Kangi Rinnalevõtt Klotsidelt

Kehapiirkond: Tõstmine

Lihas: Muu

Vahend: Kang

Kangi rinnalevõtt klotsidelt on olümpiatõstmise variatsioon, kus kang asetatakse põranda asemel kõrgendatud klotsidele. Vähendatud algasend võimaldab harjutada rinnalevõttu surnud punktist ja lühema esimese tõmbega, et saaksid keskenduda kangi trajektoorile, jalgade tööle ja kiirele üleminekule rinnalevõtu asendisse. Seda kasutatakse tavaliselt jõu arendamiseks põrandast põlveni, asendite kinnistamiseks ja teise tõmbe täpsemaks muutmiseks.

Kuna kang algab maast kõrgemal, on algasend sama oluline kui tõste ise. Klotsid peaksid asetama kangi sääre keskosa ja põlvealuse vahele, hoides kangi keha lähedal ja torso tugevas algasendis kangi kohal. See asend aitab puusi laadida, seljalihaseid aktiveerida ja vältida tõste muutumist lõdvaks püstisõudmiseks või käte tõmbeks. Rinnalevõtt on endiselt plahvatuslik, kuid see peaks enne kiirust välja nägema organiseeritud.

See liigutus treenib peamiselt puusi, reie esikülgi, ülaselga, trapetslihaseid ja kerelihaseid, kusjuures käed ja haare toimivad pigem ühenduslüli kui peamise jõuallikana. Klotsidelt rinnalevõtt on kasulik, kui soovid rõhutada võimsust ilma täispika põrandalt tehtava rinnalevõtu väsimuse või asendinõudmisteta. See on ka praktiline valik tõstjatele, kes töötavad esimese tõmbe ajal tasakaalu hoidmise, kangi keha lähedal hoidmise ja stabiilses rinnalevõtu asendis kangi agressiivse vastuvõtmise nimel.

Head kordused on teravad ja korratavad: taasta täielikult asend klotsidel, pinguta enne iga tõmmet, siruta jõuliselt jalgade ja puusadega, seejärel tõmba end kiiresti alla ja võta kang vastu kõrgete küünarnukkidega. Hoia vastuvõtt kindlana ja lõpeta iga kordus kontrollitult, enne kui langetad kangi tagasi klotsidele. Kui kang eemaldub kehast, küünarnukid kõverduvad liiga vara või vastuvõtt vajub ette, on raskus liiga suur või algasend vale. Suhtu igasse kordusesse kui tehnilisse algusesse, mitte kui hoopõhisesse tõmbesse.

Juhised

• Aseta kang klotsidele nii, et see algaks sääre keskosa ja põlvealuse vahelt, seejärel seisa nii, et jalad on puusade laiuselt ja kang on jalalaba keskkoha kohal.
• Haara kangist vahetult jalgade kõrvalt, aja selg sirgeks, tõsta rind üles ja hoia õlad enne tõmmet kergelt kangi ees.
• Tõmba kangist lõtk välja, pinguta kerelihased ja hoia raskus enne kangi klotsidelt tõstmist jaotatuna kogu jalalaba ulatuses.
• Lükka põrandat eemale, sirutades põlvi ja puusi üheaegselt, hoides kangi tõusmise ajal sääri ja reisi lähedal.
• Kui kang möödub reie ülaosast, lõpeta liigutus plahvatuslikult puusadega, tee õlgadega tõste ja püsi sirgena ilma liigselt tahapoole nõjatumata.
• Tõmba end kiiresti kangi alla, pöörates küünarnukid ümber ja üles, nii et kang maandub kindlalt õlgade esiküljele.
• Võta kang vastu tugevas rinnalevõtu asendis, küünarnukid kõrgel, rind üleval ja põlved kergelt kõverdatud, et lööki summutada.
• Tõuse korduse lõpetamiseks täielikult püsti, seejärel langeta kang kontrollitult tagasi klotsidele ja taasta enne järgmist tõmmet täielikult algasend.

Nõuanded & Nipid

• Vali klotside kõrgus, mis võimaldab hoida selga neutraalsena ja tugevat algnurka; kui kang on liiga madalal, muutub esimene tõmme vaevaliseks.
• Hoia kang tõusmise ajal jalgade lähedal. Kui see kaldub ettepoole, tundub vastuvõtt raskem ja aeglasem.
• Mõtle 'lükka, siis lõpeta' selle asemel, et kätega jõnksutada. Kiiruse peaksid looma jalad ja puusad.
• Kasuta haakhaaret (hook grip), kui käed piiravad tõmmet, eriti raskemate tehniliste seeriate puhul.
• Lase küünarnukkidel pöörde ajal kiiresti läbi liikuda; hiline rinnalevõtu asend tähendab tavaliselt, et kangi tõmmati liiga palju kätega.
• Taasta iga kordus klotsidel, selle asemel et kangi põrgatada või teha seda nagu rippest rinnalevõttu.
• Hoia kordus plahvatuslikuna ja teravana. Kui kangi trajektoor aeglustub või vastuvõtt muutub lohakaks, vähenda raskust.
• Kasuta magneesiumit ja stabiilseid jalanõusid, et püsida tõmbe ja vastuvõtu ajal kindlalt maas.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida kangi rinnalevõtt klotsidelt kõige rohkem treenib?

See arendab plahvatuslikku jalgade ja puusade sirutust, lisaks ülaselja jõudu ja kontrolli rinnalevõtu asendis.

Miks kasutada klotse põrandalt alustamise asemel?

Klotsid eemaldavad osa esimesest tõmbest, et saaksid keskenduda asendile, kangi trajektoorile ja kiiremale teisele tõmbele.

Kui kõrgel peaks kang klotsidel asuma?

Levinud seadistus on sääre keskosa kuni veidi alla põlve, eeldusel, et suudad hoida tugevat seljanurka ja kangi keha lähedal.

Kas see on sama mis rinnalevõtt rippest?

Ei. Rinnalevõtt rippest algab kangiga käes, samas kui rinnalevõtt klotsidelt algab surnud punktist klotsidelt.

Millised on kõige levinumad vead klotside ja kangi trajektooriga?

Kätega tõstmine, kangi reitest eemale laskmine ja madalate küünarnukkidega vastuvõtmine on suurimad probleemid.

Kas algajad saavad seda harjutust teha?

Jah, kui nad juba oskavad ohutult kangi rinnale võtta. Alusta kergelt ja kasuta seda tehnilise harjutusena enne raskuste lisamist.

Milliseid lihaseid kasutavad rinnalevõtu asend ja vastuvõtt kõige rohkem?

Reie esiküljed, tuharad, trapetslihased, ülaselg, kerelihased ja õlad aitavad kõik kangi vastuvõtul stabiliseerida.

Kas kang peaks tõusmise ajal reisi puudutama?

See võib keha lähedalt mööduda, kuid ei tohiks reitesse põrkuda ega sinust eemale kaarduda.

Kuidas peaksin seda tõstet edendama?

Lisa raskust alles siis, kui igal kordusel on puhas tõmme, kiire pööre ja stabiilne vastuvõtt rinnale.