Makuulla Tehtävä W-Y-liike

Makuulla tehtävä W-Y-liike on erinomainen yläselän ja hartioiden harjoitus, joka kohdistuu kehon takaosan lihaksiin. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti henkilöille, jotka haluavat vahvistaa selkälihaksiaan, parantaa ryhtiään ja lisätä ylävartalon voimaa. Harjoituksen aikana makaat kasvot alaspäin matolla tai harjoituspenkillä, ja liike koostuu käsien asettamisesta W-muotoon ja niiden ojentamisesta Y-muotoon. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vahvistamaan selkää, parantamaan kehon vakautta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Aloita makaamalla kasvot alaspäin matolla tai penkillä, kädet ojennettuina pään yläpuolelle ja jalat suorina takana.
Aktivoi keskivartalon lihakset nostaaksesi ylävartaloa ja jalkoja hieman irti maasta, pitäen kyynärpäät hieman taivutettuina.
Aloita liikuttamalla käsiäsi yhtä aikaa muodostaaksesi kirjaimen 'W', jolloin kyynärpäät taipuvat ja kädet osoittavat pään sivuille.
Pidä 'W'-asento hetken ajan keskittyen lapaluiden puristamiseen yhteen.
Jatka liikettä ojentamalla kädet pään yläpuolelle muodostaaksesi kirjaimen 'Y' kehollasi. Pidä jalat hieman irti maasta koko harjoituksen ajan.
Pidä 'Y'-asento hetken ajan pitäen lapaluut alhaalla ja takana.
Palaa alkuasentoon kääntämällä liike takaisin, siirtyen 'Y'-asennosta takaisin 'W'-asentoon.
Lopuksi laske ylävartalo ja jalat hallitusti takaisin alkuasentoon.
Toista harjoitus halutun määrän toistoja keskittyen oikean muodon ylläpitämiseen ja yläselän ja hartioiden lihasten aktivointiin.

Vinkit & Niksejä

Aktivoi keskivartalon lihakset vakauttaaksesi kehosi liikkeen aikana.
Pidä selkä neutraalissa asennossa pitämällä pää ja niska linjassa selän kanssa.
Purista lapaluita yhteen nostaessasi käsiä W-, Y- ja T-asentoihin.
Keskity käyttämään selkälihaksia liikkeen suorittamiseen, äläkä anna käsien tehdä kaikkea työtä.
Hallitse liikkeen tempo varmistaaksesi oikean tekniikan ja välttääksesi liiallista vauhtia.
Pidä kyynärpäissä pieni taivutus säilyttääksesi jännityksen lihaksissa koko liikkeen ajan.
Uloshengitä nostaessasi kädet ja sisäänhengitä palatessasi alkuasentoon.
Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta vähitellen voiman kasvaessa.
Tee harjoitus peilin edessä tarkkaillaksesi muotoasi ja tekniikkaasi.
Sisällytä tämä harjoitus ylävartalon treenirutiiniisi vähintään kahdesti viikossa saadaksesi parhaat tulokset.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!