Mida Kaelavenitus sirutuse ja kallutusega peamiselt mõjutab?

See mõjutab peamiselt kaela esi- ja küljeosa, sealhulgas rangluu-rinnaku-nibujätkelihast, skalenuslihaseid ja lähedalasuvaid ülemise kaela kudesid.

Kas see on jõuharjutus?

Ei. See on liikuvus- ja venitusharjutus, mis on mõeldud pinge vähendamiseks, mitte koormustaluvuse suurendamiseks.

Kas peaksin seda tegema seistes või istudes?

Mõlemad sobivad, kuid seistes on lihtsam hoida torso sirgena ja vältida õlgade kerkimist.

Kui kaua peaksin kummalgi küljel hoidma?

Õrn 15–30-sekundiline hoidmine on tavaliselt piisav. Pikemad hoidmised on sobivad vaid siis, kui venitus püsib kerge ja mugavana.

Mida peaksin venitusel tundma?

Peaksid tundma kerget avanemist kaela esi- ja küljeosas, mitte teravat survet lülisambas või kurgus.

Miks mu õlad kipuvad tööd üle võtma?

Tavaliselt kerkib venitatava poole õlg. Hoia see raskena ja lase kaelal liikuda ilma torso kallutamiseta.

Kas saan seda kasutada pärast surumist või lauatööd?

Jah. See sobib hästi lõdvestuseks, rühi korrigeerimiseks või ülakeha soojenduse osaks, kui kael tundub pinges.

Millal peaksin seda venitust vältima?

Jäta see vahele, kui sirutus või küljele kallutamine põhjustab pearinglust, surinat, tuimust või teravat valu, ja pöördu spetsialisti poole, kui sümptomid püsivad.

Kaelavenitus Sirutuse Ja Kallutusega

Kehapiirkond: Kael Lihas: Kael Vahend: Treeningumat

Kaelavenitus sirutuse ja kallutusega on seistes sooritatav kaela liikuvusharjutus, mis ühendab õrna tahapoole kallutuse ja küljele kallutuse, et venitada kaela esikülge ja külgi. See on kasulik, kui kael tundub lauatöö, autojuhtimise, surumiste või pea kohale tõstmise tõttu kange, eriti kui soovid taastada liikuvust ilma venitusse jõudu rakendamata.

Algasend on oluline, sest see liigutus toimib hästi vaid siis, kui torso püsib paigal ja õlad madalal. Seisa sirgelt põrandal või matil, hoia ribid vaagna kohal ja lase venitatava poole õlal alla vajuda, et kael saaks avaneda ilma, et ülemine trapetslihas tööd üle võtaks. Kui kasutad käsi selja taga õlgade fikseerimiseks, hoia surve kerge ja lõdvestununa.

Liigutus peaks tunduma kontrollitud pikenemisena, mitte jõulise väänamisena. Kõigepealt tekita väike kaela sirutus, seejärel kalluta pead ühele küljele, kuni tunned kerget venitust kaela esi- ja küljeosas. Väldi õlgade kerkimist, torso väänamist või suurema amplituudi tagaajamist, kui kael mugavalt võimaldab. Aeglane hingamine aitab kudedel lõdvestuda, kuni hoiad lõppasendit.

Kasuta seda venitust soojenduses, lõdvestuses või kiireks rühi korrigeerimiseks, kui kaela esi- ja küljeosad tunduvad pinges. See ei ole mõeldud jõu või intensiivsuse arendamiseks; eesmärk on parem liikuvus ja väiksem lihaspinge. Hoia venitus valuvabana, vähenda amplituudi, kui tunned survet või pigistust, ja lõpeta, kui tekib pearinglus, surin või terav valu.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt ja selg sirge; aseta käed kergelt alaseljale või lase kätel loomulikult rippuda.
Lase õlad alla ja veidi taha, et rindkere püsiks avatuna ilma alaselga nõgusaks painutamata.
Hoia lõug hetkeks otse ja pikenda kaela tagaosa enne liikumist.
Kalluta pead aeglaselt mõne kraadi võrra tahapoole, kuni tunned, et kaela esikülg hakkab avanema.
Sellest asendist kalluta pead ühele küljele, tuues kõrva venitatava poole õla suunas.
Hoia vastaspoolne õlg raskena ja torso paigal, et liigutus jääks kaela piirkonda.
Hinga aeglaselt ja hoia venitust 15 kuni 30 sekundit ilma jõnksutamata või sundimata.
Naase kontrollitult keskasendisse, korrigeeri rühti ja korda teisel küljel.

Nõuanded & Nipid

Hoia kaelaliigutus väikesena; parim venitus tekib tavaliselt mõnekraadise sirutuse ja küljele kallutusega, mitte maksimaalse amplituudiga.
Lase venitatava poole õlal püsida raskena, et ülemine trapetslihas liigutust üle ei võtaks.
Kui kurgus või kaela esiküljes on tunda pigistust, vähenda tahapoole kallutust enne küljele kallutamist.
Hoia ribid vaagna kohal, selle asemel et rindkeret ette ajada, et teeselda suuremat kaela liikuvust.
Hinga aeglaselt välja, kui asendisse jääd, et lõug ja kael püsiksid lõdvestununa.
Väldi nina liigset küljele pööramist; see peaks tunduma kontrollitud kallutusena, mitte täispöördena.
Kasuta peeglit või seina tagasisidena, kui kipud torso kallutama, selle asemel et liigutada ainult pead.
Lõpeta kohe, kui tunned surinat, pearinglust või teravat valu.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida Kaelavenitus sirutuse ja kallutusega peamiselt mõjutab?
See mõjutab peamiselt kaela esi- ja küljeosa, sealhulgas rangluu-rinnaku-nibujätkelihast, skalenuslihaseid ja lähedalasuvaid ülemise kaela kudesid.
Kas see on jõuharjutus?
Ei. See on liikuvus- ja venitusharjutus, mis on mõeldud pinge vähendamiseks, mitte koormustaluvuse suurendamiseks.
Kas peaksin seda tegema seistes või istudes?
Mõlemad sobivad, kuid seistes on lihtsam hoida torso sirgena ja vältida õlgade kerkimist.
Kui kaua peaksin kummalgi küljel hoidma?
Õrn 15–30-sekundiline hoidmine on tavaliselt piisav. Pikemad hoidmised on sobivad vaid siis, kui venitus püsib kerge ja mugavana.
Mida peaksin venitusel tundma?
Peaksid tundma kerget avanemist kaela esi- ja küljeosas, mitte teravat survet lülisambas või kurgus.
Miks mu õlad kipuvad tööd üle võtma?
Tavaliselt kerkib venitatava poole õlg. Hoia see raskena ja lase kaelal liikuda ilma torso kallutamiseta.
Kas saan seda kasutada pärast surumist või lauatööd?
Jah. See sobib hästi lõdvestuseks, rühi korrigeerimiseks või ülakeha soojenduse osaks, kui kael tundub pinges.
Millal peaksin seda venitust vältima?
Jäta see vahele, kui sirutus või küljele kallutamine põhjustab pearinglust, surinat, tuimust või teravat valu, ja pöördu spetsialisti poole, kui sümptomid püsivad.