Seistes Kangi Kõverdused Laia Haardega

Kehapiirkond: Käed

Lihas: Biitseps

Vahend: Kang

Seistes kangi kõverdused laia haardega on biitsepsi kõverdus, mida tehakse kätega laiemalt kui tavalise peopesad ülespoole suunatud haarde puhul. Laiem käte asend muudab õlavarte nurka ja võib panna biitsepsi teistmoodi tööle, samal ajal kui õlavarrelihas ja käsivarred abistavad.

See harjutus nõuab endiselt ranget küünarnukkide painutamist. Kang peaks algama reite eest, küünarnukid peaksid püsima külgede lähedal ja torso peaks jääma liikumatuks, kui kang liigub ülespoole. Kuna lai haare võib randmeid koormata, kui seda sundida, kasutage laiust, mis tundub lai, kuid loomulik.

Seiske sirgelt, hoides kangi peopesad ülespoole suunatud haardega õlgadest laiemalt. Pingutage kerelihaseid, kõverdage kang rinnuni, pigistage biitsepsit korraks ülaosas ja langetage aeglaselt täieliku kontrollitud venituseni. Hoidke õlad lõdvestununa, selle asemel et neid üles tõmmata või küünarnukke kaugele ette tõmmata.

Kasutage seda kõverdust biitsepsi variatsioonina, kui tavalised kõverdused tunduvad tüütud või kui soovite treenida käsi teise haardenurga alt. See ei ole automaatselt parem kui tavaline kõverdus, kuid see on kasulik, kui seda tehakse ilma randmevaluta, keha õõtsutamiseta või lühendatud liikumisulatusega.

Juhised

• Seiske sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt, ja hoidke kangi reite ees.
• Kasutage laia peopesad ülespoole suunatud haaret, mis on õlgadest laiem, kuid randmetele mugav.
• Pingutage kerelihaseid, hoidke rind üleval ja laske kätel täielikult välja sirutuda.
• Hoidke küünarnukid enne kõverduse alustamist külgede lähedal.
• Kõverdage kangi ülespoole, painutades küünarnukke ilma tahapoole nõjatumata.
• Pigistage biitsepsit ülaosas, hoides samal ajal õlad all.
• Langetage kangi aeglaselt, kuni käed on taas sirutatud.
• Taastage oma kehahoiak ja haarde tugevus enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Ärge sundige äärmuslikku haaret; lai haare peaks tunduma teie küünarnukkidele ja randmetele loomulik.
• Hoidke kangi keha lähedal, et õlad ei võtaks koormust üle.
• Kasutage kergemat raskust kui oma tugevaima tavalise kõverduse puhul, kui lai haare vähendab kontrolli.
• Kontrollige langetusfaasi, et hoida biitseps pinge all.
• Vältige õlgade üles tõmbamist kõverduse ülaosas.
• Hoidke randmed sirged, selle asemel et lasta neil kangi all tahapoole painduda.
• Lõpetage seeria, kui peate kangi liigutamiseks puusadega hoogu võtma.
• Kasutage EZ-kangi, kui sirge laia haardega kang tundub randmetele ebamugav.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida lai haare muudab?

See muudab küünarnuki ja õla nurka, andes kõverdusele teistsuguse tunde, sihtides samal ajal endiselt biitsepsit.

Kas seistes kangi kõverdused laia haardega on paremad kui tavalised kõverdused?

See ei ole kõigi jaoks parem, kuid see on kasulik variatsioon biitsepsi treenimiseks teise nurga alt.

Kas mu randmed peaksid valutama?

Ei. Kitsendage haaret või kasutage kergemat raskust, kui lai haare teie randmeid häirib.

Kui laiad peaksid mu käed olema?

Kasutage õlgadest laiemat haaret, kuid mitte nii laia, et randmed või küünarnukid tunneksid pinget.

Kas mu küünarnukid peaksid olema keha vastas?

Hoidke neid külgede lähedal. Need võivad haarde tõttu veidi laiemalt asetseda, kuid need ei tohiks ettepoole liikuda.

Kas ma võin kasutada EZ-kangi?

Jah. EZ-kang võib muuta laiema kõverduse haarde randmetele mugavamaks.

Kus ma peaksin seda kõverdust tundma?

Peaksite tundma biitsepsi tugevat tööd, kusjuures õlavarrelihas ja käsivarred abistavad kangi liikumist.

Mis on kõige suurem viga?

Liiga laia või liiga raske haarde kasutamine, mis viib sageli randmete koormamiseni ja keha õõtsutamiseni.