Milliseid lihaseid PVC Good Morning treenib?

See õpetab peamiselt reie tagakülgi, tuharaid ja selgroosirgestajaid koos töötama puusaliigutuse kaudu. Kõhulihased ja ülaselg aitavad samuti toru stabiilsena hoida ja kere pingul hoida.

Kus peaks PVC-toru PVC Good Morning ajal asetsema?

Toru peaks toetuma ülalõualuudele ja õlgade tagaosale, mitte kaelale. Kui see nihkub, korrigeeri käte asendit ja hoia küünarnukid kergelt allapoole suunatud.

Kas PVC Good Morning sobib algajatele?

Jah. See on kasulik algajate harjutus, kuna kerge vahend muudab lihtsamaks õppida, kus puusad, ribid ja selgroog peaksid puusaliigutuse ajal asuma.

Kui sügavale peaksin PVC Good Morning ajal kummarduma?

Mine vaid nii kaugele, kui suudad säilitada neutraalse selgroo ja kindla kontakti toru ja selja vahel. Paljude inimeste jaoks on see kuskil madala kummarduse ja põrandaga peaaegu paralleelse torso vahel.

Kuidas erineb PVC Good Morning Rumeenia jõutõmbest?

PVC Good Morning asetab vahendi ülaseljale, seega õpetab see puusaliikumist koormusega, mis on fikseeritud sinu taha. Rumeenia jõutõmme hoiab raskust keha ees, mis muudab tasakaalunõudeid ja seda, kuidas liigutus tundub.

Miks mu põlved PVC Good Morning ajal liiga palju kõverduvad?

See tähendab tavaliselt, et vajud kükki, selle asemel et lükata puusi taha. Hoia põlved avatuna ja mõtle puusade libistamisele kandade taha enne, kui torso ettepoole kaldub.

Mida peaksin PVC Good Morning ajal kõige rohkem tundma?

Peaksid tundma reie tagakülgede venimist allaminekul ja tuharate abistamist püstitõusmisel. Kui tunned seda peamiselt alaseljas, vähenda ulatust ja pinguta keskosa enne iga kordust.

Kas saan kasutada PVC Good Morning harjutust soojendusena enne raskemat tõstmist?

Jah, see on üks selle parimaid kasutusviise. Mõned kontrollitud kordused võivad puusaliigutust sisse töötada enne kükke, jõutõmbeid või raskustega Good Morning harjutusi.

PVC Good Morning

Kehapiirkond: Puusad Lihas: Muu Vahend: Muu

PVC Good Morning on kerge puusaliigutuse harjutus, mis õpetab, kuidas lükata puusi taha, hoides samal ajal kere pingul ja selgroo neutraalsena. See on kasulik tagumise ahela soojendamiseks, õige liigutusmehhanismi harjutamiseks enne raskustega jõutõmbeid või Good Morning harjutusi ning teadlikkuse arendamiseks sellest, kuhu koormus peaks ülaseljal asetsema.

Harjutust on kõige parem käsitleda tehnilise mustrina, mitte jõutestina. PVC-toru või sarnase kerge kepiga, mis toetub ülalõualuudele, on eesmärk tunda, kuidas puusad liiguvad taha, reie tagaküljed venivad ja kere püsib organiseerituna, kui torso ettepoole kaldub. See teeb sellest praktilise harjutuse algajatele, kes õpivad puusaliigutust, ja kogenud tõstjatele, kes soovivad enne raskemat tööd puhtamat sooritust.

Seadistus on olulisem kui ulatus. Seisa nii, et jalad on umbes puusade laiuselt, hoia põlvedes väike painutus ja hoia toru nii, et see püsiks ülaseljal ega rulluks kaela poole. Sealt edasi pinguta keskosa, hoia rindkere sirgena ja liiguta puusi seni, kuni reie tagaküljed piiravad liikumist, mitte alaselg.

Igal kordusel peaks keha puusadest painduma ja seejärel naasma, lükates puusad ettepoole, mitte muutes liikumist kükiks või ülaosas üle sirutades. Parimad kordused tunduvad sujuvad, tahtlikud ja korratavad. Kui torso ümardub, toru libiseb või põlved vajuvad ettepoole, vähenda ulatust ja taasta asend.

