Istudes Kangi Surumine Bradford Rocky Stiilis

Kehapiirkond: Õlad

Lihas: Õlad

Vahend: Kang

Istudes kangi surumine Bradford Rocky stiilis on õlgade, käsivarte ja ülaselja harjutus, kus kasutatakse kangi ja horisontaalset pinki, et arendada kontrollitud liigutuste kaudu treeningkvaliteeti. Istudes kangi surumine Bradford Rocky stiilis on õlgade surumise variatsioon, mille puhul kang liigub pea eest taha ja tagasi. Peamine eesmärk on sooritada iga kordus piisava kontrolliga, et sihtpiirkond, rüht ja hingamine püsiksid ühtlasena esimesest kordusest viimaseni.

Peamine rõhk on õlgadel, samas kui triitseps, ülaselg ja rindkere aitavad kaasa stabiilsusele ja puhtale sooritusele. Anatoomiliselt keskendub peamine töö deltalihastele, mida toetavad triitseps, trapetslihas, eesmine saaglihas ja suur rinnalihas. Kang liigub pea eest taha ja tagasi, tavaliselt ilma täieliku sirutuseta asendite vahel.

Tugev seeria algab ettevalmistusest, sest algasend määrab, kas ülejäänud kordus tundub stabiilne või kiirustatud. Istu pingil sirgelt ja hoia kangi ülarinnal laia haardega. Suru kang täpselt nii kõrgele, et see läheks üle pea. Langeta see pea taga mugavale sügavusele. Hoia keha enne liikumist kontrolli all, et töötavad lihased juhiksid harjutust, selle asemel et hoog võimust võtaks.

Korduse ajal kasuta juhiseid otseste treeningnõuannetena, selle asemel et sundida end suuremasse ulatusse, kui suudad kontrollida. Suru kang tagasi üle pea ja vii see ette. Jätka esi- ja tagaasendite vaheldumist kindla kontrolliga. Jätka esi- ja tagaasendite vaheldumist kindla kontrolliga.

Parim treeningefekt tuleb puhastest, korratavatest kordustest, mitte suurema arvu tagaajamisest. Kasuta kergemat raskust kui tavalise õlgade surumise puhul. Hoia torso püstisena ja väldi tahapoole nõjatumist. Liiguta kangi ümber pea sujuvalt, selle asemel et üleminekuga kiirustada. Ära suru pea taha liikumist, kui tunned õlgades piiratust.

Kasuta istudes kangi surumist Bradford Rocky stiilis treeningu osas, kus keskendunud tehnika ja kontrollitud pinge sobivad sinu eesmärgiga, näiteks soojendusel, abistavas plokis, keretrennis või sihipärases jõuringis. Hoia õlgades pinget, selle asemel et külgede vahel puhata. See treenib peamiselt deltalihaseid, mida toetavad triitseps, ülaselg, eesmine saaglihas ja ülarind. Ei.

Juhised

• Istu pingil sirgelt ja hoia kangi ülarinnal laia haardega.
• Suru kang täpselt nii kõrgele, et see läheks üle pea.
• Langeta see pea taga mugavale sügavusele.
• Suru kang tagasi üle pea ja vii see ette.
• Jätka esi- ja tagaasendite vaheldumist kindla kontrolliga.
• Hoia kangi pea lähedal, kui see liigub eest taha.
• Lõpeta seeria, kui kummagi õla liikumistee muutub ebakindlaks.

Nõuanded & Nipid

• Kasuta kergemat raskust kui tavalise õlgade surumise puhul.
• Hoia torso püstisena ja väldi tahapoole nõjatumist.
• Liiguta kangi ümber pea sujuvalt, selle asemel et üleminekuga kiirustada.
• Ära suru pea taha liikumist, kui tunned õlgades piiratust.
• Hoia õlgades pinget, selle asemel et külgede vahel puhata.
• Kasuta kergemat koormust kui tavalise sõjaväelise surumise puhul, kuna kangi liikumistee on pikem.
• Liigu ümber pea kontrollitult, selle asemel et kangi kraapida või kiirustada.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mille poolest erineb Bradfordi surumine?

Kang liigub pea eest taha ja tagasi, tavaliselt ilma täieliku sirutuseta asendite vahel.

Milliseid lihaseid see treenib?

See treenib peamiselt deltalihaseid, mida toetavad triitseps, ülaselg, eesmine saaglihas ja ülarind.

Kas peaksin selle harjutuse puhul kasutama suuri raskusi?

Ei. Kõige parem on kasutada kerget kuni mõõdukat raskust ja ranget õlgade kontrolli.

Mis on Bradfordi või Rocky surumise muster?

Kang liigub pea eest taha ja tagasi ilma asendite vahel täielikult puhkamata.

Kas peaksin iga korduse lõpus käed täielikult sirutama?

Paljud tõstjad hoiavad liikumist sujuvana, selle asemel et iga kord käsi täielikult sirutada. Säilita pinge ja kontroll õlgades.

Kas istudes kangi surumine Bradford Rocky stiilis on õlasõbralik?

See võib olla nõudlik. Kasuta kerget raskust ja jäta harjutus vahele, kui kangi pea taha viimine põhjustab valu.

Kui lähedal peaks kang peale jääma?

Hoia seda piisavalt lähedal kontrollitud liikumistee jaoks, kuid mitte nii lähedal, et lööd endale vastu pead või surud õlgu üle piiri.