Squat Avant Avec Barre
Le squat avant avec barre est un exercice composé qui cible principalement les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice engage également les muscles du tronc pour assurer la stabilité et le soutien tout au long du mouvement. Pour exécuter cet exercice, vous devez placer une barre sur le devant de vos épaules, avec les paumes tournées vers le haut et les coudes pointant vers l'avant. Cette position intensifie le squat et sollicite davantage les muscles de la poitrine. Intégrer cet exercice dans votre routine peut apporter de nombreux avantages : il développe la force et la puissance du bas du corps, améliore la stabilité du tronc et l'équilibre grâce à la position verticale du torse, et stimule la croissance musculaire tout en améliorant la composition corporelle.
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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre devant votre poitrine avec les paumes tournées vers le haut et les coudes pointant vers l'avant.
- Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée en descendant votre corps en position de squat, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Descendez aussi bas que vous êtes à l'aise, idéalement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en bas du squat, puis poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ.
- Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice, avec la poitrine relevée et le dos droit.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Gardez une posture droite et engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre torse.
- Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils pendant le mouvement.
- Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids.
- Incorporez des exercices d'étirement pour améliorer la mobilité de vos hanches et chevilles.
- Prenez le temps de bien vous échauffer avant de commencer l'exercice.
