Milliseid lihaseid Strongman-stiilis tõstmine kõige enam treenib?

See treenib jalgu, tuharaid, ülaselga, süvalihaseid ja haaret koos, kusjuures täpne rõhuasetus sõltub raskusest ja platvormi kõrgusest.

Kas algajad saavad seda harjutust teha?

Jah, kui nad alustavad kerge liivakoti või kiviga ja madala platvormiga. Võti on hoida eset keha lähedal ja lõpetada tõste ilma väänlemata.

Kas peaksin Strongman-stiilis tõstmiseks kasutama liivakotti, kivi või muud vahendit?

Iga ebamugav ese, mida saab tihedalt kallistada, sobib, sealhulgas kivi, liivakott või tõstekott. Vali see, mis sobib sinu jõusaali varustusega ja püsib torso vastas stabiilsena.

Miks peab ese püsima kehale nii lähedal?

Selle tihedalt vastu rinda või ülakõhtu hoidmine lühendab õlga ja muudab lõpliku kasti peale lükkamise palju ohutumaks. Kui raskus libiseb ettepoole, peab alaselg kogu koormuse üle võtma.

Kas Strongman-stiilis tõstmine on pigem tõmme või surumine?

See algab nagu tõmme põrandalt, kuid lõpp on kogu keha sirutus ja raskuse platvormile asetamine. Sinu käed juhivad eset; jalad ja puusad teevad suurema osa tööst.

Kui kõrge peaks platvorm Strongman-stiilis tõstmiseks olema?

Kasuta kõrgust, mis võimaldab lõpetada kontrollitult ja rinnakontaktiga. Kui pead tugevalt tahapoole nõjatuma või eset kätega taga ajama, on kast tõenäoliselt praeguse raskuse jaoks liiga kõrge.

Milline on suurim viga, mida inimesed selle tõste juures teevad?

Nad lasevad raskusel torsost eemale libiseda ja üritavad seda siis ainult käte jõuga kastile suruda. See viib tavaliselt kumerdatud selja ja ebakindla lõppasendini.

Kas Strongman-stiilis tõstmist saab kasutada konditsioneerimiseks?

Jah. Mõõdukad raskused, puhtad üksikud kordused ja lühikesed puhkepausid teevad sellest nõudliku konditsioneerimisvahendi, samas kui raskemad koormused ja pikemad puhkepausid muudavad selle pigem jõuharjutuseks.

Mida peaksin tegema, kui raskus libiseb enne, kui saan selle kastile?

Lähtesta, võta ese uuesti kõrgemalt torso vastu ja alusta uuesti tihedamast asendist. Kui see jätkuvalt libiseb, vähenda raskust või kasuta rohkem magneesiumi või kleepainet.

Strongman-stiilis Tõstmine Platvormile

Kehapiirkond: Tõstmine Lihas: Muu Vahend: Muu

Strongman-stiilis tõstmine platvormile on klassikaline jõumeeste harjutus, kus tõstad ebamugava raskuse maast ja asetad selle platvormile või kastile. Liigutus ei seisne niivõrd toores tõmbejõus, kuivõrd keha kontrollimises olukorras, kus raskus tahab sind ettepoole tõmmata, kehast eemale libiseda või sundida sind ülaosas väänlema. See arendab kasulikku kogu keha jõudu võistlusteks, sportlikuks treeninguks ja kõigile, kes soovivad saada osavamaks raskete esemete kontrollitud liigutamises.

Tõste õnnestumine sõltub tihedast algasendist. Seisa kasti lähedal nii, et raskus on põrandal otse sääremarjade ees, seejärel küki alla, rind üle raskuse ja käed selle ümber. Ükskõik, kas kasutad kivi, liivakotti või tõstekotti, eesmärk on hoida ese tihedalt vastu torso, et jalad ja puusad saaksid teha suurema osa tööst, selle asemel et käed üritaksid seda ülespoole kõverdada.

Korduse alguses lükka jalad põrandast eemale ja tõsta raskus puusade ja põlvedega üles. Hoia seda tihedalt vastu rinda või ülakõhtu ning liigu lühimat teed pidi platvormi juurde. Lõppasend peaks nägema välja nagu lühike kogu keha sirutus, millele järgneb kontrollitud veeretamine, surumine või lükkamine platvormi pinnale, mitte metsik heitmine või tahapoole nõjatumine. Kui suudad raskust keha lähedal hoida, jääb kordus võimsaks ja ohutuks.

Strongman-stiilis tõstmine on kasulik ülaselja, süvalihaste, haarde, tuharate, reie-esiste ja käsivarte samaaegseks arendamiseks. See treenib ka koordinatsiooni, mis on vajalik ebakorrapärase kujuga eseme liigutamiseks, kui käepide, haare või raskuskese pole ideaalsed. See teeb sellest nutika valiku jõutreeninguteks, üldfüüsilisteks ringtreeninguteks ja üldisteks jõusaalisessioonideks, kus soovid nõudlikku tõstet, millel on selge sihtmärk ja lõpp-punkt.

