Kangi Tõmbed Lõua Alla, 2. Versioon
Kangi tõmbed lõua alla, 2. versioon, on õlgade ja ülaselja harjutus, kus kangi tõmmatakse mööda keha esikülge ülespoole. Peamisteks sihtlihasteks on deltalihased ja trapetslihased, samal ajal kui biitseps ja käsivarred aitavad tõmbele kaasa ning kerelihased hoiavad torso paigal.
Selle liigutuse võti on mugava haarde ja valuvaba kõrguse kasutamine. Kangi tõmbed lõua alla võivad mõne inimese õlgu ärritada, kui neid tõmmata liiga kõrgele või liiga kitsa haardega, seega peaks kang liikuma vaid nii kõrgele, kui sinu õlad lubavad. Küünarnukkidega juhtimine on kasulik, kuid küünarnukid ei pea tõusma märgatavalt õlgadest kõrgemale.
Seisa sirgelt, kang reite ees, kerelihased pingul ja õlad lõdvestunud. Tõmba kangi torso lähedal, juhtides küünarnukke väljapoole ja ülespoole, peatu umbes alarinnaku kuni ülarinnaku kõrgusel, seejärel langeta aeglaselt sama teed pidi. Torso ei tohiks kangi tõstmiseks taha kalduda.
Kasuta seda variatsiooni kerge kuni mõõduka õlaharjutusena või trapetslihaste viimistlejana. Hoia kordused sujuvad, väldi jõnksutamist ja peatu kohe, kui tunned õla eesosas või peal pigistust. Laiem haare või madalam tõmbe kõrgus muudab harjutuse sageli mugavamaks.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Seisa sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt, ja hoia kangi reite ees.
- Kasuta mõõdukat haardelaiust, mis tundub randmetele ja õlgadele mugav.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia kangi keha lähedal.
- Tõmba kangi ülespoole, juhtides liigutust küünarnukkide, mitte kätega.
- Hoia kangi torso esiküljel liikudes keha lähedal.
- Peatu valuvabal kõrgusel, tavaliselt alarinnaku kuni ülarinnaku tasemel.
- Langeta kangi aeglaselt, kuni käed on taas sirutatud.
- Sea õlad enne järgmist kordust uuesti alla.
Nõuanded & Nipid
- Kasuta laiemat haaret, kui kitsas haare õlgu pigistab.
- Ära tõmba kõrgemale ainult selleks, et lõuani jõuda; mugavus ja kontroll määravad liikumisulatuse.
- Hoia torso paigal, et tõmbed ei muutuks keha õõtsutamiseks.
- Lase küünarnukkidel kangi juhtida, kuid väldi nende sundimist õlgadest kaugele ülespoole.
- Kasuta kerget kuni mõõdukat raskust ja sujuvat tempot.
- Hoia randmed lõdvestunud ja sirged, selle asemel et neid ülespoole väänata.
- Langeta kontrollitult, et hoida pinge õlgadel ja trapetslihastel.
- Kui kangi tõmbed lõua alla õlgu pidevalt ärritavad, vali selle asemel lendamised küljele või kangi tõmbed rinnale.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid kangi tõmbed lõua alla treenivad?
See treenib peamiselt õlgu, kaasates trapetslihaseid, biitsepsit ja käsivarsi.
Kas kangi tõmbed lõua alla on ohutud?
See võib mõnele tõstjale sobida, kuid kasuta mugavat liikumisulatust ja peatu, kui see põhjustab õlas pigistustunnet.
Kui kõrgele peaksin kangi tõmbama?
Tõmba vaid nii kõrgele, kui saad ilma õla ebamugavustundeta, sageli umbes rinnaku kõrgusele või madalamale.
Millist haardelaiust peaksin kasutama?
Kasuta mõõdukat või veidi laiemat haaret, mis võimaldab õlgadel liikuda ilma pigistustundeta.
Kas kang peaks jääma keha lähedale?
Jah. Hoia seda keha esikülje lähedal, et õlad ja trapetslihased kontrolliksid liikumisteed.
Kas võin kasutada suurt raskust?
Suur raskus soodustab sageli õõtsutamist ja õlaärritust. Kasuta koormust, mida suudad sujuvalt tõsta.
Mida peaksin tegema, kui randmed valutavad?
Laienda haaret, vähenda liikumisulatust või kasuta võimalusel EZ-kangi.
Kas 2. versioon erineb teistest kangi tõmmetest lõua alla?
Käsitle seda versiooni kui kontrollitud ja mugava liikumisulatusega kangi tõmbeid, kus prioriteediks on haardelaius ja õlgade mugavus.
