Milliseid lihaseid Strongman Timber Carry kõige rohkem treenib?

See treenib tugevalt jalgu, tuharaid, kerelihaseid, ülaselga ja haaret. Õlad ja trapetslihased aitavad raami stabiilsena hoida, kuid kõndimine on tegelikult kogu keha toestamine ja koormuse all liikumine.

Kuidas ma peaksin Strongman Timber Carry puhul raami hoidma?

Kasuta külgmisi käepidemeid või raami haardekohti sirgete kätega ja kindla, kuid mitte rabistava haardega. Hoia käed fikseerituna ja lase jalgadel koormust edasi liigutada.

Kas Strongman Timber Carry peaks tunduma nagu yoke-kõnd?

See peaks eesmärgilt sarnanema, kuid täpne raami kuju ja käte asend võivad tasakaalu veidi muuta. Keskendu sirgena püsimisele ja lühikeste sammudega kõndimisele, selle asemel et kiirust taga ajada.

Kui raske peaks Strongman Timber Carry olema?

Kasuta koormust, mis võimaldab sul hoida raami tasakaalus ja sammu puhtana kogu vahemaa vältel. Kui pead komistama, tugevalt nõjatuma või raami vastu reisi põrutama, on see liiga raske.

Kui kaugele peaksin Strongman Timber Carry puhul kõndima?

Vahemaa sõltub eesmärgist. Jõu jaoks sobivad lühemad distantsid raskemate koormustega; konditsiooni jaoks kasuta kergemaid koormusi ja pikemaid kõnde, kuid hoia iga samm kontrollituna.

Milline on kõige levinum viga Strongman Timber Carry puhul?

Enamik inimesi teeb liiga pikki samme ja laseb raamil kehast eemale õõtsuda. See muudab kõnni ebastabiilseks ja sunnib tavaliselt torsot ettepoole vajuma või pöörlema.

Kas algajad saavad Strongman Timber Carry't teha?

Jah, kui koormus on kerge ja vahemaa lühike. Algajad peaksid harjutama raami puhast ülestõstmist ja seejärel väikeste sammudega kõndimist enne raskuse lisamist.

Mida teha, kui haare väsib enne jalgu?

Kas lühenda kõndi, vähenda koormust või kasuta lühemaid seeriaid pikemate puhkepausidega. Haare on sageli piirav tegur, seega soovid koormust, mis võimaldab sul siiski torso asendit kindlana hoida.

Strongman Timber Carry

Kehapiirkond: Tõstmine Lihas: Muu Vahend: Muu

Strongman Timber Carry on koormusega jõumehe kõnd, mida sooritatakse puidust raamiga. Selle väärtus seisneb selles, kui palju nõuab see kogu keha kontrolli kõndimise ajal. Harjutus treenib samaaegselt jalgade tööd, tuharaid, kere stabiilsust, ülaselja rühti ja haarde vastupidavust, mis teeb selle kasulikuks sportlastele, kes peavad säilitama kontrolli raske koormuse all. See arendab ka sellist toestust ja rühti, mis kandub üle teistele koormusega kõndimistele, kelgu lükkamisele ja üldisele jõumehe ettevalmistusele.

Seadistus on oluline, sest raam on ümber keha lai ja kipub sind ettepoole kallutama või küljelt-küljele õõtsutama, kui kiirustad alustamisega. Seisa raami sees nii, et jalad on umbes puusade laiuselt, hoia rind kõrgel ja haara sirgete kätega külgmistest käepidemetest või raami haardekohtadest. Enne liikumist aseta ribid vaagna kohale, tõmba õlad kõrvadest eemale ja tunneta, et raskuskese on jaotunud ühtlaselt mõlema jala keskosale.

Kui koormus on stabiilne, tõsta see üles jalgadega, selle asemel et seda põrandalt jõnksuga üles tõmmata. Strongman Timber Carry toimib kõige paremini, kui esimene samm on sujuv ja läbimõeldud, sest üleminek paigalseisust kõndimisele on koht, kus enamik inimesi kaotab õige asendi. Tee lühikesi ja ühtlaseid samme, hoia pea otse ja lase raamil liikuda sirgjooneliselt, selle asemel et see küljelt-küljele kõiguks või pöörleks.

Kõndimise ajal mõtle sellele, et püsiksid koormuse all sirgena, selle asemel et kiirust taga ajada. Sinu käed peaksid jääma pikaks, käed kindlalt käepidemetel ja torso peaks vastu panema igale soovile väsimuse kasvades ettepoole vajuda. Kui raam hakkab vastu reisi põrkama, sammud muutuvad ebakindlaks või õlad hakkavad ülespoole tõusma, on koormus liiga raske või vahemaa selle seeria eesmärgi jaoks liiga pikk.

