Kangiga Althaardega Scotti Pingi Kõverdused
Kangiga althaardega Scotti pingi kõverdused on range käteharjutus, mis on üles ehitatud fikseeritud hoovale, Scotti pingile ja althaardele. Kuna õlavarred on toestatud, eemaldab masin suurema osa keha õõtsumisest ja paneb küünarnuki painutajad tööle. See muudab liigutuse eriti kasulikuks, kui soovid keskendunud pinget kätele, mitte kogu keha hõlmavat tõstmist.
Althaare suunab rõhu biitsepsile, õlavarre-kodarluu lihasele (brachialis), kodarluu-pindluu lihasele (brachioradialis) ja käsivarre painutajatele. Võrreldes tavalise Scotti pingi kõverdusega tundub althaare tavaliselt nõudlikum käsivarre alaosas ja kõverduse tipus, seega on kergem koormus sageli targem valik. Kangiga althaardega Scotti pingi kõverdused on hea lisaharjutus käte suuruse kasvatamiseks, küünarnuki painutajate tugevuse parandamiseks või range mahu lisamiseks ilma hoogu kasutamata.
Alusta istme reguleerimisega nii, et rind saaks suruda vastu Scotti pingi patja ja õlavarred toetuksid kindlalt kaldus toele. Sinu kaenlaalused peaksid olema padja ülaosa lähedal, jalad kindlalt põrandal ja õlad lõdvestunud, mitte ettepoole vajunud. Käepidemed peaksid olema tõelises althaardes, randmed otse käsivarte kohal, mitte painutatud käepideme suunas.
Kõverdades hoia õlavarred vastu patja liimituna ja painuta ainult küünarnukist. Juhi käepidemeid masina kaares ülespoole, kuni käsivarred lähenevad biitsepsile, seejärel pigista korraks ilma õlgu kehitamata või rinda padjalt tõstmata. Langeta käepidemeid aeglaselt, kuni küünarnukid on peaaegu sirged ja pinge on endiselt tunda, seejärel korrigeeri haaret ja õlgade asendit enne järgmist kordust.
See harjutus toimib kõige paremini siis, kui korduste kiirus püsib sujuv ja liikumisulatus aus. Tugev põrge allosas, lõtv ranne tipus või rinna tõstmine padjalt tähendab tavaliselt, et koormus on liiga raske. Õigesti kasutatuna on kangiga althaardega Scotti pingi kõverdused puhas viis treenida käte painutust fikseeritud teel, mis hoiab töö kontsentreerituna sinna, kuhu see kuulub.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Reguleeri iste nii, et rind ja õlavarred saaksid kindlalt vastu Scotti pingi patja suruda, jalad kindlalt maas ja kaenlaalused toe ülaserva lähedal.
- Võta käepidemetest althaardega ja aseta randmed otse käsivarte kohale enne esimese korduse alustamist.
- Hoia õlavarred vastu patja liimituna ja lase küünarnukkidel alata peaaegu täielikust sirutusest ilma neid lukustamata.
- Pinguta keret, hoia õlad all ja kõverda käepidemeid ülespoole läbi masina fikseeritud kaare.
- Juhi käepidemeid ülarinna suunas, painutades ainult küünarnukist, samal ajal kui padi takistab õlavarte ettepoole liikumist.
- Pigista korraks tipus ilma õlgu kehitamata või randmeid tagasi painutamata.
- Langeta käepidemeid aeglaselt, kuni küünarnukid on peaaegu sirged ja biitseps püsib pinge all.
- Korrigeeri haaret ja õlgade asendit korduste vahel, seejärel korda planeeritud seeria lõpuni enne käepidemete ettevaatlikku vabastamist.
Nõuanded & Nipid
- Kasuta väiksemat raskust kui tavalisel Scotti pingi kõverdusel; althaare koormab käsivarsi ja õlavarre-kodarluu lihast tugevalt.
- Hoia sõrmenukid otse käsivarte kohal, et randmed ei painduks kõverduse tipus taha.
- Kui rind hakkab padjalt tõusma, on seeria liiga raske range Scotti pingi mustri jaoks.
- Langeta käepidemeid kolme sekundi jooksul, et hoida biitseps pinge all ja vältida raskuste kukkumist.
- Peatu vahetult enne küünarnuki täielikku lukustamist allosas, et vältida liigese põrutamist vastu hoova lõppasendit.
- Hoia küünarnukid vastu patja; kui need libisevad ettepoole, võtavad õlad korduse üle.
- Hoia istme kõrgus seeriate vahel ühtlasena, et käepidemed kohtuksid käsivartega iga kord samal joonel.
- Arvesta, et käsivarred tunnevad seda rohkem kui tavaline kõverdus, ja hinda koormust kontrolli, mitte raskuse numbri järgi.
- Kui ülemine asend tundub kitsas, lühenda liikumisulatust veidi, selle asemel et lasta randmetel või õlgadel kompenseerida.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida treenib kangiga althaardega Scotti pingi kõverdus kõige rohkem?
See treenib peamiselt biitsepsit, tugeva abiga õlavarre-kodarluu lihaselt, kodarluu-pindluu lihaselt ja käsivarre painutajatelt.
Miks kasutada kangiga althaardega Scotti pingi kõverdust tavalise Scotti pingi kõverduse asemel?
Althaare suunab rohkem tööd käsivarre alaossa ja õlavarre-kodarluu lihasesse, hoides samal ajal biitsepsit range pinge all.
Kuidas peaksid mu käed Scotti pingil asetsema?
Rind ja õlavarred peaksid püsima vastu patja surutuna, küünarnukid toestatud, et masin saaks kõverdust suunata ilma õlgade õõtsumiseta.
Kui madalale peaksin käepidemeid langetama?
Langeta, kuni küünarnukid on peaaegu sirged ja pinge on endiselt aktiivne, kuid ära põruta allosas tugevasse lukustusse.
Kas kangiga althaardega Scotti pingi kõverdus sobib algajatele?
Jah, kui koormus on piisavalt kerge, et hoida randmed sirged ja rind kogu seeria vältel vastu patja.
Miks tunnevad mu randmed selle kõverduse tippu nii palju?
Althaare nõuab randmetelt ja käsivartelt tugevamat stabiliseerimist, seega hoia sõrmenukid käsivartega ühel joonel ja vähenda koormust, kui need hakkavad taha painduma.
Mis on kõige tavalisem viga kangiga althaardega Scotti pingi kõverdusel?
Tavaline viga on rinna tõstmine padjalt või küünarnukkide ettepoole libisemine, mis muudab liigutuse osaliseks petukõverduseks.
Kas saan kasutada kangiga althaardega Scotti pingi kõverdust lõpetava harjutusena?
Jah, see toimib hästi range käte lõpetajana, sest fikseeritud tee muudab kontrollitud suure korduste arvuga töö lihtsamini säilitatavaks kui vaba kõverdus.
Mida peaksin tegema, kui masina liikumistee tundub ebamugav?
Reguleeri esmalt istme kõrgust; käepidemed peaksid liikuma käsivartega ühel joonel, mitte sundima õlgu üles või randmeid taha.
