Strongman-i Raskuse Kõrgusele Viskamine

Kehapiirkond: Tõstmine

Lihas: Muu

Vahend: Muu

Strongman-i raskuse kõrgusele viskamine on plahvatuslik ühe käega tehtav jõuharjutus, mis põhineb kiirel puusatõukel, stabiilsel kerel ja enesekindlal lõpetusel pea kohal. Seda kasutatakse tavaliselt strongman-võistlusteks vajaliku kogu keha koordinatsiooni arendamiseks, kuid see on väärtuslik ka kõikjal, kus soovitakse suurendada puusade kiirust ja puhtamat sirutust pea kohal.

Liigutus ei seisne ainult millegi kõrgele tõstmises. Sportlane peab laadima tagumise ahela, hoidma õla varakult paigal ning seejärel kandma jõu põrandalt läbi puusade, torso ja käe ühe pideva liigutusena. See muudab Strongman-i raskuse kõrgusele viskamise kasulikuks jõu arendamiseks, ajastuse parandamiseks ja õppimiseks, kuidas püsida kontrollituna, kui vahend liigub kiiresti.

Kuna vahend liigub enne tõusu keha lähedal, on algasend väga oluline. Kitsas või ebamugav harkseis muudab tõmbe katkendlikuks, samas kui stabiilne puusaliigutus võimaldab raskusel enne puusade sirutamist jalgade vahel õõtsuda või laaduda. Vaba käsi peaks jääma teelt kõrvale ja aitama keha tasakaalustada, selle asemel et torsot väänata.

Hea kordus tundub nagu puhas kiirendus, mitte õlast jõnksatamine. Tõuka tugevalt läbi jalgade ja puusade, hoia käepide või vahend tõusu ajal lähedal ning lõpeta keha sirge ja stabiilse asendiga enne vabastamist või lõpetust pea kohal. Kui ajastus on vale, kaldub raskus ettepoole, alaselg võtab koormuse üle või õlg lõpetab korduse vales asendis.

Strongman-i raskuse kõrgusele viskamine sobib kõige paremini treeningusse, kus jõud ja eesmärgipärasus on olulisemad kui väsimus. See toimib hästi peamise võistlusalade harjutusena, jõudu arendava lisaharjutusena pärast soojendust või tehnika harjutamise liigutusena kergemate raskustega. Hoia kordused teravad, lõpeta, kui kiirus langeb, ja kasuta raskust, mida suudad kiirendada ilma sirgjoonelist trajektoori kaotamata, mis muudab liigutuse tõhusaks.

Juhised

• Seisa jalad umbes puusade või õlgade laiuselt ja aseta raskus enda ette nii, et see saaks liikuda jalgade vahelt läbi.
• Tee puusaliigutus, painuta kergelt põlvi ja haara käepidemest ühe käega, samal ajal kui vaba käsi jääb tasakaalu hoidmiseks kõrvale.
• Hoia õlad otse, rindkere pikana ja laadi raskus taha reite vahele ilma alaselga kumerdamata.
• Pinguta keskkohta ja lase vahendil hetkeks madalas ripp- või õõtsumisasendis stabiliseeruda.
• Tõuka läbi põranda, siruta puusad ja põlved kiiresti ning lase raskusel keha lähedal ülespoole kiirendada.
• Jätka tõmmet kõrge küünarnukiga ja käega, mis liigub otse üles, samal ajal kui puusad sirutuvad lõpuni.
• Siruta käsi pea kohale alles pärast seda, kui alakeha on töö teinud, seejärel vabasta raskus või lõpeta lukustus vastavalt harjutuse ülesehitusele.
• Hoia pilk vahendi trajektooril, taasta tasakaal ja langeta või aseta raskus kontrollitult tagasi enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Hoia koormus tõusu ajal lähedal; kui see kehast eemale kaldub, peab õlg seda jõuga tõstma, selle asemel et puusad seda tõukaksid.
• Suhtu esimesse tõmbesse kui laadimisse, mitte tõstmisse. Kordus algab siis, kui puusad plahvatavad, mitte siis, kui käega jõnksatad.
• Lase vabal käel liigutust tasakaalustada, selle asemel et see risti üle keha viia või torsot küljele tõmmata.
• Siruta puusad lõpuni enne, kui käe pea kohale viid; pehme lõpetus muutub tavaliselt kätekeskseks korduseks.
• Kasuta magneesiumit ja kindlat haaret, kui käepide tõmbe tipus libedaks muutub.
• Kui raskus kukub ettepoole, lühenda algasendit ja hoia vahendit tagakiikumisel reitele lähemal.
• Lõpeta seeria, kui ajastus aeglustub, sest hilised kordused muutuvad tavaliselt alaselja tõmbeks või lohakaks vabastuseks pea kohal.
• Vali tehnika harjutamiseks kergem raskus ja raskem koormus alles siis, kui suudad vahendit ikka otse üles saata ilma seda kaarega viskamata.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida Strongman-i raskuse kõrgusele viskamine kõige rohkem treenib?

See treenib peamiselt plahvatuslikku puusade sirutust, koordinatsiooni pea kohal, haaret ja kogu keha ajastust koormuse all.

Kas Strongman-i raskuse kõrgusele viskamine on sama mis sangpommiga rebimine?

Trajektoor on sarnane, kuid Strongman-i raskuse kõrgusele viskamist õpetatakse tavaliselt jõu- või võistlusharjutusena, kus pannakse rohkem rõhku vahendi otse üles saatmisele ning vabastuse või lõpetuse kontrollimisele.

Kas peaksin alustama põrandalt või rippasendist?

Enamik tehnikaharjutusi on lihtsamad ripp- või õõtsumisasendist jalgade vahelt, sest see võimaldab keskenduda puusatõukele ja lõpetusele pea kohal enne sügavama algasendi lisamist.

Mis on selle harjutuse suurim viga?

Liiga varajane käega tõmbamine on kõige levinum viga. Puusad peaksid esmalt tekitama tõuke, seejärel lõpetab käsi trajektoori pea kohal.

Millised lihased töötavad Strongman-i raskuse kõrgusele viskamisel kõige rohkem?

Tuharalihased, reie tagaküljed, selja ülaosa, õlad ja triitseps teevad suurema osa tööst, kusjuures kerelihased ja haare aitavad keha kontrollituna hoida.

Kas algajad saavad Strongman-i raskuse kõrgusele viskamist ohutult teha?

Jah, kui nad alustavad kergelt ja õpivad selgeks puusaliigutuse, puusatõuke ja ajastuse pea kohal, enne kui proovivad liigutada suuri raskusi kiiresti.

Kuidas tean, kas raskus on liiga suur?

Kui pead tahapoole kalduma, käega kõverdama või raskust taga ajama, selle asemel et seda otse üles saata, on koormus puhaste korduste jaoks liiga suur.

Mida saan kasutada Strongman-i raskuse kõrgusele viskamise asemel?

Sangpommiga rebimine, ühe käega hantli õõtsutamine kõrge tõmbega või kerge liivakoti viskamine võivad treenida sarnast puusadest lähtuvat mustrit, kui võistlusvahendit pole saadaval.