Kangi Reevesi Jõutõmme

Kehapiirkond: Puusad

Lihas: Muu

Vahend: Kang

Kangi Reevesi jõutõmme on jõutõmbe variatsioon, mida sooritatakse kangi enda asemel ketaste välisservadest kinni hoides. Selline asend suunab koormuse jalgadele ja puusadele, nõudes samal ajal tugevat ülaselga, stabiilset kereasendit ja piisavat käte tugevust, et hoida kettad tõste ajal tasakaalus.

Kuna käed ulatuvad ettepoole ketasteni, tundub see liigutus tavaliselt püstisem kui tavaline jõutõmme. Kere peab endiselt puusadest painduma, kuid põlved ja puusad peavad sirutuma üheaegselt, et kang tõuseks sujuvalt ilma kehast eemale kaldumata või õlgu ettepoole tõmbamata.

Ketaste haaramise asend on oluline. Kui jalad on kangist liiga kaugel, kalduvad õlad ettepoole ja alaselg peab asendi hoidmiseks rohkem tööd tegema. Kui jalgade asend on liiga kitsas või kettaid on ebamugav hoida, muutub tõste enne jalgade ja puusade harjutust haarde tugevuse probleemiks. Korralik algasend võimaldab nelipealihastel, tuharatel, reie tagaosadel ja kerelihastel teha tööd, mida nad peavad tegema.

See on kasulik abiharjutus jalgade jõu, tagumise ahela tugevuse ja koormuse all oleva rühi arendamiseks. See sobib hästi jõutreeningutesse, hüpertroofia plokkidesse või jõutõmbe lisaharjutuseks, kui soovid nõudlikku variatsiooni ilma tavapärase jõutõmbe koormusmustrita. See on ka hea meeldetuletus, et haardeasend ja kangi liikumistee on sama olulised kui põrandalt tekitatav jõud.

Soorita kordused läbimõeldult ja kontrollitult. Alusta piisavalt kerge raskusega, et suudaksid hoida kettad stabiilsena, rinna avatuna ja selgroo neutraalsena kogu liikumise vältel. Kui kettad kalduvad, selg küüru tõmbub või kang kaldub ettepoole, on raskus liiga suur või tuleb algasendit enne jätkamist korrigeerida.

Juhised

• Laadi kang ja seisa nii, et kang on jalgade keskkoha kohal ja jalad on umbes puusade laiuselt.
• Painuta puusadest, kõverda põlvi ja siruta käed alla nii, et iga käsi saaks haarata kangi ketta välisservast.
• Sea õlad kangi ette, hoia käed sirged ja aja selg sirgeks enne tõstmist.
• Hinga kõhtu ja pinguta kerelihased enne, kui kang põrandalt tõuseb.
• Suru kogu jalatallaga vastu põrandat ja lase põlvedel ning puusadel üheaegselt tõusta.
• Hoia kang püsti tõustes sääre- ja reielähedal, laskmata ketastel ettepoole kalduda.
• Lõpeta liigutus sirgelt, pigistades tuharalihaseid ja seistes täiesti püstiselt ilma tahapoole nõjatumata.
• Langeta kang, painutades esmalt puusadest, seejärel kõverdades põlvi, kui kang on neist möödunud, ja sea end enne järgmist kordust uuesti valmis.

Nõuanded & Nipid

• Kasuta kettaid, mille servast saad kindlalt kinni hoida; siledad või väga väikesed kettad muudavad tõste kiiresti lohakaks.
• Kui kettad hakkavad käes kalduma, vähenda raskust, enne kui haare muudab harjutuse tsirkuseetenduseks.
• Hoia rind avatuna ja õlad taga, et kang ei tõmbaks sind alaosas ettepoole.
• Veidi laiem jalgade asend aitab sageli hoida kangi lähedal, ulatudes samal ajal mugavalt ketaste servadeni.
• Mõtle pigem põranda eemale surumisele kui kätega tõmbamisele; kettad on vaid ühenduspunkt.
• Ära ülesirutust tee; lõpeta liigutus sirgelt seistes ja tuharaid pigistades, mitte tahapoole nõjatudes.
• Kontrolli langetamist nii, et kang maanduks algasendisse, selle asemel et kalduda ettepoole ja sundida sind halba liigutusmustrit kasutama.
• Arvesta, et haare võib muutuda piiravaks teguriks enne jalgu, eriti kui ketaste servad on paksud või libedad.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid Kangi Reevesi jõutõmme treenib?

See treenib peamiselt nelipealihaseid, tuharaid, reie tagaosa ja kerelihaseid, nõudes samal ajal tugevat ülaselga ja haaret, kuna hoiad kinni ketaste servadest.

Miks ma hoian kinni ketastest, mitte kangist?

Ketaste haaramine on see, mis teeb sellest Reevesi jõutõmbe. See esitab väljakutse haardele ja ülakeha asendile, muutes samal ajal seda, kuidas koormus põrandalt tõstes tundub.

Kas Kangi Reevesi jõutõmme sobib algajatele?

Jah, kui alustad kerge raskusega ja kasutad kettaid, mida on lihtne hoida. Ebatavaline haare muudab selle tavalisest jõutõmbest erinevaks, seega peaks raskus alguses jääma tagasihoidlikuks.

Kui kaugel peaksid mu jalad kangist olema?

Seisa piisavalt lähedal, et kang algaks jalgade keskosa kohalt ja sääred saaksid tõste ajal selle lähedale jääda. Kui kang kaldub jalgadest eemale, on algasend liiga kaugel ees.

Kas see peaks tunduma rohkem jõutõmbe või kükina?

See peaks endiselt olema puusadest painutus, kuid paljud tõstjad märkavad ketaste haaramise tõttu püstisemat kereasendit ja suuremat põlvede kõverdust kui tavalise jõutõmbe puhul.

Milline on selle harjutuse kõige levinum viga?

Ketaste kaldumine või kangi ettepoole vajumine. Mõlemad tähendavad tavaliselt, et raskus on liiga suur või algasend pole piisavalt stabiilne.

Kas ma võin Reevesi jõutõmbe puhul kasutada tõsterihmasid?

Ei. Liigutuse peamine eesmärk on ketaste haaramise treenimine, seega rihmad eemaldaksid peamise treeningväljakutse.

Kui raske peaks olema Kangi Reevesi jõutõmme?

Vali raskus, mida suudad tõsta ilma ketaste haaret kaotamata, selga küüru tõmbamata või ülaosas tahapoole nõjatumata. Õige koormus on tavaliselt kergem kui sinu tavalisel jõutõmbel.