EZ-kangi Tõmbed Lõua Alla
EZ-kangi tõmbed lõua alla on õlgade ja ülaselja trapetslihaste harjutus, mida sooritatakse EZ-kangi mööda keha esikülge üles tõmmates. Nurga all olevad käepidemed võivad muuta randmete asendi loomulikumaks kui sirge kangi puhul, samal ajal kui deltalihased, trapetslihased, biitsepsid ja käsivarred töötavad koos kangi juhtimiseks.
Nagu iga tõmbeharjutuse puhul, tuleks ka siin kasutada mugavat liikumisulatust. Liiga kõrgele või liiga kitsalt tõmbamine võib mõne inimese õlgu ärritada, seega peab kang jõudma vaid valuvaba kõrguseni, umbes alarinnaku või ülarinnaku tasemele. EZ-kang on kasulik, kuna see võimaldab hoida käsi mugavama nurga all, samal ajal kui küünarnukid juhivad liikumist.
Seisa sirgelt, EZ-kang reite ees ja kerelihased pingul. Tõmba kangi torso lähedal, juhtides liikumist küünarnukkidega väljapoole ja ülespoole, seejärel langeta see aeglaselt sama teed pidi. Hoia torso paigal, randmed mugavas asendis ja õlad eemal sundasendist.
Kasuta seda harjutust kontrollitud õlaharjutuse või trapetslihaste viimistlejana. See toimib kõige paremini kerge kuni mõõduka raskusega, sujuvate kordustega ja liikumisulatusega, mis tundub õlgades mugav. Kui tunned õlgades torkimist, vähenda kõrgust, laienda või muuda haaret või vali selle asemel lendamised küljele.
[ Treeningupäevik ja kavade koostamine ]
Planeeri järgmine treening Fitwillis
Treeningkava ja päevik on käepärast, kui oled valmis alustama.
Juhised
- Seisa jalad umbes puusade laiuselt ja hoia EZ-kangi reite ees.
- Vali nurga all olev haare, mis tundub randmetele ja õlgadele kõige loomulikum.
- Pinguta kerelihaseid, hoia rindkere kõrgel ja lase kätel otse rippuda.
- Tõmba EZ-kangi torso lähedal ülespoole, juhtides liikumist küünarnukkidega.
- Hoia randmed joondatuna vastavalt haardele, selle asemel et neid jõuga ülespoole väänata.
- Peatu valuvabal kõrgusel, tavaliselt alarinnaku kuni ülarinnaku tasemel.
- Langeta kangi aeglaselt, kuni käed on taas sirutatud.
- Sea õlad enne järgmist kordust uuesti alla asendisse.
Nõuanded
- Lase EZ-kangi kumerustel suunata randmesõbralikku haaret, selle asemel et sundida kätt sirge kangi asendisse.
- Hoia kangi keha lähedal, et õlad ja trapetslihased kontrolliksid tõstmist.
- Ära tõmba kangi lõuani, kui see kõrgus ei ole täiesti mugav.
- Kasuta sujuvat tempot ja väldi puusadega nõksutamist.
- Hoia küünarnukid juhtivas asendis, kuid ära suru neid õlgadest palju kõrgemale.
- Vähenda raskust, kui randmed painduvad või torso kaldub tahapoole.
- Langeta aeglaselt, et hoida pinge deltalihastes ja trapetslihastes.
- Vaheta harjutust, kui tõmbed lõua alla põhjustavad järjepidevalt õlgades torkimist.
Korduma kippuvad küsimused
Miks kasutada EZ-kangi tõmmeteks lõua alla?
Nurga all olevad käepidemed võivad muuta randmete asendi mugavamaks kui sirge kangi puhul.
Milliseid lihaseid treenitakse?
Peamine sihtrühm on õlad, mida toetavad trapetslihased, biitsepsid ja käsivarred.
Kas peaksin tõmbama kangi lõuani?
Ainult juhul, kui see liikumisulatus tundub mugav. Paljud treenijad peaksid peatuma rinnaku kõrgusel.
Millist haaret peaksin EZ-kangil kasutama?
Kasuta seda nurga all olevat osa, mis hoiab randmed neutraalsena ja õlad mugavas asendis.
Kas EZ-kang peaks püsima torso lähedal?
Jah. Kangi lähedane trajektoor hoiab liikumise fookuse õlgadel ja trapetslihastel.
Kas EZ-kangi tõmmetega võib kasutada suuri raskusi?
Parem on kasutada kerget kuni mõõdukat raskust, sest rasked kordused põhjustavad sageli keha õõtsutamist või õlgade ärritust.
Mida teha, kui õlgades tekib torkiv valu?
Lõpeta seeria, vähenda tõmbe kõrgust, muuda haaret või kasuta mõnda muud õlaharjutust.
Kas see erineb sirge kangiga tehtavatest tõmmetest?
Liikumine on sarnane, kuid EZ-kang muudab randmete nurka ja võib tunduda mugavam.
