoole, sirutades randmeid.
- Peata liigutus korraks ülaasendis, ilma et tõstaksid käsivarsi pingilt.
- Langeta aeglaselt, kuni randmed on taas painutatud.
- Hoia liigutus väikesena ja isoleerituna randmetesse.
- Korda kontrollitud kordustega, muutmata käsivarte asendit.
Nõuanded & Nipid
- Hoia käsivarred kindlalt pingil.
- Kasuta randmete koormamise vältimiseks kerget raskust.
- Liiguta ainult randmeid.
- Ära kiirusta langetusfaasiga.
- Hoia haare kindel, kuid mitte liiga pingul.
- Lase randmetel liikuda mugavas ulatuses, ilma et sunniksid venitust alumises asendis.
- Kasuta lühemat kangi või EZ-kangi, kui sirge kang tundub ebamugav.
- Lõpeta, kui tunned teravat valu randmes või küünarnukis.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid see treenib?
See treenib peamiselt käsivarte pealmisel küljel asuvaid randmesirutajaid.
Kas peaksin kasutama suuri raskusi?
Ei, see harjutus toimib kõige paremini kerge raskuse ja täpse kontrolliga.
Miks käsivarsi toetada?
Tugi hoiab õlavarre paigal, nii et liikumine toimub randmetest.
Kus peaksid randmed pingil asuma?
Aseta randmed vahetult üle pingi serva, et need saaksid vabalt painduda, samal ajal kui käsivarred püsivad toetatuna.
Kui kõrgele peaksin kangi tõstma?
Tõsta ainult nii kõrgele, kui randmed suudavad sirutuda ilma valuta või ilma, et käsivarred pingilt tõuseksid.
Kas võin tagurpidi randmekõverdusteks hantleid kasutada?
Jah. Hantleid võib olla lihtsam positsioneerida ja need võimaldavad igal randmel liikuda iseseisvalt.
Miks mu randmed tunduvad pinges?
Raskus võib olla liiga suur või liikumisulatus liiga suur. Kasuta kergemat kangi ja hoia liigutus aeglasena.
