Hartiapainotteinen Ylätaljasoutu Tangolla

Hartiapainotteinen Ylätaljasoutu Tangolla on tehokas moninivelharjoitus, joka kohdistuu pääasiassa hartioiden ja yläselän lihaksiin. Tämä harjoitus vahvistaa hartialihaksia (deltoidit), epäkäslihaksia (trapezius) ja lapalihaksia (rhomboidit), samalla aktivoiden myös hauiksia ja kyynärvarsia toissijaisina lihaksina.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa, polvet hieman koukistettuina ja keskivartalo aktivoituna.
• Pidä tangosta kiinni myötäotteella, kädet hartioiden levyisessä asennossa ja käsivarret ojennettuina edessäsi.
• Pidä selkä suorana ja kyynärpäät hieman koukistettuina, nosta tanko leukaa kohti nostamalla kyynärpäät sivuille.
• Pysähdy hetkeksi liikkeen yläosassa, puristaen lapaluita yhteen.
• Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan.
• Toista haluamasi määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Aloita kevyemmällä painolla keskittyäksesi oikeaan tekniikkaan.
• Pidä keskivartalo tiukkana vakauttaaksesi liikkeen aikana.
• Rentouta hartiat ja vältä niiden kohauttamista liikkeen aikana.
• Pidä selkä neutraalina välttäen liiallista eteen- tai taaksepäin kallistumista.
• Aloita liike hartioista vetämällä tanko leukaa kohti.
• Purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa aktivoidaksesi yläselän lihakset.
• Vältä kehon heilauttamista tai liikkeen tekemistä vauhdilla painon nostamiseksi.
• Hallitse painon laskeminen ja vältä sen pudottamista nopeasti.
• Keskity lihas-mielen yhteyteen, aktivoimalla tietoisesti hartialihaksia liikkeen aikana.
• Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, vähennä painoa tai kysy neuvoa liikunta-alan ammattilaiselta.