Hauiskääntö Tangolla Leveällä Otteella
Hauiskääntö tangolla leveällä otteella on hauiskääntö, joka suoritetaan kädet leveämmällä kuin tavallisessa vastaotteessa. Leveämpi käsien asento muuttaa olkavarsien kulmaa ja voi saada liikkeen tuntumaan erilaiselta hauiksissa, samalla kun olkavarsilihas (brachialis) ja kyynärvarret avustavat liikettä.
Tämä liike vaatii edelleen puhdasta kyynärpään koukistusta. Tangon tulisi lähteä liikkeelle reisien edestä, kyynärpäiden tulisi pysyä lähellä kylkiä ja vartalon tulisi pysyä vakaana tangon noustessa ylöspäin. Koska leveä ote voi rasittaa ranteita, jos sitä pakotetaan, käytä leveyttä, joka tuntuu laajalta mutta luonnolliselta.
Seiso ryhdikkäästi tanko vastaotteella hartioita leveämmässä otteessa. Jännitä keskivartalo, käännä tanko kohti rintaa, purista hetki yläasennossa ja laske hitaasti hallittuun täyteen venytykseen. Pidä hartiat rentoina sen sijaan, että kohauttaisit niitä tai vetäisit kyynärpäitä pitkälle eteen.
Käytä tätä hauiskääntöä vaihteluna, kun tavalliset hauiskäännöt tuntuvat tylsiltä tai kun haluat treenata käsivarsia eri kulmasta. Se ei ole automaattisesti parempi kuin tavallinen hauiskääntö, mutta se on hyödyllinen, kun se suoritetaan ilman ranteiden kipua, vartalon heijaamista tai lyhentynyttä liikerataa.
Fitwill
Kirjaa harjoitukset, seuraa edistymistä & rakenna voimaa.
Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä valmiita ja räätälöityjä treenejä, jotka sopivat sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.
Aloita matkasi – lataa jo tänään!
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäästi jalat noin lantion leveydellä ja pidä tankoa reisien edessä.
- Käytä leveää vastaotetta, joka on hartioita leveämpi, mutta tuntuu silti mukavalta ranteille.
- Jännitä keskivartalo, pidä rinta ylhäällä ja anna käsivarsien roikkua täysin suorina.
- Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ennen kuin aloitat käännön.
- Käännä tankoa ylöspäin koukistamalla kyynärpäitä ilman, että nojaat taaksepäin.
- Purista hauiksia yläasennossa pitäen samalla hartiat alhaalla.
- Laske tankoa hitaasti, kunnes käsivartesi ovat jälleen suorina.
- Palauta ryhti ja otepaine ennen seuraavaa toistoa.
Vinkit & Niksiä
- Älä pakota äärimmäistä otetta; leveän otteen tulisi silti tuntua luonnolliselta kyynärpäille ja ranteille.
- Pidä tanko lähellä vartaloa, jotta hartiat eivät ota hallintaa.
- Käytä kevyempää painoa kuin vahvimmassa tavallisessa hauiskäännössäsi, jos leveä ote heikentää hallintaa.
- Hallitse laskuvaihetta pitääksesi hauikset jännityksessä.
- Vältä hartioiden kohauttamista käännön yläasennossa.
- Pidä ranteet suorina sen sijaan, että antaisit niiden taipua taaksepäin tangon alla.
- Lopeta sarja, kun tarvitset lantion heijausta tangon liikuttamiseen.
- Käytä mutkatankoa (EZ-tanko), jos suora leveä ote tuntuu epämiellyttävältä ranteissa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä leveä ote muuttaa?
Se muuttaa kyynärpään ja hartian kulmaa, mikä antaa liikkeelle erilaisen tuntuman samalla kun se kohdistuu edelleen hauiksiin.
Onko hauiskääntö tangolla leveällä otteella parempi kuin tavallinen hauiskääntö?
Se ei ole kaikille parempi, mutta se on hyödyllinen vaihtelu hauisten treenaamiseen eri kulmasta.
Pitäisikö ranteiden sattua?
Ei. Kavenna otetta tai käytä kevyempää kuormaa, jos leveä ote häiritsee ranteitasi.
Kuinka leveällä käsien tulisi olla?
Käytä hartioita leveämpää otetta, mutta ei niin leveää, että ranteet tai kyynärpäät tuntuvat rasittuneilta.
Pitäisikö kyynärpäiden pysyä lähellä kylkiä?
Pidä ne lähellä kylkiäsi. Ne voivat olla hieman leveämmällä otteen vuoksi, mutta niiden ei pitäisi heilahtaa eteenpäin.
Voinko käyttää mutkatankoa (EZ-tanko)?
Kyllä. Mutkatanko voi tehdä leveästä hauiskäännöstä mukavamman ranteille.
Missä tämän liikkeen pitäisi tuntua?
Sinun pitäisi tuntea hauisten työskentelevän voimakkaasti, samalla kun olkavarsilihas ja kyynärvarret avustavat tangon liikerataa.
Mikä on suurin virhe?
Liian leveän tai liian raskaan otteen käyttäminen, mikä johtaa usein ranteiden rasittumiseen ja vartalon heijaamiseen.
