Painolevyn Yläpuolinen Marssi

Painolevyn Yläpuolinen Marssi on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa keskivartalon, hartioiden ja tasapainolihasten voimaa. Liike sisältää painolevyn pitämisen pään yläpuolella samalla kun marssit paikallaan, tarjoten haastavan koko kehon harjoituksen. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen ryhdin parantamiseen ja yleisen voiman kehittämiseen.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja selkä suorana.
Pidä painolevyä molemmilla käsillä ja nosta se suoraan pään yläpuolelle.
Aktivoi keskivartalo ja säilytä vakaa asento koko harjoituksen ajan.
Aloita nostamalla yksi jalka ylös ja marssi paikallaan, nostaen polven mahdollisimman korkealle.
Jatka marssimista vuorotellen jalkoja.
Suorita harjoitus halutun ajan tai toistojen määrän mukaisesti, säilyttäen hallittu ja tasainen tahti.
Muista hengittää tasaisesti harjoituksen aikana.

Vinkit & Niksejä

Pidä ryhti suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Aloita kevyemmällä painolla ja lisää vähitellen kuormaa, kun liike tulee tutuksi.
Pidä hartialihakset aktivoituna ja painolevy vakaasti ylhäällä.
Säilytä tasainen ja hallittu tahti marssin aikana.
Hengitä tasaisesti ja rytmisesti liikkeen aikana.
Keskity jalkatyöhön ja pyri kevyisiin ja nopeisiin askeliin.
Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!