Kangiga Vastushaardega Küünarvarte Kõverdused Pingil
Harjutus 0081 on käsivartele ja õlavartele suunatud harjutus, kus kasutatakse kangi ja Scotti pinki, et arendada kontrollitud liigutuste abil treeningkvaliteeti. Kangiga vastushaardega küünarvarte kõverdused pingil ühendavad Scotti pingi ja peopesad allapoole suunatud kangiga kõverdused. Peamine eesmärk on sooritada iga kordus piisava kontrolliga, et sihtpiirkond, kehaasend ja hingamine püsiksid ühtlasena esimesest kordusest viimaseni.
Peamine rõhk on biitsepsil, samas kui käsivarred ja õlavarrelihas (brachialis) aitavad kaasa stabiilsusele ja puhtale sooritusele. Anatoomiliselt keskendub töö peamiselt biitsepsile, mida toetavad kodarluu-käsivarrelihas (brachioradialis), õlavarrelihas ja randmesirutajad. See suunab suurema koormuse käsivartele ja õlavarrelihasele, kaasates siiski ka biitsepsit.
Hea seeria algab ettevalmistusest, sest algasend määrab, kas ülejäänud kordus tundub stabiilne või kiirustatud. Aseta õlavarred Scotti pingile ja hoia kangist kinni peopesad allapoole suunatud haardega. Alusta väljasirutatud, kuid mitte jõuliselt lukustatud kätega. Kõverda kangi ülespoole, hoides randmed sirged. Hoia keha stabiilsena enne liikumist, et töötavad lihased juhiksid harjutust, selle asemel et hoogu kasutada.
Korduse ajal kasuta juhiseid otseste treeningnõuannetena, selle asemel et püüda saavutada suuremat amplituudi, kui suudad kontrollida. Tee tipu lähedal lühike paus ja hoia õlavarred padjal. Langeta kang aeglaselt algasendisse. Langeta kang aeglaselt algasendisse.
Parim treeningefekt tuleneb puhastest, korratavatest kordustest, mitte kiirustamisest suurema arvu nimel. Kasuta kerget kuni mõõdukat raskust. Hoia randmed neutraalsed ja väldi nende vajumist. Ära tõsta küünarnukke Scotti pingilt. Kontrolli hoolikalt alumist faasi.
Kasuta harjutust 0081 treeningu osas, kus keskendunud tehnika ja kontrollitud pinge sobivad sinu eesmärgiga, näiteks soojendusel, abistavas plokis, keretrennis või suunatud jõuringis. Lõpeta, kui vastushaare põhjustab randme- või küünarnukivalu. Tavaliselt mitte. Pink toetab õlavarsi ja eemaldab hoo, muutes kõverduse rangemaks.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Aseta õlavarred Scotti pingile ja hoia kangist kinni peopesad allapoole suunatud haardega.
- Alusta väljasirutatud, kuid mitte jõuliselt lukustatud kätega.
- Kõverda kangi ülespoole, hoides randmed sirged.
- Tee tipu lähedal lühike paus ja hoia õlavarred padjal.
- Langeta kang aeglaselt algasendisse.
- Peatu vahetult enne küünarnukkide täielikku lukustumist alumises asendis.
- Hoia õlavarred igal kordusel tihedalt vastu Scotti pingi patja.
Nõuanded & Nipid
- Kasuta kerget kuni mõõdukat raskust.
- Hoia randmed neutraalsed ja väldi nende vajumist.
- Ära tõsta küünarnukke Scotti pingilt.
- Kontrolli hoolikalt alumist faasi.
- Lõpeta, kui vastushaare põhjustab randme- või küünarnukivalu.
- Kasuta kerget kangi, kuna peopesad allapoole suunatud asend Scotti pingil on käsivartele nõudlik.
- Hoia randmed sirged, selle asemel et lasta sõrmenukkidel vajuda.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida vastushaare muudab?
See suunab suurema koormuse käsivartele ja õlavarrelihasele, kaasates siiski ka biitsepsit.
Kas peaksin kasutama sama raskust kui tavaliste Scotti pingi kõverduste puhul?
Tavaliselt mitte. Vastushaare on raskem, seega alusta kergemalt ja tõsta koormust järk-järgult.
Miks kasutada Scotti pinki?
Pink toetab õlavarsi ja eemaldab hoo, muutes kõverduse rangemaks.
Mida vastushaare kangiga Scotti pingi kõverduses muudab?
Peopesad allapoole suunatud haare suunab suurema koormuse õlavarrelihasele ja käsivartele, treenides samal ajal biitsepsit.
Kas randmed peaksid vastushaardega Scotti pingi kõverduses sirged püsima?
Jah. Hoia sõrmenukid käsivartega ühel joonel ja vähenda raskust, kui randmed allapoole vajuvad.
Kas võin kangiga Scotti pingi kõverduse puhul kasutada EZ-kangi?
Jah. EZ-kang võib randmetele mugavam tunduda, säilitades samal ajal Scotti pingi toe ja vastushaardega kõverduse mustri.
Kui madalale peaksin kangi langetama?
Langeta peaaegu täieliku väljasirutuseni, kuid väldi küünarnukkide jõulist lukustamist või kangi põrgatamist Scotti pingi alumises asendis.