PVC Good Morning sobib hästi soojendustesse, aktiveerimisringidesse, taastusraviga seotud tehnikatöödesse ja lisaharjutuste plokkidesse, kus soovid harjutada puusade sirutamist ilma selgroogu tugevalt koormamata. Seda saab kombineerida ka kükkide, Rumeenia jõutõmmete või ühe jala harjutustega, et tugevdada sama liikumismustrit erinevate nurkade alt. Hoia vastupanu kerge, liikumine kontrollitud ja rüht ühtlane esimesest kordusest viimaseni.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Aseta PVC-toru või kerge kepp ülaseljale, vahetult kaela alaosa alla, ja hoia seda mõlema käega nii, et see püsiks kindlalt trapetslihaste vastas.
Seisa nii, et jalad on umbes puusade laiuselt, varbad suunatud ette või veidi väljapoole, ja hoia raskus jaotatuna pöia ja kanna vahel.
Ava põlved väikese painutusega ja aseta ribid vaagna kohale enne, kui alustad puusaliigutust.
Pinguta keskosa ja hoia rindkere sirgena, et toru püsiks kontaktis ülaseljaga.
Lükka puusad otse taha ja lase torsole ettepoole kalduda, kuni tunned tugevat venitust reie tagakülgedes.
Hoia sääred peaaegu vertikaalsena ja väldi põlvede liigset ettepoole vajumist liigutuse ajal.
Lase end alla vaid nii kaugele, kui suudad säilitada neutraalse selgroo ja kindla kontakti toru ja ülaselja vahel.
Lükka puusad ettepoole, et tõusta sirgelt püsti, pigista tuharad ülaosas kokku ja väldi lõpetamisel tahapoole nõjatumist.
Taasta oma asend ja korda planeeritud korduste arvuga, säilitades sama liikumistee ja tempo.

Nõuanded & Nipid

Kui toru libiseb kaela poole, langeta see ülalõualuudele ja lõdvesta haaret, et see püsiks paigal.
Mõtle 'puusad taha' selle asemel, et 'rind alla'; torso peaks kalduma, sest puusad liiguvad sinu taga.
Hoia põlvedes vaid väike painutus. Harjutuse muutmine kükiks muudab puusaliigutuse õppimise raskemaks ja tavaliselt lühendab reie tagakülje venitust.
Lõpeta laskumine, kui alaselg hakkab ümarduma või kui toru ei püsi enam tihedalt vastu ülaselga.
Küljepeegel või telefoniga tehtud video aitab kontrollida, kas torso ja sääred püsivad puhtas liikumismustris.
Liigu aeglaselt laskumisfaasis, et tunneksid reie tagakülgede koormust enne korduse suuna muutmist.
Ülaosas lõpeta liigutus tuharatega, mitte ribide ülesviskamise ja alaselja ülesirutamisega.
Hoia vastupanu piisavalt kerge, et iga kordus näeks välja samasugune; see harjutus toimib kõige paremini, kui see tundub täpne, mitte raske.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid PVC Good Morning treenib?
See õpetab peamiselt reie tagakülgi, tuharaid ja selgroosirgestajaid koos töötama puusaliigutuse kaudu. Kõhulihased ja ülaselg aitavad samuti toru stabiilsena hoida ja kere pingul hoida.
Kus peaks PVC-toru PVC Good Morning ajal asetsema?
Toru peaks toetuma ülalõualuudele ja õlgade tagaosale, mitte kaelale. Kui see nihkub, korrigeeri käte asendit ja hoia küünarnukid kergelt allapoole suunatud.
Kas PVC Good Morning sobib algajatele?
Jah. See on kasulik algajate harjutus, kuna kerge vahend muudab lihtsamaks õppida, kus puusad, ribid ja selgroog peaksid puusaliigutuse ajal asuma.
Kui sügavale peaksin PVC Good Morning ajal kummarduma?
Mine vaid nii kaugele, kui suudad säilitada neutraalse selgroo ja kindla kontakti toru ja selja vahel. Paljude inimeste jaoks on see kuskil madala kummarduse ja põrandaga peaaegu paralleelse torso vahel.
Kuidas erineb PVC Good Morning Rumeenia jõutõmbest?
PVC Good Morning asetab vahendi ülaseljale, seega õpetab see puusaliikumist koormusega, mis on fikseeritud sinu taha. Rumeenia jõutõmme hoiab raskust keha ees, mis muudab tasakaalunõudeid ja seda, kuidas liigutus tundub.
Miks mu põlved PVC Good Morning ajal liiga palju kõverduvad?
See tähendab tavaliselt, et vajud kükki, selle asemel et lükata puusi taha. Hoia põlved avatuna ja mõtle puusade libistamisele kandade taha enne, kui torso ettepoole kaldub.
Mida peaksin PVC Good Morning ajal kõige rohkem tundma?
Peaksid tundma reie tagakülgede venimist allaminekul ja tuharate abistamist püstitõusmisel. Kui tunned seda peamiselt alaseljas, vähenda ulatust ja pinguta keskosa enne iga kordust.
Kas saan kasutada PVC Good Morning harjutust soojendusena enne raskemat tõstmist?
Jah, see on üks selle parimaid kasutusviise. Mõned kontrollitud kordused võivad puusaliigutust sisse töötada enne kükke, jõutõmbeid või raskustega Good Morning harjutusi.