विपरीत कोहनी से घुटना ओब्लिक क्रंच एक बॉडीवेट फ्लोर एक्सरसाइज है जो शरीर को तिरछे मोड़कर धड़ की साइड की मसल्स को टारगेट करती है। आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हाथ हल्के से सिर के पीछे रखते हैं, फिर स्कैपुला (कंधे की हड्डी) को फर्श से उठाते हुए पसलियों की हड्डी को घुमाते हैं ताकि एक कोहनी शरीर के पार जाकर विपरीत घुटने की ओर पहुँचे। क्योंकि क्रंच और रोटेशन एक साथ होते हैं, काम कर रही तरफ की ओब्लिक मसल्स को अपने दोनों काम एक साथ करने पड़ते हैं: रीढ़ को मोड़ना और उसे घुमाना।

यह मूवमेंट सामान्य क्रंच से एक कदम आगे है। साधारण क्रंच rectus abdominis को सीधे ऊपर-नीचे प्लेन में काम कराता है, लेकिन जैसे ही आप क्रॉस-बॉडी रीच जोड़ते हैं, डिमांड external और internal ओब्लिक्स पर चली जाती है, जो आपकी कमर के चारों ओर तिरछी चलती हैं। यही मसल्स आपको घुमने, बेकार के रोटेशन को रोकने और ऊपरी व निचले शरीर के बीच फोर्स ट्रांसफर करने देती हैं, इसलिए इन्हें सीधे ट्रेन करने का फायदा थ्रोइंग, स्विंगिंग और वेट उठाने जैसे कामों में भी और आपकी कमर के लुक व एहसास दोनों में भी दिखता है।

सेटअप जितना जरूरी है, ज्यादातर लोग उतना इस पर ध्यान नहीं देते। आपकी लोअर बैक फर्श से सटी रहनी चाहिए, घुटने मुड़े होने चाहिए, और हाथ सिर के वजन को सहारा देने चाहिए न कि गर्दन को खींचें। इस एक्सरसाइज को बिगाड़ने का सबसे आम तरीका है हाथों से सिर को आगे खींचना, जिससे ओब्लिक एक्सरसाइज गर्दन की एक्सरसाइज बन जाती है। कोहनियों को चौड़ा रखना और लिफ्टिंग का काम पेट की मसल्स से करवाना ही एक असरदार सेट और बीस बेकार, तकलीफदेह रेप्स के बीच का फर्क है।

इसे अच्छे से करने के लिए सोचें कि कोहनी से पहुँचने की बजाय रिब्स (पसलियों) से घुमना है। कोहनी बस मूविंग सेगमेंट का दूर वाला सिरा है; असली काम एक तिरछा क्रंच है जिसमें आपका स्कैपुला उठता है और धड़ विपरीत हिप की ओर घूमता है। ऊपर और पार खींचते समय सांस छोड़ें, ऊपर थोड़ा रुकें जहाँ ओब्लिक्स पूरी तरह कॉन्ट्रैक्ट होती हैं, फिर ग्रैविटी के हवाले किए बिना कंट्रोल से नीचे लौटें।

यह एक्सरसाइज होम कोर रूटीन, भारी लिफ्टिंग से पहले के वॉर्म-अप, या स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स के बाद फिनिशिंग मूवमेंट के रूप में अच्छी बैठती है। इसमें बस एक मैट और कुछ फीट फर्श चाहिए, इसलिए इसे कहीं भी प्रोग्राम करना आसान है, और साइड बदलते रहने से एक ही सेट में दोनों ओब्लिक्स बराबर काम करती हैं। शुरुआत कम रेप्स से करें और हर रेप की ऊँचाई से ज्यादा उसकी ट्विस्टिंग क्वालिटी को प्राथमिकता दें; छोटा और टाइट कॉन्ट्रैक्शन हर बार लंबे और ढीले से बेहतर होता है।

अगर आपकी गर्दन या लोअर बैक की दिक्कत का इतिहास रहा है, तो रेंज छोटी रखें, सिर पर खिंचाव से बचें, और अगर मसल एफर्ट के बजाय दर्द महसूस हो तो रुक जाएँ। कंट्रोल के साथ की जाने वाली विपरीत कोहनी से घुटना ओब्लिक क्रंच सिर्फ अपने बॉडीवेट से कमर की तिरछी ताकत को चुनौती देने के सबसे सीधे तरीकों में से एक है।