Kuna ese on ebamugav, on detailid olulisemad kui ego-tõstmine. Liiga kõrge platvorm sunnib sind küünitama ja üle sirutama; liiga raske koorem paneb sind kaotama kontakti rinnaga ja selga kumerdama. Hoia raskust keha lähedal, lõpeta sirgelt ja taasta kontroll, et iga kordus algaks tugevast ja korratavast asendist.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Seisa platvormi või kasti lähedal nii, et raskus on põrandal otse sääremarjade ees ja jalad umbes puusade laiuselt.
Küki alla, rind üle raskuse, mässi käed ja käsivarred selle ümber ning tõmba see tihedalt vastu sääri või reie alaosa.
Sea selg, pinguta kerelihased ja lukusta raskus vastu keha enne, kui see põrandalt tõuseb.
Lükka jalgadega põrandast eemale, et tõusta püsti, hoides raskust tihedalt vastu torso, kui see põrandalt tõuseb.
Hoia eset tihedalt vastu rinda või ülakõhtu, kui liigutad jalad platvormile lähemale.
Siruta puusad ja põlved, et tõsta raskus kasti kõrgusele, seejärel veereta, suru või lükka see platvormi pinnale, hoides käsi endiselt ümber raskuse.
Hoia küünarnukid raskuse all ja väldi tahapoole nõjatumist, kui raskus platvormi serva ületab.
Vabasta alles siis, kui raskus on kindlalt paigal, seejärel astu tagasi, sea haare uuesti ja langeta see kontrollitult järgmise korduse jaoks.

Nõuanded & Nipid

Hoia raskust vastu särki või käsivarsi; kui see eemale libiseb, peab alaselg kogu korduse vältel pingutama.
Alusta kasti lähedalt, et lõppasend oleks lühike lüke, mitte pikk küünitus üle platvormi serva.
Kui ese on ümmargune või libe, aitab magneesium või kleepaine käsivartel rohkem kui kätega kõvemini pigistamine.
Lükka jalgadega põrandast eemale, selle asemel et üritada eset kätega üles kõverdada.
Veidi harkis jalgadega asend ülaosas võib aidata tasakaalu hoida, kui raskus kasti serva ületab.
Vali platvormi kõrgus, mis võimaldab lõpetada ilma tugeva tahapoole nõjatumiseta või rinnakontakti kaotamata.
Hinga välja tõustes ja uuesti siis, kui ese platvormile asetub, et sa ei hoiaks hinge kinni kogu korduse vältel.
Lõpeta seeria, kui hakkad raskust kinni püüdma kumerdatud selja, kõverdatud küünarnukkide või suure väänlemisega lõppasendis.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid Strongman-stiilis tõstmine kõige enam treenib?
See treenib jalgu, tuharaid, ülaselga, süvalihaseid ja haaret koos, kusjuures täpne rõhuasetus sõltub raskusest ja platvormi kõrgusest.
Kas algajad saavad seda harjutust teha?
Jah, kui nad alustavad kerge liivakoti või kiviga ja madala platvormiga. Võti on hoida eset keha lähedal ja lõpetada tõste ilma väänlemata.
Kas peaksin Strongman-stiilis tõstmiseks kasutama liivakotti, kivi või muud vahendit?
Iga ebamugav ese, mida saab tihedalt kallistada, sobib, sealhulgas kivi, liivakott või tõstekott. Vali see, mis sobib sinu jõusaali varustusega ja püsib torso vastas stabiilsena.
Miks peab ese püsima kehale nii lähedal?
Selle tihedalt vastu rinda või ülakõhtu hoidmine lühendab õlga ja muudab lõpliku kasti peale lükkamise palju ohutumaks. Kui raskus libiseb ettepoole, peab alaselg kogu koormuse üle võtma.
Kas Strongman-stiilis tõstmine on pigem tõmme või surumine?
See algab nagu tõmme põrandalt, kuid lõpp on kogu keha sirutus ja raskuse platvormile asetamine. Sinu käed juhivad eset; jalad ja puusad teevad suurema osa tööst.
Kui kõrge peaks platvorm Strongman-stiilis tõstmiseks olema?
Kasuta kõrgust, mis võimaldab lõpetada kontrollitult ja rinnakontaktiga. Kui pead tugevalt tahapoole nõjatuma või eset kätega taga ajama, on kast tõenäoliselt praeguse raskuse jaoks liiga kõrge.
Milline on suurim viga, mida inimesed selle tõste juures teevad?
Nad lasevad raskusel torsost eemale libiseda ja üritavad seda siis ainult käte jõuga kastile suruda. See viib tavaliselt kumerdatud selja ja ebakindla lõppasendini.
Kas Strongman-stiilis tõstmist saab kasutada konditsioneerimiseks?
Jah. Mõõdukad raskused, puhtad üksikud kordused ja lühikesed puhkepausid teevad sellest nõudliku konditsioneerimisvahendi, samas kui raskemad koormused ja pikemad puhkepausid muudavad selle pigem jõuharjutuseks.
Mida peaksin tegema, kui raskus libiseb enne, kui saan selle kastile?
Lähtesta, võta ese uuesti kõrgemalt torso vastu ja alusta uuesti tihedamast asendist. Kui see jätkuvalt libiseb, vähenda raskust või kasuta rohkem magneesiumi või kleepainet.