Mida kangi rebimine rippest kõige rohkem treenib?

See treenib plahvatuslikku puusade sirutust, stabiilsust pea kohal, ajastust ja võimet tõmmata end kiire kangi alla. Jalad, tuharad, ülaselg, õlad ja kere peavad kõik koos töötama.

Kuidas erineb rippest versioon täisrebimisest?

Kang algab rippasendist, mitte põrandalt, seega saad keskenduda rohkem teisele tõmbele ja vastuvõtule. See muudab tavaliselt kiiruse ja asendi harjutamise lihtsamaks, muretsemata esimese tõmbe pärast.

Kas ma pean selle õigeks tegemiseks sügavale kükitama?

Mitte tingimata. Pilt näitab jõutõmbe stiilis vastuvõttu madala kükiga, mis on rippest tehtavate harjutuste puhul tavaline. Mõned tõstjad võivad vastu võtta madalamalt, kuid võti on stabiilne lukustus pea kohal keskjala kohal.

Milline on kõige levinum viga kangi liikumisteel?

Kangi laskmine reitest eemale ja keha ette. See ettepoole suunatud kaar muudab vastuvõtu raskemaks ja sunnib tõstjat tavaliselt kangi taga ajama, selle asemel et seda puhtalt vastu võtta.

Kas mu käed peaksid kangi kõigepealt üles tõmbama?

Ei. Jalad ja puusad loovad kõigepealt tõuke, seejärel juhivad käed kangi ja aitavad sul end alla tõmmata. Kui käed kõverduvad liiga vara, kaotab kang tavaliselt kiiruse ja jääb sinu ette.

Kas algajad saavad kangi rebimist rippest õppida?

Jah, kui nad alustavad väga kergelt ja käsitlevad seda kui oskuste harjutust. PVC-toru, treeningkang või tühi kang on sageli piisav, et õppida puusaliigutust, sirutust ja vastuvõttu pea kohal enne raskuste lisamist.

Mida teha, kui ma ei suuda kangi puhtalt pea kohal lukustada?

Vähenda raskust ja lühenda kordust, kuni vastuvõtt on terav. Kui lukustus on endiselt ebakindel, tööta õlgade liikuvuse, laia haardega pea kohal hoidmise ja kergemate rippest tõmmete kallal enne raskuste suurendamist.

Mitu kordust peaksin selle tõste puhul kasutama?

Enamik inimesi hoiab kordused madalad, et igaüks püsiks kiire ja tehniline. 1–3 korduselised seeriad on tavalised, sest kvaliteet langeb tavaliselt siis, kui kangi kiirus või vastuvõtuasend hakkab halvenema.

Kangi Rebimine Rippest

Kehapiirkond: Tõstmine Lihas: Muu Vahend: Kang

Kangi rebimine rippest on klassikaline olümpiatõstmise harjutus, mis algab rippasendist ja viib kangi ühe kiire, koordineeritud liigutusega pea kohale. Selles versioonis alustatakse kangi hoidmist reite ülaosas või vahetult põlvede kohal, mis nihutab fookuse põrandalt kiirusele, ajastusele ja võimele kangi kontrollitult vastu võtta. See on kasulik harjutus tõstjatele, kes soovivad arendada plahvatuslikku puusade sirutust, kiiret pööret ja stabiilset asendit pea kohal, ilma et peaksid korduvate maast tõmmete tõttu väsima.

Liigutus treenib kogu ketti, mis peab rebimise ajal järjestikku töötama: jalad suruvad põrandat, puusad loovad jõu, ülaselg hoiab kangi keha lähedal ning õlad ja kere stabiliseerivad vastuvõtu. Kuna tõste on väga tehniline, on algasend sama oluline kui tõmme. Kitsas või lohakas puusaliigutus laseb kangil kehast eemale triivida, samas kui tasakaalustatud rippasend hoiab kangi liikumistee tõhusana ja muudab vastuvõtu palju kindlamaks.

Hea kordus algab laia rebimishaardega, sirge rinnakorviga ja väikese sportliku puusaliigutusega, mis koormab puusi ilma torso kokku vajumiseta. Sealt edasi peaks kang püsima keha lähedal, kui sirutate jõuliselt läbi jalgade ja puusade, ning seejärel tõmbate end kangi alla, selle asemel et üritada seda kätega pea kohale suruda. Lõppasend on lukustatud kätega vastuvõtt pea kohal, tavaliselt osalises kükis või jõutõmbeasendis, kus kang on keskjala kohal ja ribid all, et alaselg ei ülesirutuks.