See harjutus sobib hästi jõumehe treeningutesse, alakeha jõutreeningu plokkidesse, konditsiooni parandamiseks või üldiseks sportlikuks tööks, kus rüht väsimuse all on oluline. Seda saab treenida vahemaa, aja või mitme lühikese distantsi peale sõltuvalt eesmärgist, kuid standard peaks jääma samaks: kontrollitud sammud, sirged puusad, ühtlane hingamine ja puhas lõpetamine, kui kõnd on läbi. Strongman Timber Carry on paberil lihtne, kuid parimad kordused näevad välja rahulikud ja tõhusad, mitte rabistavad.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Aseta koormatud puitraam tasasele pinnale ja seisa selle sees nii, et jalad on umbes puusade laiuselt, jättes piisavalt ruumi, et raami püsttalad ei puudutaks sinu jalgu.
Haara kindlalt külgmistest käepidemetest või raami haardekohtadest sirgete kätega, seejärel tõmba õlad alla ja taha ning aseta ribid vaagna kohale enne tõstmist.
Pinguta keskosa ja suru läbi mõlema jala, et tõsta raam üles, kuni koormus on täielikult toetatud ilma jõnksatuste või kõikumiseta.
Hinga üleval korraks sisse, hoia rind kõrgel ja fikseeri pilk ettepoole enne esimese sammu tegemist.
Kõnni edasi lühikeste ja ühtlaste sammudega, et raam liiguks sirgjooneliselt, selle asemel et küljelt-küljele õõtsuda.
Hoia küünarnukid sirged ja lase kätel toimida nagu konksudel, samal ajal kui jalad teevad koormuse kandmise tööd.
Hoia torso liikumise ajal jäigana ja kui raam hakkab vastu reisi põrkama, lühenda sammu enne, kui kiirust lisad.
Aeglusta kõnd kontrollitud peatuseni, painuta puusadest ja põlvedest, et langetada raam tagasi põrandale, ning vabasta haare alles pärast seda, kui koormus on stabiilselt maas.

Nõuanded & Nipid

Vali koormus, mis võimaldab sul kõndida ilma, et raam kalduks või jalad hakkaksid lohisema.
Lühemad sammud toimivad tavaliselt paremini kui pikad sammud, sest need hoiavad raami keskel ja vähendavad küljelt-küljele õõtsumist.
Kui käepidemed on madalal, mõtle põranda eemale lükkamisele, selle asemel et proovida tõsta kätega.
Hoia õlad all; raami õlgadega ülespoole tõmbamine muudab kõnni trapetslihastele keskendunud pingutuseks ja raiskab energiat.
Eesmärk on vaikne ja stabiilne torso, seega vähenda koormust, kui puusad hakkavad iga sammuga kõikuma.
Hinga enne tõstmist sisse, seejärel kasuta kõndimise ajal väikeseid kontrollitud hingetõmbeid, et mitte kaotada kere pinget.
Kui raam puudutab reisi, laienda oma hoiakut täpselt nii palju, et püsttalad ei segaks, selle asemel et tahapoole nõjatuda.
Lõpeta seeria siis, kui haare hakkab nõrgenema ja rüht muutub, mitte siis, kui sa enam liikuda ei suuda.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid Strongman Timber Carry kõige rohkem treenib?
See treenib tugevalt jalgu, tuharaid, kerelihaseid, ülaselga ja haaret. Õlad ja trapetslihased aitavad raami stabiilsena hoida, kuid kõndimine on tegelikult kogu keha toestamine ja koormuse all liikumine.
Kuidas ma peaksin Strongman Timber Carry puhul raami hoidma?
Kasuta külgmisi käepidemeid või raami haardekohti sirgete kätega ja kindla, kuid mitte rabistava haardega. Hoia käed fikseerituna ja lase jalgadel koormust edasi liigutada.
Kas Strongman Timber Carry peaks tunduma nagu yoke-kõnd?
See peaks eesmärgilt sarnanema, kuid täpne raami kuju ja käte asend võivad tasakaalu veidi muuta. Keskendu sirgena püsimisele ja lühikeste sammudega kõndimisele, selle asemel et kiirust taga ajada.
Kui raske peaks Strongman Timber Carry olema?
Kasuta koormust, mis võimaldab sul hoida raami tasakaalus ja sammu puhtana kogu vahemaa vältel. Kui pead komistama, tugevalt nõjatuma või raami vastu reisi põrutama, on see liiga raske.
Kui kaugele peaksin Strongman Timber Carry puhul kõndima?
Vahemaa sõltub eesmärgist. Jõu jaoks sobivad lühemad distantsid raskemate koormustega; konditsiooni jaoks kasuta kergemaid koormusi ja pikemaid kõnde, kuid hoia iga samm kontrollituna.
Milline on kõige levinum viga Strongman Timber Carry puhul?
Enamik inimesi teeb liiga pikki samme ja laseb raamil kehast eemale õõtsuda. See muudab kõnni ebastabiilseks ja sunnib tavaliselt torsot ettepoole vajuma või pöörlema.
Kas algajad saavad Strongman Timber Carry't teha?
Jah, kui koormus on kerge ja vahemaa lühike. Algajad peaksid harjutama raami puhast ülestõstmist ja seejärel väikeste sammudega kõndimist enne raskuse lisamist.
Mida teha, kui haare väsib enne jalgu?
Kas lühenda kõndi, vähenda koormust või kasuta lühemaid seeriaid pikemate puhkepausidega. Haare on sageli piirav tegur, seega soovid koormust, mis võimaldab sul siiski torso asendit kindlana hoida.