Askelhyppy

"Askelhyppy" on dynaaminen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin parantaen samalla kardiovaskulaarista kestävyyttä. Tämä harjoitus yhdistää perinteisen hyppyliikkeen eteenpäin otettuun askeleeseen, mikä tekee siitä erinomaisen koko kehon treenin. Se on loistava lisä mihin tahansa korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT) tai kardiotreeniin.

Ohjeet

• Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet rentoina sivuilla.
• Astuu eteenpäin oikealla jalalla, taivuta oikeaa polveasi ja pidä vasen jalka takanasi.
• Kun astut eteenpäin, nosta molemmat kädet samanaikaisesti kohti kattoa.
• Laske kädet alas ja palaa lähtöasentoon.
• Toista samat vaiheet vasemmalla jalalla, vuorotellen oikean ja vasemman jalan välillä jokaisella toistolla.
• Jatka halutun toistomäärän tai ajan verran.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikeaan askeltekniikkaan tasapainon ja vakauden varmistamiseksi.
• Sisällytä käsien liikkeet ylävartalon aktivoimiseksi ja harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi.
• Pidä tasainen tahti koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi kardiovaskulaariset hyödyt.
• Aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä vatsalihaksia sisään ja pitämällä selkä suorana.
• Aloita mukavalla askelkorkeudella ja lisää sitä vähitellen voiman ja ketteryyden kasvaessa.
• Käytä peiliä tai videoita tarkistaaksesi muotosi ja tehdäksesi tarvittavat korjaukset.
• Pysy nesteytettynä juomalla vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen.
• Lämmitä lihakset dynaamisilla venytyksillä ja tee jäähdyttely staattisilla venytyksillä vammojen ehkäisemiseksi.
• Vaihtele askelten tempoa (esim. hitaammin tai nopeammin) haastaaksesi kehosi eri tavoin.
• Kuuntele kehoasi ja säädä intensiteettiä tai liikerataa kuntotasosi ja mahdollisten fyysisten rajoitteiden mukaan.