Squat Complet Avec Barre (vue Latérale)

Le Squat complet avec barre est un exercice composé incroyablement efficace qui cible plusieurs groupes musculaires du bas du corps, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force, la puissance et la masse musculaire. Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, tout en activant également le tronc pour la stabilité de l'ensemble du corps.

Réaliser le Squat complet avec barre en vue latérale (vue POV) ajoute une variante intéressante à cet exercice classique. Comme son nom l'indique, cette variation consiste à positionner une caméra ou un téléphone pour capturer l'exercice sous un angle latéral. Cela peut être une excellente façon d'évaluer et d'analyser votre forme, de suivre vos progrès et de mieux comprendre vos schémas de mouvement.

Tout comme le Squat complet avec barre traditionnel, la variation en vue latérale peut être réalisée en utilisant une barre placée sur le haut du dos, avec les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Lorsque vous abaissez votre corps en position de squat, concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine relevée, vos hanches en arrière et vos genoux alignés avec vos orteils. La profondeur de votre squat dépendra de votre flexibilité et de votre niveau de confort, mais essayez de viser les cuisses parallèles au sol ou plus bas pour activer pleinement les muscles.

Bien que cette version du Squat complet avec barre offre une perspective unique, il est crucial de privilégier la sécurité et une technique appropriée plutôt que de capturer la vidéo parfaite. N'oubliez pas de vous échauffer adéquatement, d'utiliser des poids appropriés à votre niveau de forme physique et de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Que vous choisissiez de le réaliser avec une vue latérale ou non, le Squat complet avec barre est un mouvement exceptionnel pour développer la force du bas du corps et améliorer la condition physique globale.

Instructions

• Commencez par placer une barre sur un rack à une hauteur qui vous permet de vous tenir confortablement en dessous.
• Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
• Avancez vers la barre, placez-la sur le haut de votre dos et saisissez-la fermement avec les deux mains.
• Prenez une profonde inspiration et engagez vos muscles abdominaux avant de commencer le mouvement.
• Initiez le mouvement en pliant vos hanches et vos genoux, en abaissant votre corps vers le sol avec contrôle.
• Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en gardant votre poids sur vos talons.
• Faites une pause pendant un bref instant en bas du squat avant de remonter.
• Poussez à travers vos talons et étendez vos genoux et vos hanches pour vous relever, en gardant votre poitrine levée et votre dos droit.
• Expirez en complétant le mouvement ascendant et continuez à engager votre tronc tout au long de l'exercice.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une forme correcte et un contrôle tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une technique correcte pour maximiser les avantages de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour la stabilité et le soutien.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de courber ou d'arquer votre dos pendant le squat.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
• Inspirez en descendant et expirez en remontant pour aider à maintenir la stabilité et le contrôle.
• Ne laissez pas vos genoux s'effondrer vers l'intérieur; gardez-les alignés avec vos orteils.
• Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
• Échauffez-vous correctement avant d'effectuer des squats avec barre pour prévenir les blessures et augmenter la mobilité.
• Surveillez et ajustez la position de vos pieds et la largeur de votre stance si nécessaire pour trouver la position la plus confortable et efficace.