Põlvetõsted kohapeal kõndides on püstiasendis keharaskusega harjutus, kus marssid kohapeal, tõstes iga põlve umbes vöökõrgusele, samal ajal kui käed kohtuvad tõstetud põlve ülaosas. Selle asemel et edasi liikuda nagu tavalisel kõnnil, jääd ühele kohale, mis muudab lihtsa marsisammu tasakaalu- ja põlvepainutajate harjutuseks. Liikumise esiosa ja tagumine vaade näitavad, kuidas üks põlv tõuseb, samal ajal kui vastaskand vastu võtab kogu kehakaalu, seejärel vahetuvad küljed.

See harjutus sobib peaaegu kõigile. Algajad kasutavad seda ühejala seisunde ja kontrolli õppimiseks enne keerukamate tasakaaluharjutuste juurde minekut. Vanemad inimesed hoiavad sel puusa liikuvust ja jalajõudu, mida treppide ja ääraskäikude jaoks vaja läheb. Jooksjad ja väljakuspordialade sportlased kasutavad seda soojendusena, et äratada põlvepainutajad ja harjutada põlvetõstmise asendit. See sobib ka hästi ringtreeningusse madala koormusastmega kardioelemendina.

Peamine töö tuleb põlvepainutajatelt, eelkõige iliopsoas ja rectus femoris lihastelt, mis tõmbavad reie üles vastupidina jala raskusele. Seisva jala tuharalihased ja sääreluu lihased stabiliseerivad vaagnat ja takistavad kõõlumist, samal ajal kui alumised kõhulihased ja kaldkõhulihased hoiavad ülakeha pinges, et torso ei kalduks tagasi, kui põlv tõuseb. Kuna vahetad jalu pidevalt, tõuseb pulss mõõdukalt, kuigi jalad tõusevad põrandalt napilt.

Ettevalmistus on olulisem, kui paistab. Sirge seljaga, pingestatud südamikuga ja kindla punkti vaatamisega saad stabiilse orientiiri, ja kaalu hoidmine seisva jala kohal hoiab ära küljelt kõõlumise, mis muudab harjutuse laisaks. Ka see, kus käed põlvega kohtuvad, on oluline: põlve puudutamine selle kõrgeimal punktilis annab järjekindla sihtmärgi ja hoiab liikumisulatuse ausaks kordustest kordusteni.

Korralikuks soorituseks tõsta põlv seni, kuni reis on umbes paralleelselt põrandaga, koputa seda mõlema käega ja lase see kontrollitult alla, mitte ära langev. Nihuta kaalu sujuvalt tõstetud poolele ja tõsta vastaspõlv. Liigu kindlas rütmis ja lase kõrgusel, mitte kiirusel, olla sinu kvaliteedinorm. Kui reie paralleelkõrgus on alguses liiga nõudev, tõsta nii kõrgele kui vaja, et hoida torso püsti.

Kõige tavalisemad vead on torso tagasi kaldumine, et põlve aidata, põlvest haaramine ja üles tõmme ning seisva puusa laskmine langeda või jala välisküljele veeremine. Ükski neist pole lühikeses seerias ohtlik, aga nad vähendavad treeningmõju ja võivad aja jooksul alaselja häirida. Hoia pinged liikuvast jalast puusa esiosas ja seisvas tuharalihases, püsi sirge ja kohtle käe ja põlve kontakti kerge koputuse, mitte tõmbena.