Kangi rebimine rippest sobib hästi tõstmistreeningutesse, jõule suunatud treeningutesse ja spordiprogrammidesse, kus kiirus ja koordinatsioon on olulised. Kõige parem on hoida raskused piisavalt kerged, et iga kordus näeks välja puhas; kui kang hakkab ettepoole kaarduma või vastuvõtt muutub pehmeks, lakkab tõste õpetamast head tehnikat. Algajad saavad liigutust õppida tühja kangi või kerge treeningkangiga, kuid eesmärk peaks alati olema puhas tõmme, kiire kangi alla minek ja stabiilne lõppasend pea kohal enne raskuste lisamist.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Seisa jalad umbes puusade kuni õlgade laiuselt ja võta kangist lai rebimishaare, et käed saaksid pea kohal lukustuda ilma neid välja surumata.
Hoia kangi reite ülaosas või vahetult põlvede kohal sirgete kätega, rind kõrgel ja õlad kergelt üle kangi.
Jaota raskus läbi keskjala, pinguta kere ja hoia seljalihased pingul, et kang püsiks liikumise ajal keha lähedal.
Tee väike nõks, liikudes puusadest vaid mõne sentimeetri võrra, ja koorma puusad, seejärel hoia kangi tõmbe alustamisel keha lähedal.
Suru tugevalt läbi põranda ja siruta põlved, puusad ja hüppeliigesed plahvatuslikult, nagu hüppaksid koos kangiga.
Keeruta õlgu ja suuna kangi ülespoole, tõmmates end samal ajal aktiivselt kangi alla, selle asemel et seda kätega kõverdada.
Löö kang pea kohale ja võta see vastu lukustatud küünarnukkide, virnastatud randmete ja kerge põlvekõverdusega stabiilses osalises kükis.
Tõuse kontrollitult püsti, peatu stabiilsuse saavutamiseks pea kohal, seejärel langeta kang tagasi rippasendisse ja valmistu järgmiseks korduseks.

Nõuanded & Nipid

Vali haare, mis on piisavalt lai, et kang saaks lõpetada pea kohal sirgete kätega ilma pehmete küünarnukkideta vastuvõtu alumises asendis.
Hoia kangi piisavalt lähedal, et see libiseks mööda reisi tõmbe ajal; kui see eemale kõigub, muutub pööre aeglasemaks ja raskemini kontrollitavaks.
Mõtle hüppe lõpetamisele enne, kui tõmbad end kangi alla, sest varajane käte kõverdamine muudab tõste tavaliselt kõrgeks tõmbeks, mitte rebimiseks.
Hoia rinda rippasendis uhkena, et kangi liikumistee püsiks vertikaalne, selle asemel et triivida varvastelt ettepoole.
Võta kang vastu nii, et ribid on vaagna kohal; ülesirutamine vastuvõtul muudab lukustuse vähem stabiilseks.
Kasuta kerget jalgade trampimist või väikest asendi korrigeerimist ainult siis, kui see maandub tasakaalustatud vastuvõtuasendisse, mitte laia komistamisena.
Hoia raskused piisavalt kerged, et iga kordus näeks välja terav; raske ja vaevaline tõstmine muudab rebimise rippest aeglaseks surumiseks või ettepoole kukkumiseks.
Kui kang ei lukustu pea kohal enne püstitõusmist, vähenda raskust ja paranda kangi alla mineku ajastust.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida kangi rebimine rippest kõige rohkem treenib?
See treenib plahvatuslikku puusade sirutust, stabiilsust pea kohal, ajastust ja võimet tõmmata end kiire kangi alla. Jalad, tuharad, ülaselg, õlad ja kere peavad kõik koos töötama.
Kuidas erineb rippest versioon täisrebimisest?
Kang algab rippasendist, mitte põrandalt, seega saad keskenduda rohkem teisele tõmbele ja vastuvõtule. See muudab tavaliselt kiiruse ja asendi harjutamise lihtsamaks, muretsemata esimese tõmbe pärast.
Kas ma pean selle õigeks tegemiseks sügavale kükitama?
Mitte tingimata. Pilt näitab jõutõmbe stiilis vastuvõttu madala kükiga, mis on rippest tehtavate harjutuste puhul tavaline. Mõned tõstjad võivad vastu võtta madalamalt, kuid võti on stabiilne lukustus pea kohal keskjala kohal.
Milline on kõige levinum viga kangi liikumisteel?
Kangi laskmine reitest eemale ja keha ette. See ettepoole suunatud kaar muudab vastuvõtu raskemaks ja sunnib tõstjat tavaliselt kangi taga ajama, selle asemel et seda puhtalt vastu võtta.
Kas mu käed peaksid kangi kõigepealt üles tõmbama?
Ei. Jalad ja puusad loovad kõigepealt tõuke, seejärel juhivad käed kangi ja aitavad sul end alla tõmmata. Kui käed kõverduvad liiga vara, kaotab kang tavaliselt kiiruse ja jääb sinu ette.
Kas algajad saavad kangi rebimist rippest õppida?
Jah, kui nad alustavad väga kergelt ja käsitlevad seda kui oskuste harjutust. PVC-toru, treeningkang või tühi kang on sageli piisav, et õppida puusaliigutust, sirutust ja vastuvõttu pea kohal enne raskuste lisamist.
Mida teha, kui ma ei suuda kangi puhtalt pea kohal lukustada?
Vähenda raskust ja lühenda kordust, kuni vastuvõtt on terav. Kui lukustus on endiselt ebakindel, tööta õlgade liikuvuse, laia haardega pea kohal hoidmise ja kergemate rippest tõmmete kallal enne raskuste suurendamist.
Mitu kordust peaksin selle tõste puhul kasutama?
Enamik inimesi hoiab kordused madalad, et igaüks püsiks kiire ja tehniline. 1–3 korduselised seeriad on tavalised, sest kvaliteet langeb tavaliselt siis, kui kangi kiirus või vastuvõtuasend hakkab halvenema.